[分享或报告1] 今天，你跑步了吗? （主题关闭）

chaucky

今天身體不舒服  要多休息

iamwen

原帖由 scchan27 于 30-11-2008 07:20 PM 发表
前天大病．．． 一星期没有跑到一次．．．
今早跑了ＢＵＫＩＴ　ＡＭＡＮ　１０ＫＭ．．．
１小时５分钟吧．．． 没有带表．．．

刚病好就来跑,不错不错 要多点休息咯

iamwen

早上跑了步,中午又练跆拳道,现在感觉疲劳了...明天是休息了

来自亚庇的成

原帖由 飞天神猪 于 30-11-2008 09:32 PM 发表

30kg....
体力还真不是盖的~

是脚力才对!!!

chaucky

原帖由 iamwen 于 30-11-2008 22:37 发表
早上跑了步,中午又练跆拳道,现在感觉疲劳了...明天是休息了

我好累

squareeight

恭喜这个帖上一百了。哈。
楼主准备开新楼。希望大家可以写更多关于跑步的，大家鼓励大家！

（so..我又是离题啦？哈哈）

Cherish_Ying

昨天上水坝爬山跑步，总共12km，后9km是跑在散飘着霏霏细雨的天空下。今天可说是第一次淋着雨跑了这么远的距离吧。淋着雨衣服都湿透了，干脆脱下衣服在雨中跑步。。。这感觉还不错。。。=）

飞天神猪

原帖由 Cherish_Ying 于 1-12-2008 06:16 AM 发表
昨天上水坝爬山跑步，总共12km，后9km是跑在散飘着霏霏细雨的天空下。今天可说是第一次淋着雨跑了这么远的距离吧。淋着雨衣服都湿透了，干脆脱下衣服在雨中跑步。。。这感觉还不错。。。=）

总结一下你11月共跑了几k....
很好奇下~

Cherish_Ying

原帖由 飞天神猪 于 1-12-2008 09:56 AM 发表

总结一下你11月共跑了几k....
很好奇下~

跑得不多吧，因为是考试月，常奔波两地往返。。。只是最近考试完了才有时间跑而已。。。

chaucky

今天健身1小時

四伯爽

今天不跑了
去游泳
好久没游了
希望还能来1500m

飞天神猪

刚要出去跑步就下雨了
今天应该不跑了。。。
感冒也还没完全好~

chaucky

明天跑7-10km左右..看明天狀態如何

squareeight

在它满一百，沉下去之前，我总结了一些在这个楼的重点。愿共勉之/

（先声明不是他们讲得特别好， 只是他们是从你们回复主题（今天你跑步了吗？）里面所给于的一些有重点的回答。如果我有漏了其它人写的重点，也可以POST上来）
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BY LABIS 737:  (#2258)

若要在十公里控制速度，賽前熱身及比賽中配速都很重要，當然若是經濟許可，買個可量心跳的，就可以很好了解自己的底限到那裡。

一般是二二零 ，減掉年齡，剩下就是你最高的。

例 如：二二零減你的年齡二十五歲，那最高就是一九五，一般上極限是九成，若能跑八成就已退不錯了，這要在平時訓練中常用，也就是說發揮八成的身體狀態至終點就很好啦。



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BY LABIS 737:  (#2277)

一般上前半段都不會跑無把握的加速，這是禁忌。必須要在訓練中反覆訓練才可使用此策略，不然後半段壓力及體力下降，對底子不夠厚的跑友，將難以應付。最好是逐漸提升速度，而且賽前最好觀察路跑賽的地形，若是最後數公里有斜坡，體力滑落，就不易保持速度，供參考。



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BY LABIS 737:  (#2319)

每週哩數是否足夠? 這影響很大。

第二個關鍵若是你的要求高一點，後半段要加速的，平時訓練就得反覆練習，那才能應付得宜，若十公里想快的，就得要練速度和間歇訓練，若是半馬後半段要避免不聽話，就得在訓練中讓自己適應，如:後半段比前半段快數分鐘，讓自己的雙腳可以支撐疲累的程度，比賽中就不這麼擔心了，要跑得自己滿意，不能不苦練的。

當然若是每週加一次山坡訓練，你的雙腿耐力比較耐哦！



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BY LABIS 737:  (#2328)

有些前半程能快後半程速度下降，這是最常見的。
有經驗的，通常就越跑越快。
最忌隨之興起與別人途中較勁，亂了自己節奏，切記。

跟着自己的节奏是最重要的尤其是21km以上的项目，策略是必要的，这样才能跑出好成绩。



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BY LABIS 737: (#2339)

跟隨人家的后面幫忙你頂風 这个是很重要的一环。
有人帮你挡风，你可以节省2-3%的体力，甚至可以把速度提高5%。不要看这个小小的号码，在比赛的后段，它的效用可以是很大的。
比如说一个跑2小时的21km跑者，当用对策略的话，时间可以缩短5-6分钟；对于那些跑更加快的选手，那5%更加显现的重要，因为成绩可能会很靠近。



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by 饼干及面包   (#2400)

burnout是什么呢？

身体没有得到良好的休息及修补过程，我担心你会在不久之后会面对burnout这个问题。

burnout是什么呢？
很多跑者都一直寻求打破自己的记录。他们的想法是提高训练量（跑步时间， 跑步的天数）来提高自己的成绩。但是这样的情况一直发展下去的话，跑者可能会面临所谓的burnout.

当burnout的情况出现时候，跑者会发觉训练变得比之前来的难，跑步成绩没有提高甚至有下降的情况发生，最后也是最令跑者担心的就是受伤。
在这种情况出现的时候，跑者会有一些不愉快的症状比如情绪变化很大，睡眠不好，肌肉酸痛及忧虑。
最恰当的方法来避免burnout的出现就是适当的休息。
如果跑者正在面临着burnout的话，休息是唯一的方法。虽然在短期内，训练量及成绩会降低，但是当Burnout消失的时候，就可能渐渐地恢复正常的训练量度。

[size=180%]简单来讲“休息是为了走更长的路”



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BY LABIS 737:  (#2403)

Burn out ，确實要小心，最重要的是不要弄傷身體，若只是Burn out休息足夠還可恢復，最忌訓練中受傷。

大家小心愛護自己的身體，特別是雙腿哦！



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BY LABIS 737: (#2406)

訓練調整很重要的，比賽時放鬆是很正确的，才會跑得沒有壓力發揮內在潛能。但是畢竟身體是肉體，最好是比賽前一週或兩週逐漸減少哩數，讓身體可以以最好的狀態參加比賽，那時你就可以享受比賽和追求比賽目標時間。

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-12-2008 05:52 PM 发表
明天跑7-10km左右..看明天狀態如何

明早跑7-10km左右..看明早时间如何

Cherish_Ying

今天状态不错，跑了21km。。。

iamwen

原帖由 Cherish_Ying 于 1-12-2008 09:49 PM 发表
今天状态不错，跑了21km。。。

看来你最近的状态很好...

chaucky

原帖由 iamwen 于 1-12-2008 21:37 发表

明早跑7-10km左右..看明早时间如何

我怕半路又爆胎

chaucky

上個月跑了蠻多..大約119km  10月跑的分量很少大約86km而已

iamwen

原帖由 chaucky 于 1-12-2008 11:42 PM 发表
上個月跑了蠻多..大約119km  10月跑的分量很少大約86km而已

我上个月只跑了100.6km,间中也因受伤而休息了十天. 希望这个月能跑更多.