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发表于 15-10-2014 09:12 AM
来自手机
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不吃荆芥净荆芥 发表于 15-10-2014 07:13 AM
--------------------坚持仨月你就知道鸟！
我不能啊，我一星期健身3-4天。晚上要让肌肉休息不能再做了。尤其是做胸部那一天更加不行，勉强几下罢了。
所以才想看看你的变化如何。也许当我要cutting 的时候可以考虑做。 |
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发表于 15-10-2014 10:17 AM
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ryank 发表于 14-10-2014 12:43 AM 
我做了大概两年，胸部及手臂都有看到变化。
------------------恭喜恭喜恭喜你！
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发表于 15-10-2014 11:29 PM
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在家的話做多種push up ,寬距，普通， daimond, 上斜 ，下斜。 1組10下 1樣做4組。 這樣能完全打造出很好看的胸型
等你夠強了 可以耍花樣練爆法力， 拍掌push up , 泰拳push up等等
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发表于 16-10-2014 09:25 AM
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不吃荆芥净荆芥 发表于 15-10-2014 10:17 AM
------------------恭喜恭喜恭喜你！
如果可以也想要更加明显的线条咯。
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发表于 20-2-2015 09:55 PM
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请问只是每天掌上压100下，sit up 100下，会有胸肌吗？
男生，172cm，63kg，
只是想要有好看一点的身材，
如一点胸肌和瘦肚腩，
早午晚push up和sit up各30下左右，
请问有效吗？
我练了快两个月了，
好像没什么效果。
感谢。 |
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发表于 20-2-2015 11:17 PM
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去认真google research
胸肌不是每天每月压几下就有得。要很多的配合。
我也是收集了大部分资料，新年要好好健身。不要再臃肿下去了 |
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发表于 20-2-2015 11:33 PM
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这样看，根本不懂怎样帮。也需要非常多的配合。单一的运动无法造就胸肌的
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发表于 20-2-2015 11:35 PM
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本帖最后由 liewshan2004 于 20-2-2015 11:37 PM 编辑
如果要瘦肚腩SIT UP 还不够，因为肚腩本身是脂肪。必须搭配有氧运动（如跑步、骑脚车）和无氧运动（炼铁、机械和自身的体重训练)才能事半功倍。 |
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发表于 21-2-2015 01:27 AM
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入门基础 。。。最少 200 下 才有效。。。 |
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发表于 22-2-2015 08:56 PM
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才练了两个月就想要有腹肌和肌肉，真是在做梦！
这么容易的话，通街都是人鱼线咯！ |
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发表于 23-2-2015 10:08 AM
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可以爬贴看看各位大大，讨论分享求助，大家做的很多，很难，很辛苦，也会面对疑惑，困扰，区区的push up sit up，不算什么罢了，烧脂/lean勉强可以，增肌就比较难 |
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发表于 23-2-2015 02:33 PM
来自手机
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两个月就想有效果，
最少半年才看到小成。 |
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发表于 26-2-2015 12:19 AM
来自手机
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我以前也相楼主一样，死命pump ,到最近外国朋友来一起去,才知道原来这样多patents要跟
拉了回来真的很不同
力要出对地方，牛力出到完不对点也是没成绩的 |
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发表于 26-2-2015 08:08 AM
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你可以分享看看
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发表于 26-2-2015 02:03 PM
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Situp可以100下。。因为腹部容易推挤脂肪，两百下都没问题。。
胸就不行了。。pushup一百下，反而变成endurance耐力运动。。。你有看过什么马拉松选手有肉吗？因为它们就是耐力的，所以肌纤维都细进去了。。。
要有肉的是爆发力。。。要有爆发力，就要负重。。。
有一个概念叫做repetition。。就是你，比喻你能举起50kg 10下。，再多一下都不行了，10下是你的maximum。就叫做10rep...你可以benchpress beginner... 一个礼拜两次 3set。。。10rep。。。 有了效果，再增加1个 set，去到四set 10rep。。。不过要有休息空间，免得拉伤肌纤维 |
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发表于 27-2-2015 08:49 AM
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觉得掌上压的姿势也有关系，要在下一点，手掌的位置在乳头的位置，高过乳房线在练手臂和肩膀了，hit不到胸肌。
我本身也配合diamond push up来练胸肌厚度。
如果要更加好，就用哑铃的铁片放进一个书包里，背着它掌上压，压到胸肌酸痛肿胀，就应该hit到胸肌了吧 |
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发表于 27-2-2015 12:02 PM
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教你我以前没去GYM center时用的方法
每次去厕所时顺便push up 50-100, 一天累积可达 1000下 ， 不用一个月就可以很明显看到胸部和tricep变大 |
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发表于 13-3-2015 08:23 PM
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应该有效吧！
我是做Decline push-up 和 vertical leg crunch
但是我有加1k 跳绳。
我俩身形差不多。 |
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发表于 13-3-2015 08:35 PM
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Aidenspark 发表于 27-2-2015 12:02 PM
教你我以前没去GYM center时用的方法
每次去厕所时顺便push up 50-100, 一天累积可达 1000下 ， 不用一 ...
厕所地上不会脏吗？ |
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发表于 13-3-2015 10:57 PM
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每天push up 100下还需要一段时间才能见效。不妨试试用单手做，比较快见效，但还需摄取足够的蛋白质。 |
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