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发表于 5-12-2009 11:16 AM
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绝对支持这个帖！！
分享一下我的增肥随记～
中学时期，差不多2000年的时候就有55kg，身高170.
毕业后就一直跌到50-53kg
知道今年发现佳礼的健身区，才让我回升55-57kg。
以前我也是怎样拼命吃，拼命健身，也不会胖。
跟大家说的一样，每个人一见到我就说很瘦，找不到裤子穿。（现在也是很难找 ）
以前都吃肉，肥脂肪。
现在会吃高热量的食物，尽量多餐。
第二就是训练的方法。
然后，我也跟很多人一样，要做工
不是说想吃就吃，想练就练。一切都做到尽量而已。
我的菜单不像一些人那么专业，我是有什么吃什么，不过尽量选高热量与高蛋白。
然后训练方法就是，我以前都每天做，每个部位练了一两组而已。
现在正确的是，隔一天才做一次，每次集中训练一个部位，训练多组。
虽然我长肉的速度不快，但是这是对我能力范围内做到的。
不喝蛋白粉，不狂吃鸡蛋，不花大笔钱，不拒绝我喜欢吃的食物，也不需硬啃我讨厌的食物。
享受生活，享受健身。 |
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发表于 5-12-2009 02:10 PM
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其实去检验下，有没有幽门螺旋菌。。。
不然死命吃都不会肥。。。。。 |
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发表于 6-12-2009 06:30 AM
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本人172CM 50KG。。。 |
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发表于 6-12-2009 11:54 PM
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发表于 7-12-2009 05:55 PM
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哈哈我来了。！！！！我上次是来诉苦的。。也是因为很瘦。。。
增肥真的要很disiplin....我上次一月到8月。。。在有disiplin+没有disiplin的混合下。。
重48~55KG....要注意。。睡多，吃多，锻炼。。。。
瘦下呢。。。真的很容易。。。9月靠经final exam....一直没吃+开夜车。。。
结果在11月跌去49.5KG..。。然后我又天5餐了。。。最近这个礼拜都很迟睡+一天4餐罢了..所以效果不是很好。。49.5>53.2。。不过真的有用！记得要一天5餐。。。还有睡够够。。。 |
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发表于 17-12-2009 03:09 AM
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本人175cm,才53kg。食量大得惊人，连朋友看到我的饭都说像座山。可是怎么吃都不肥。 |
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发表于 18-12-2009 10:40 PM
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我从56吃下吃下变到60.5kg，现在要把target set去 70kg~ideal weight 是 80kg
大家一起加油吧~
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发表于 19-12-2009 01:56 AM
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你是男生48公斤 很瘦的列！ 我想问问看哦 12 岁 163.5公分 45.5公斤 算肥吧! |
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发表于 19-12-2009 10:27 AM
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你是男生48公斤 很瘦的列！ 我想问问看哦 12 岁 163.5公分 45.5公斤 算肥吧!
可爱的永维 发表于 19-12-2009 01:56 AM 
12岁？？ |
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发表于 19-12-2009 01:09 PM
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本帖最后由 可爱的永维 于 19-12-2009 01:15 PM 编辑
我12岁啊 = = 163 公分高 45公斤 |
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发表于 19-12-2009 02:43 PM
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我刚开始了一个礼拜，跟着之前大大给的Link 在家做。push-up（胸）, crunches （小腹）和 dumbell (手臂）。刚开始所以做不多，15 分钟 健身，15分钟cardio. 等适应了在加长时间。
目前是164cm, 48-50kg（中五到现在十年都没变过，怎么吃也不会胖） 目标60-65kg,希望明年的今天能达到目标，不再给人讲为何那么瘦，穿衣也好看和脱衣时也有信心。哈哈！
我还没正式吃5餐，还是三餐，因为还在编排自己的进食表。
恒心很重要啊。
大家加油咯！ |
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发表于 20-12-2009 10:07 PM
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发表于 24-12-2009 10:50 AM
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我179cm,体重67kg， fat level 14.8%
目标是75kg；fat-level 8-10%
早餐-全麦面包+milo
代餐-面包
午 ...
JunL 发表于 22-11-2009 09:00 PM 
早餐-全麦面包+milo
代餐-面包
午餐-杂菜饭+小饭
代餐-经济炒粉
晚餐-杂菜饭/鸡饭/碟仔饭
宵夜- roti canai+ milo
你的淀粉质过高了，蛋白质过低了
由早到宵夜都是淀粉质食物
代餐你可以选择水果或一些质量食物啊
宵夜吃roti canai加milo并不会成长你的力量的啊，
睡眠时候身体是需要蛋白质去修补细胞，而过量的淀粉质反而会让
脂肪成长而存在肝脏 |
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发表于 24-12-2009 12:30 PM
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早餐-全麦面包+milo
代餐-面包
午餐-杂菜饭+小饭 ...
天浪星-简 发表于 24-12-2009 10:50 AM
那我代餐换去tuna sandwich+香蕉
宵夜变饮supplement |
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发表于 28-12-2009 11:00 PM
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发表于 29-12-2009 09:48 AM
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发表于 29-12-2009 10:08 AM
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回复 2# davidchong1986
我也想肥啊。。。但总是肥在肚子。。。我整体看起来都很瘦。。。T_T |
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发表于 29-12-2009 12:43 PM
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发表于 29-12-2009 12:54 PM
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我还以为发生什么事了。。
继续表健身把 对你好  |
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发表于 30-12-2009 03:02 PM
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