原帖由 deathsty4 于 8-7-2007 01:35 PM 发表 
惨！ 我每天都作哦。。。。
难怪我的肌肉会那么痛。。。。
连弯个腰也痛到要死
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有痛几天才好的
证明你有刺激到你要练的肌肉部分
肌肉痛的部分就让肌肉休息别练了
练其他的部份
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你知道你的肌肉也有[记忆]吗?----刘耕宏
你知道你的肌肉也有[记忆]吗?
改变肌肉的[记忆],
让肌肉得[失忆症],
健身绩效从此[大不同]!
例子说:
一个人作仰卧起坐,
一开始可能一天能作五十下就累得爬不起来,
一两个星期后却能做到一百下才会觉得累,
一个月后连一百下就轻松的像吃饭,
问题是效果却不显着,
很多朋友作到尾骨的皮都磨破了,
还是没有练出腹肌,
越费力越无效,为甚麽?
我们的肌肉,
对于一个反复,相同的动作,
会渐渐[记住]它所带来的运动强度跟消耗,
而出现反射性,习惯性的承受的力量,
这就是我们所谓的[肌肉的记忆性].
因为我们的肌肉有[记忆],
所以我们会看到有些人,
相同种类的重量,训练,或者有氧运动,
作了一段时间后,疲惫程度就会减低,
健身或瘦身的绩效,也连带降低.
这种肌肉的记忆性,
是我们发现很多人重量训练越作越重,
运动越作越累的主要原因,
因为相同份量运动的边缘效益呈现[稍减]的状态,
为了达到同样的运动效益,
大家只好拼命地把运动的份量,重量,时间[稍增].
可是从另一方面来看,
我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,
改打半小时篮球,他一定会感到[超累],
虽然是一样的运动时间,
但是打篮球的动作,
跟所运动到的肌肉群,跟游泳不一样,
肌肉的记忆性没有发挥的空间,
我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的份量,
却可以达到一样,甚至更多面的运动效果.
各位! 这是很重要的关念!!!!!
所以我们发而可以利用这种肌肉的记忆性,
骗我们的身体,来帮助我们轻松地健身,
让你越练越轻,越练越壮,等年龄大了,
才不至还要举很重的哑铃,
作超出负荷的运动,导致受伤,
胸部下扁,越练越胖等徵兆.
我们要有各种不同的运动种类,
在我们的肌肉即将或已经产生[记忆]的时候,
适时地变化种类跟部位,花一样的时间,
让肌肉承受不同的动作所带来不同的
运动强度跟能量消耗,
也训练到不同部位的肌肉群.
举列来说,
假设你一个星期可以抽出5天,
每天半小时时间运动,
这个星期,你可以完全着重[手臂]这个部位的重量训练,
有氧运动方面,完全[慢跑],
一天手臂,
一天慢跑这样间隔进行,
下星期,可以全部着重在[胸肌]的重量训练,
加上游泳….
等到一个循环,在回到[手臂]+[慢跑]这样的运动组合,
随你高兴搭配进行.
而另一种搭配的方式是:
假设有5种练肩膀线条的运动种类要进行,
这个星期全部着重其中3种,
下星期再作剩下2种,在循环下去,
也是一种利用肌肉的记忆性来帮助健身的方式.
就是这麽简单的方式跟观念,
只要你真的能融会,就会让你越练越轻松.
 
[ 本帖最后由 kbc49 于 9-7-2007 01:25 AM 编辑 ] |
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发表于 10-7-2007 07:22 PM
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