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lovecherrie

悍马 发表于 10-1-2015 03:51 PM
休息了几天，膝盖好多了。问了一个跑了几十年的跑友，他说可能四张青年，膝盖胶质没那么多了。建议我去买Kn ...

我个人不建议。。。

太依赖knee guard 也许会导致你更容易受伤。。。。

吃多一些有胶质的食物如海草， 木耳来补充。。 跑前多热身， 尤其膝盖部位

悍马

lovecherrie 发表于 10-1-2015 08:41 PM
我个人不建议。。。

太依赖knee guard 也许会导致你更容易受伤。。。。

有，最近常吃猪脚. 为何用Knee Guard会受伤？

Pokolala

刚从mpib run回来，
发现自己有惰性，
大会给多少时间，我就在那时间前跑到，
虽然及格，但是和我读书考试成绩一样，
低空飞过。

lovecherrie

悍马 发表于 10-1-2015 10:17 PM
有，最近常吃猪脚. 为何用Knee Guard会受伤？

以前有听说过， 没错knee guard 会帮你减轻负担， 但同时也会导致你膝盖一些肌肉群得不到强化， 因为一直有knee guard 在帮忙。。。

当你小腿大腿肌肉强化了， 最重要的膝盖反而还很弱， 强弱不平均， 不是一件好事。。。

我有买ankle guard， 但只有在受伤复原时才戴的。。

这是我听说回来的， 还需请教这里的前辈指点了

悍马

lovecherrie 发表于 11-1-2015 02:18 PM
以前有听说过， 没错knee guard 会帮你减轻负担， 但同时也会导致你膝盖一些肌肉群得不到强化， 因为一直 ...

Ok, 谢谢。会找寻相关资料然后分享。

lovecherrie

Pokolala 发表于 11-1-2015 09:50 AM
刚从mpib run回来，
发现自己有惰性，
大会给多少时间，我就在那时间前跑到，

有些高手很低调的。。。。

就是喜欢在差不多够钟才冲过finishing line 的。。。。

joeweng

请问个大大，什么原因应起跑步后韧带会痛？
以前跑， 3km ，5km..慢慢增加， 有见好转。到半马ok了。PJmarathon半马后， 也没有停下来，就继续练习。

韧带痛， 也跟着的慢慢增加。
现在，跑10km 都痛

limzejin

joeweng 发表于 12-1-2015 03:26 PM
请问个大大，什么原因应起跑步后韧带会痛？
以前跑， 3km ，5km..慢慢增加， 有见好转。到半马ok了。PJmar ...

其实会疼痛就是受伤了，可能是发炎。就好好休息吧，1-2星期不跑，应该恢复得更快。

joeweng

lim, 谢谢。

可能换去骑roller

麒麟~

joeweng 发表于 12-1-2015 03:26 PM
请问个大大，什么原因应起跑步后韧带会痛？
以前跑， 3km ，5km..慢慢增加， 有见好转。到半马ok了。PJmar ...

哪里的韧带先？

joeweng

麒麟~ 发表于 12-1-2015 09:29 PM
哪里的韧带先？

膝盖的韧带

麒麟~

joeweng 发表于 13-1-2015 01:44 PM
膝盖的韧带

会是IT band痛 吗？

joeweng

麒麟~ 发表于 13-1-2015 08:29 PM
会是IT band痛 吗？

可能，google 了ＩＴＢＡＮＤ图片指的部位。
如是，如何医诊？

limzejin

joeweng 发表于 14-1-2015 09:08 AM
可能，google 了ＩＴＢＡＮＤ图片指的部位。
如是，如何医诊？

原来是IT BAND，我之前也有。
第一次发作是2014年1月的12公里路跑赛，当时不明白这是什么一回事，休息过后就好了。
第二次发作是同年的3月初半马，跑到8公里时就开始痛，赛后经查证，也确认时ITBS的问题。
这次之后我把练习缩短，难度也相对地减低，每当练到开始疼痛，就停止练习。有空时，我就会按摩右脚的伤痛处，然后加强ITB（如何可以加强你可以上YouTube找video）。

那次之后我比较少ITBS的问题，虽然有时候还是隐约地觉得痛，但是通常是自己心里作用而已。这是我的个人经验，但不敢说我对这个问题免疫了。

目前最头痛的是脛骨疼痛—後側(Posterior Shin Splints)

limzejin

重复帖子，楼主自行删除。

joeweng

limzejin 发表于 14-1-2015 11:32 AM
原来是IT BAND，我之前也有。
第一次发作是2014年1月的12公里路跑赛，当时不明白这是什么一回事，休息过 ...

lim, 再次的谢谢。

Pokolala

lovecherrie 发表于 12-1-2015 12:00 AM
有些高手很低调的。。。。

就是喜欢在差不多够钟才冲过finishing line 的。。。。

你是在讲反话是吗？？？！！！

你是说...

有些低手很高调的。。。。

就是喜欢在差不多够钟才冲过finishing line 的。。。。

joeweng

麒麟~ 发表于 13-1-2015 08:29 PM
会是IT band痛 吗？

谢谢大大，指点

麒麟~

joeweng 发表于 15-1-2015 05:08 PM
谢谢大大，指点

我不是大大 过来人经验 以前也是以为膝盖伤了 后来看了多篇文章才发现是it band。
happy runnning啦

lovecherrie

跑了一个月的MAF180 方法， 来给点review。。。

刚刚开始MAF180 跑后感 ： 闷， 很闷， 非常闷。。。 慢， 很慢， 非常慢。。。 别人fastwalk 还快过你， 被uncle aunty overtake 我还可以接受， 被美眉overtake 我接受不了。。。 。。。。

但无可否认这个方法真的不辛苦， 跑了后不会感到累， 肌肉不会疼痛， 最重要是跑到不会饿。。。

一个月下来的成绩： （我一下给的成绩都是凌晨的路跑， 因为下午跑太多因素导致不同的成绩， 如当天的饮食， 天气， 活动。。 凌晨我都是空腹跑， 四周温度差不多）

14/12 ： avg pace 9:41, avg heart rate 146
15/12 ： avg pace 9:40, avg heart rate 145
24/12 ： avg pace 9:23, avg heart rate 144
16/01 ： avg pace 8:59, avg heart rate 147

以上都是跑6.3km 左右， 同样路线， 气候几乎一样。。。

看的出来， 我一个月的训练（一共12次MAF180 的训练）， 我的pace 跌了40秒。。。

我觉得只要我坚持这个跑法， 我以后可以在低心跳率跑的更快， 更远。。。

希望在五月的全马我的pace 可以去到8min/km， 那么我就更有信心可以完成赛事了。。。。