更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

mr2k4

sc888 发表于 12-3-2014 11:19 AM
想问，对运动手表有认识吗？有什么款有的计算跑了几公里，要最便宜的。。

我自己用着 Garmin Forerunner，其他的牌子不熟悉。。。
你可以爬爬其他的帖或问问其他的前辈。。。

mr2k4

sweetyhoney 发表于 12-3-2014 07:45 AM
我要继续加油
下一次15km，再来21km，然后42km ！！！

然后超马，100km，100 miles。。。

哗啦哗啦

大哥进步好快，看来要买一个gps 手表才行。。

-小么-

31/5就是sg sundown了，我的21km简直不敢看
1小时07分才8km啊 = . =
目前还在努力锻炼中。。

Solskjaer

来自亚庇的成 发表于 27-1-2014 10:44 AM
有三种方法可以让自己１０公里进步的．

１）继续跑１０公里，一星期跑３－４次．＂长久"跑下去,自然会进 ...

成版主推荐的第2个方法.. 跑好5km..提升速度的训练真的很有效... 我之前两年不注重速度... 随意跑.... 跑5k, 10k 或半马的平均配速都是6分钟多... 6.4酱..
看了版主介绍后...... 一星期用两天练5km速度...用了一个月时间... 竟然进步到5km只须27.09..... 而且在没有特别跑10k的情况下...跑进一小时内... 以前的目标竟然突然间达到了!
5km感觉再尽力点因该可以再快1分钟...26+分钟完成...平地跑因该更快吧. 现在把目标放在5km25分钟.... 但不会特地去拼了.... 写很容易....我练速度时可是很辛苦! 慢慢练就好了.... 练速度的这个月.... 失去了平时跑步的轻松自在.... 但回报是振奋的... 还是找个平衡点比较好.... 大家加油吧.

mr2k4

Solskjaer 发表于 9-4-2014 12:30 AM
成版主推荐的第2个方法.. 跑好5km..提升速度的训练真的很有效... 我之前两年不注重速度... 随意跑.... 跑 ...

大大最近的成績如何？

mr2k4

哗啦哗啦 发表于 14-3-2014 12:17 PM
大哥进步好快，看来要买一个gps 手表才行。。

老實說，我覺得 GPS 手錶對進步真的有很大的幫助，但同時戴著 GPS 手錶來跑多了一種無形的壓力。。。

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 01:49 PM
啊~~~对不起..我现在才记起你是那位一星期跑一次的网友了.

我建议你的跑步训练,也许帮助不会太大.我 ...

一個星期跑一次的跑友來向成大報告一下。。。

今天參加了一個 10km fun run，目標是首 5km 25分鐘以內，10km 52分鐘以內跑完。
結果受了很多不利因數的影響，對出爐的成績有少少失望，5km 總算能跑進 25分鐘以內，10km 還是比預期需要多一點時間，對自己的失誤有反省了，希望下次不會再犯同樣的錯誤。。。
另外，現在開始向 21km 120分鐘的目標進發。。。

泛泛之辈

我炼跑都是在足球场外的跑道。那种small stadium 的。。 有8个track.. 那个大大能告诉我一圈多少meter和不一样track又是多少meter。。 我想看我的状态。。。

mr2k4

泛泛之辈 发表于 27-4-2014 10:37 PM
我炼跑都是在足球场外的跑道。那种small stadium 的。。 有8个track.. 那个大大能告诉我一圈多少meter和不一 ...

標準足球場的外圍跑道一圈是 400m 吧？等其他的大大來糾正一下。。。

泛泛之辈

mr2k4 发表于 27-4-2014 11:18 PM
標準足球場的外圍跑道一圈是 400m 吧？等其他的大大來糾正一下。。。

我懂。。可是每个圈的直径应该不一样吧。。所以我想懂每一个圈的长度是多少。。我用电话的app跑过。。好像不大准。。呵呵

Solskjaer

mr2k4 发表于 27-4-2014 04:55 PM
大大最近的成績如何？

最近旅行回来后状态不好。。。退步了。。。　。。。。。还是已５ｋ　２５分钟为目标。。。　应该短期内都不会达到吧。。。　

mr2k4

Solskjaer 发表于 6-5-2014 12:26 AM
最近旅行回来后状态不好。。。退步了。。。　。。。。。还是已５ｋ　２５分钟为目标。。。　应该短期 ...

