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发表于 2-7-2014 10:38 AM
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hongchai90 发表于 2-7-2014 10:35 AM 
我有個朋友教我每一次跑到剩500m是用盡奶力去跑, 慢慢的將distance拉到800m就可以練到比較好的配速 ..
...
问清楚先，是每次练习的最后500m还是每一公里的最后500m？
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发表于 2-7-2014 10:47 AM
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limzejin 发表于 2-7-2014 10:38 AM
问清楚先，是每次练习的最后500m还是每一公里的最后500m？
是最后500m .. 就用盡力量去跑 ..久而久之速度慢慢的進步和持久力會提升
(原諒我華語能力有限,小學成度的菜鳥,請多多包含 )
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发表于 2-7-2014 12:07 PM
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发表于 2-7-2014 12:19 PM
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limzejin 发表于 2-7-2014 12:07 PM
好贴士！星期五就列入训练菜单，当作“甜点”
今天明天都没得跑
如果可以的話做些hill work也有幫助 , 當crosstraining ..
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楼主 |
发表于 2-7-2014 01:30 PM
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hongchai90 发表于 2-7-2014 12:19 PM
如果可以的話做些hill work也有幫助 , 當crosstraining ..
讲到HILL WORK，顺便问下，上山时你是尽力跑还是留力的？ |
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发表于 2-7-2014 01:49 PM
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limzejin 发表于 2-7-2014 01:30 PM
讲到HILL WORK，顺便问下，上山时你是尽力跑还是留力的？
如果是我會留力但做多次 ..
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发表于 2-7-2014 04:00 PM
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redgundamrxf91 发表于 1-7-2014 09:14 PM
我跑前用Rocktape/Acti-tape, 跑着也贴着，跑后也贴for recovery...
請問下大大有沒有貼法的教程或圖片？
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发表于 2-7-2014 04:34 PM
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发表于 2-7-2014 04:41 PM
来自手机
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发表于 2-7-2014 04:44 PM
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hongchai90 发表于 2-7-2014 04:34 PM
希望可幫到您 ..
http://rocktape.com/videos/
打算買來試試了。。。
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发表于 2-7-2014 04:56 PM
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mr2k4 发表于 2-7-2014 04:44 PM
打算買來試試了。。。
我各人覺得這個比較有效 ..
本帖最后由 hongchai90 于 2-7-2014 04:59 PM 编辑
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发表于 2-7-2014 05:07 PM
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hongchai90 发表于 2-7-2014 10:35 AM
要突破5分钟以下不是一天的事 .. 是長期的訓練 ...
我有個朋友教我每一次跑到剩500m是用盡奶力去跑, 慢慢的 ...
不是自然就突破五分钟吗？
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发表于 2-7-2014 05:08 PM
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limzejin 发表于 2-7-2014 10:23 AM
你时如何突破5分钟以下的？我昨晚试一试，还是只能5:02而已，未能突破5分钟这个障碍。
尝试做些间隔跑 ，短但是要快 |
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发表于 2-7-2014 05:09 PM
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chaucky 发表于 2-7-2014 05:07 PM
不是自然就突破五分钟吗？
有可能不是今天而是明天沒人知道 .. 
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发表于 2-7-2014 05:33 PM
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发表于 2-7-2014 05:36 PM
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limzejin 发表于 2-7-2014 10:23 AM
你时如何突破5分钟以下的？我昨晚试一试，还是只能5:02而已，未能突破5分钟这个障碍。
大大是跑 10km 還是 20km，平均配速 5分鐘？
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发表于 2-7-2014 07:27 PM
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mr2k4 发表于 2-7-2014 05:36 PM
大大是跑 10km 還是 20km，平均配速 5分鐘？
哎哟，讲出来有点丢脸。我跑3公里啦。哈哈哈
被老婆限制20分钟里面回来，因为那时差不多10点了。她担心我。 |
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发表于 2-7-2014 07:28 PM
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chaucky 发表于 2-7-2014 05:08 PM
尝试做些间隔跑 ，短但是要快
间隔跑有没有说只能在track上面练？我这里没什么track。
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发表于 2-7-2014 09:32 PM
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要练pace 5 的话
有些的workout/training是必要的
然后慢慢上升加速
不可以一次过跑太快
会受伤拉伤
之前我可以去到under pace 4
过后就受伤了
伤到脚踝
现在pace 530也难了
从零开始了
对了
间接跑很有效 |
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发表于 2-7-2014 09:55 PM
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hongchai90 发表于 2-7-2014 05:09 PM
有可能不是今天而是明天沒人知道 ..
其实到了某个阶段就自然会跑进五分配速
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