|
发表于 25-1-2009 11:36 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-1-2009 12:51 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-1-2009 12:53 PM
|
显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 25-1-2009 11:27 AM 发表
对,他就是刀郎.
原来他是刀朗...哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-1-2009 05:32 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-1-2009 07:34 PM
|
显示全部楼层
25/1/09
今天跑了14KM的公路慢跑,用了75分钟..4PM就开始跑,很热的天气之下跑
连续三天跑10KM以上了(12KM, 11.5KM, 14KM),感觉很爽!明天希望能再跑12KM以上!要在假期好好提升失去的耐力~
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 25-1-2009 08:09 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 01:14 AM
|
显示全部楼层
年30晚在吃团圆饭前,我去了练习~
跑5km~超爽的~也破了自己的记录~
第1圈:3'52 800meter
第2圈:3'59 800meter
第3圈:4'12 800meter
第4圈:4'15 800meter
第5圈:4'09 800meter
第6圈:4'07 800meter
最后200meter:0'42 200meter
5km共跑了:25'20
跑完了也休息了一会儿~
就骑脚车回家吃团圆饭~
祝所有跑友新年跑步进步~身体健康~
新年快乐 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 02:10 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 03:07 PM
|
显示全部楼层
天有些阴..希望等下不要下雨..打算再跑公路慢长跑1小时.. |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-1-2009 10:50 AM
|
显示全部楼层
早上起来,脚有些紧紧下..过去六天连续跑几天米休息..现在会多做做伸展..等下还要再跑过! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 06:51 PM
|
显示全部楼层
26/1/2009
今天跑了1小时的公路慢跑,跑了约11KM++...天阴之下跑..很凉爽..
气总算都很顺了...腰应该OK啦..要开始加重训练量和跑更长的距离了..
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 26-1-2009 08:44 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 08:17 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-1-2009 08:21 PM
|
显示全部楼层
Date: | 1/26/2009 6:00 PM | Type: | Easy | Course: | Random Route | Distance: | 5 kilometers | Duration: | 24:21 | Pace: | 4:53 / kilometer | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | Weight: | 75 kg | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | Weather: | Overcast | Notes: | 今天伤风..只是跑少许而已 | Statistics: | Calories: 388
VO2 Max: 39.5 |
Intervals (Pahlawan Village) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | Interval | 2.5 km | 13:00 | 13:00 | 5:12 | | | | Interval | 2.5 km | 11:21 | 24:21 | 4:33 | | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-1-2009 08:21 AM
|
显示全部楼层
27-1-2009 (年初二)
今早只来个5km轻松跑,28分钟.跑了心理总算平衡了,哈哈
但脚有点疼痛,和humor星期日的受伤同一个部位. |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-1-2009 10:39 AM
|
显示全部楼层
27th january 2009 年初二 早上6:30am
今早我也来个5km的轻跑,
第1圈:4'12
第2圈:4'22
第3圈:4'23
第4圈:4'18
第5圈:4'30
第6圈:4'09
最后200meter: 0'40
5km 共 :26'34
看到自己这样的成绩~有点开心~
时间越来越好了~希望自己别冲昏了头~拼命练习~
因为最近看到几位跑友有拉伤的感觉~
自己也很怕再度受伤~
可能会将两天跑一次改去三天跑一次了~
逼近还有很多时间去练习~
希望各位跑友别在假期又空闲的时间就去练跑~
偶而也偷闲一下~休休息~
哈哈~因为新年嘛~轻松一下~ |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-1-2009 02:15 PM
|
显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 28-1-2009 12:22 发表
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以...
没有做好热身吗? |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-1-2009 06:58 PM
|
显示全部楼层
回到老家初夕全日和初一早上都是下雨天,夠力,打亂我的新年長跑訓練計劃,兩日沒得練,初二公司準許提早五點多放工,馬上穿好跑步鞋去跑6圈9.36公里57:37,在炎熱的傍晚,雖然天空有點烏雲,但最終沒有下雨。也可以減輕兩日在老家猛吃的增重。
[ 本帖最后由 Labis737 于 27-1-2009 07:37 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-1-2009 09:25 PM
|
显示全部楼层
27/1/2009
今天跑了7.7KM,用了40分..在公园跑,不跑多,留力给明天... |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-1-2009 12:22 PM
|
显示全部楼层
280109
今早本想跑一个小时...
可是跑了一小段...大概有1.6KM就不可以了...
小腿的肌肉有点紧...然后就停了...
打算下午再试试看...希望可以... |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-1-2009 01:41 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-1-2009 06:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|