我勉強達到了。。。24分58秒。。。
我覺得我很依賴跑鞋，在這麼多雙跑鞋裡面，只有 Vibram Seeya LS 才可以跑得比較快，其他的貌似慢很多。。。
想問問大大如何處理還很新，但又不會再穿了的跑鞋？這個對我來說很頭痛下，我差不多 10雙跑鞋裡面，一半的應該不會再穿來跑了。。。

Solskjaer

mr2k4 发表于 6-5-2014 10:02 AM
我勉強達到了。。。24分58秒。。。
我覺得我很依賴跑鞋，在這麼多雙跑鞋裡面，只有 Vibram Seeya LS 才 ...

１０双！！　　　我只有两双旧的。。。都超过５００km＋＋　。。。　一双新的在ｓｔａｎｄｂｙ。。。　

mr2k4

Solskjaer 发表于 6-5-2014 10:33 PM
１０双！！　　　我只有两双旧的。。。都超过５００km＋＋　。。。　一双新的在ｓｔａｎｄｂｙ。。 ...

相信很多人很我一樣，買到不適合自己的跑鞋是一件很痛苦的事，勉強穿了幾次來跑過後應該會有放棄該跑鞋的念頭。。。
另外，我開始明白為什麼很多人會愛上赤足跑了，我雖然還沒有到赤足跑，但現在常穿的跑鞋都是以最薄的為主了。我試過偶爾帶幾雙鞋出去跑，比較不同鞋的感覺，結果真的完全不習慣以前的傳統跑鞋了。雖然有點誇張，但真的連抬腳都會有辛苦的感覺。。。

sss333

mr2k4 发表于 6-5-2014 10:02 AM
我勉強達到了。。。24分58秒。。。
我覺得我很依賴跑鞋，在這麼多雙跑鞋裡面，只有 Vibram Seeya LS 才 ...

拿来走街，平时用。。。比拖鞋安全，作其他运动时（脚车..爬山， 越野。。也可用) ...,

救苦救難搖頭族

mr2k4 发表于 27-4-2014 05:07 PM
一個星期跑一次的跑友來向成大報告一下。。。

今天參加了一個 10km fun run，目標是首 5km 25分鐘以 ...

如果你的10公里是52/53分钟
那么你的21公里大概是1小时55～1小时58分钟左右完成。
我第一个2小时内完成 10公里大概53分钟
21公里是1小时56分钟

mr2k4

sss333 发表于 7-5-2014 01:02 PM
拿来走街，平时用。。。比拖鞋安全，作其他运动时（脚车..爬山， 越野。。也可用) ...,

可能考慮賣掉。。。

mr2k4

救苦救難搖頭族 发表于 7-5-2014 04:43 PM
如果你的10公里是52/53分钟
那么你的21公里大概是1小时55～1小时58分钟左右完成。
我第一个2小时内完成 ...

等我真的可以在 2小時完成 21km 的話，應該會開香檳慶祝。。。
覺得可以跑全馬的大大實在很恐怖，我看我再練跑多個 3 - 4 年都不懂那有沒有耐力去參加全馬。。。
想問問版主大人，在跑全馬的時候，是一開始就以自己平時的配速來跑還是會先降低配速來跑？
我平時跑步的時候，配速相差 20秒就可以感覺一個是天堂，一個是地獄。。。
如果我練跑的時候，先來一個 10km 快速跑（當然也不會太快），然後再慢跑 10km，接著慢慢增加慢跑的距離，這樣有沒有問題？

mr2k4

今天網購的新跑鞋到了，興奮中！！！！！
感覺自己有一點 “天生就會跑” 的感覺。。。
先來個小小的開箱照，要等到星期天才可以測試。。。