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发表于 23-2-2013 06:45 PM
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cher 发表于 23-2-2013 06:25 PM 
有，不过对我来说bodyweight初期效果很好，可是如果你的体重没有显著的提升，效果会越来越小，推荐bench ...
谢谢···
我觉得不知道是没有肉的关系···
怎样都练不到···
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发表于 23-2-2013 07:03 PM
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Mr..jeffrey 发表于 23-2-2013 06:45 PM
谢谢···
我觉得不知道是没有肉的关系···
怎样都练不到···
每个人的状况都不一样，多一点trial and error，迟早你会找到最适合你的方法，多看资料，不要等spoonfeed，善用google，bodybuilding.com从beginner到elite的articles都有，健身并不是锻炼而已，还有休息和饮食。
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发表于 23-2-2013 07:07 PM
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cher 发表于 23-2-2013 07:03 PM
每个人的状况都不一样，多一点trial and error，迟早你会找到最适合你的方法，多看资料，不要等spoonfeed ...
我会继续努力···
谢谢···XD |
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发表于 25-2-2013 06:42 PM
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发表于 8-3-2013 12:32 PM
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请教大家一下，chest workout一个星期可以做几次?2次ok吗？如果已经没酸痛了的话。 |
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发表于 8-3-2013 12:58 PM
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我180 72kg
但是手臂很小
不会长肉的 |
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发表于 2-6-2013 08:17 PM
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胸肌
练了一年多
可是胸肌还是没有形状
请问该怎么练中间和下胸啊？
我的是侧边有肉
可是中间是扁的。。。
完全没有4方形的shape
我是用bench press + cable string
请各位师傅请教下
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发表于 2-6-2013 08:56 PM
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吃够吗？
休息够吗？
玩够重吗？
姿态标准还是借力？
形状是基因。
我的答案多数人不会喜欢，因为我不会很明确的说你问题在哪里，就如我完全不懂你到底是什么实况。
加油~ |
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发表于 2-6-2013 09:02 PM
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学习聆听自己的身体，试着去了解它。确保你在举重时是真正用到你要练的肌肉群，前提你举的重量要适合。 |
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发表于 3-6-2013 12:09 AM
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gnne84 发表于 2-6-2013 08:56 PM
吃够吗？
休息够吗？
玩够重吗？
意思是说不是每个人都可以练到方块胸?
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发表于 3-6-2013 12:11 AM
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infernoliang911 发表于 2-6-2013 09:02 PM
学习聆听自己的身体，试着去了解它。确保你在举重时是真正用到你要练的肌肉群，前提你举的重量要适合。
不是要重才能够build?
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发表于 3-6-2013 12:12 AM
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ek9 发表于 2-6-2013 11:01 PM
侧边有肉,中间是扁.应该没有事业线。
很明显你fly不够，单单练推而已。
嗯就是没有事业线
fly做了
可能不够吧...
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发表于 3-6-2013 12:13 AM
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可能会不会是楼主身上现有的肌肉不够build up？
要吃更多？ |
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发表于 3-6-2013 01:20 AM
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胸部形状是基于遗传
如果中间线不明显就把整个胸肌练大
lower chest = decline bench press/fly, push up (脚在地上，手在bench)... |
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发表于 3-6-2013 06:52 AM
来自手机
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niam 发表于 3-6-2013 12:11 AM
不是要重才能够build?
如果我们的哑铃加到很重，超过了自己的能力，就会导致我们使用借力或者姿势错误，严重的话还会受伤。所以适合的重量就好，for练大，可以让我们举8次左右的重量为佳 |
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发表于 3-6-2013 03:03 PM
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gnne84 发表于 2-6-2013 08:56 PM
吃够吗？
休息够吗？
玩够重吗？
没照片没资料，你的回答已经很好了。 像我都不敢回答他 |
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发表于 3-6-2013 03:22 PM
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发表于 3-6-2013 11:10 PM
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SkyDriver 发表于 3-6-2013 01:20 AM
胸部形状是基于遗传
如果中间线不明显就把整个胸肌练大
LOL
曾经有过不好的回忆
手jelly然后整个 barbell 落在脸上
当时根本没有力推回上去
旁边又没有人
还好之后有人经过才救了我一命
从此之后就对declining bench有了阴影
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发表于 3-6-2013 11:13 PM
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br3ak 发表于 3-6-2013 03:22 PM
体重？
身高？
168cm
58kg
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发表于 3-6-2013 11:52 PM
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吃不够多
举不够重
一般人想要练到大概明星或model的胸肌bench press至少要举到自己的体重+-10kg左右，以你的体重来说最少要举50kg，最少吃2500卡。若不需要举这么重和吃这么多就练出来了的话，恭喜你天份比一般人高一点，反之很抱歉你可能不是那么适合练身材，或得比平常人花两三倍的时间如五年八年才有别人一，二年的成绩。
关于事业线你的状况应该是肌肉量不够多所以才显示不出来，练厚后就有了。有些人不用练从小天生就有浅浅的事业线，有练的话即使胸部肌肉量还不够厚但事业线的阴影就已经很明显了；同样的有些人胸肌虽然很厚但事业线像山丘，练不出峡谷的样子。而胸肌形状是天生的，一般人都有很大的机会是正方形的胸形。就算不是正方形，胸前的部位变宽后在一般人眼里看起来也是偏正方形。不过运气不好的话也有可能会是八字奶的胸型的。 |
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