【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

re_born · 发表于 26-2-2009 08:53 AM

进来看看飞机王

chaucky · 发表于 26-2-2009 12:35 PM

进来灌水

re_born · 发表于 26-2-2009 01:17 PM

你也很久没进来交流了

麻纱 · 发表于 26-2-2009 02:03 PM

看到有奖牌
是前面几名才有的？
全长多少？大概11km？
11km跑1小时，果然是平时有练的

chaucky · 发表于 26-2-2009 02:52 PM

原帖由麻纱于 26-2-2009 14:03 发表
看到有奖牌
是前面几名才有的？
全长多少？大概11km？
11km跑1小时，果然是平时有练的

前300名才有

这次高手蛮多...11km跑进55分

麻纱 · 发表于 26-2-2009 03:37 PM

原帖由 chaucky 于 26-2-2009 02:52 PM 发表

前300名才有这次高手蛮多...11km跑进55分

不错哦
如果我去大概是志在参与包尾

chaucky · 发表于 26-2-2009 03:54 PM

原帖由麻纱于 26-2-2009 15:37 发表

不错哦
如果我去大概是志在参与包尾

女孩子很容易拿到的..平时有运动的通常都拿到

麻纱 · 发表于 26-2-2009 07:25 PM

原帖由 chaucky 于 26-2-2009 03:54 PM 发表

女孩子很容易拿到的..平时有运动的通常都拿到

男女有分开算？
男前300，女前300？

chaucky · 发表于 26-2-2009 09:22 PM

原帖由麻纱于 26-2-2009 19:25 发表

男女有分开算？
男前300，女前300？

对..女生的速度会比较慢..
男生1小时5分就奖牌没完了

chaucky · 发表于 26-2-2009 09:23 PM

Date:	2/26/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.8 kilometers
Duration:	47:27
Pace:	5:24 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Overcast, Rain
Notes:	今天除了下雨还是下雨=.=... 但是幸好还有跑到一个大圈..以轻松的速度跑出5分钟多的pace 然后就喝水休息一下,师傅叫我跟他..可是放了水后就不见了他..我就轻松的跑多一个圈... 然后等1分钟左右跟着jackson跑stadium了因为开始下雨了..跑了大约来回几轮我就够了..今天easy run就好了.. 最近自己有多做push up 和 squat当作热身和冷身
Statistics:	Calories: 693 VO2 Max: 36.3

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5 km	26:35	26:35	5:19
Recovery	—	3:00	29:35	—
Interval	1.35 km	7:30	37:05	5:34
Recovery	—	1:00	38:05	—
Interval	2.45 km	13:22	51:27	5:28

[ 本帖最后由 chaucky 于 26-2-2009 09:25 PM 编辑 ]

麻纱 · 发表于 26-2-2009 11:09 PM

原帖由 chaucky 于 26-2-2009 09:22 PM 发表

对..女生的速度会比较慢..
男生1小时5分就奖牌没完了

呵呵
体力有差的关系
这样比较好
有顾及大家的体力不同

chaucky · 发表于 27-2-2009 12:29 AM

原帖由麻纱于 26-2-2009 23:09 发表

呵呵
体力有差的关系
这样比较好
有顾及大家的体力不同

但是也有几个女的跑快过我

那天比赛我看到有6个快过我

chaucky · 发表于 28-2-2009 12:29 AM

Date:	2/27/2009 6:20 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.05 kilometers
Duration:	55:51
Pace:	6:11 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天还是轻松的pace...
Statistics:	Calories: 713 VO2 Max: 31.0

chaucky · 发表于 2-3-2009 08:33 PM

赛事 :KL Towerthon 2009
地点 :KL Tower
时间 :8:15am

前几天都做了一些轻松跑..所以今天都打算慢慢爬而已也欣赏风景..早上5点多兽王就打电话来吵醒了，然后再继续躺多一下就起身准备好全部东西和iamwen一起出发..我们很早6.15分就到达了那边..找寻parking用了15分钟才找到一个好位置..虽然我们需要走一段路上来..半路中就看到KM他们了..我就马上过去找他们拿衣服..拿了衣服就去startingpoint那边找其他人..一下就看到了peter，chan，平坦，兽王，和他朋友..这时候iamwen发现他的chip不见了..也去找了一会儿..
我就在这里和chan他们拍下照..最重要是peter最会吹水的..哈哈..陪吹几下才爽的..这时候先拍下一张kl团照..也和peter加上victor 拍一张

过后也和很多拍照..就还有kltan,彗星和她的朋友,阿Lau，eugune

不久后比赛就要开始了..太阳都已经出来了

大约8.00am就第一batch先跑..我和iamwen是第二batch所以需要等到815am才开始..
chan，兽王，豪少爷，还有平坦他们先开跑...不久就到我们了..我和iamwen一开跑就打算慢慢来了...一开跑就看到KM他们好像火箭的冲上去..我就慢慢的在那边拍下KL Tower的壮观..看起来真的很高..

跑了一段路..我就看到一些特别的建筑物就拍下来看看..iamwen一路都在我前面领先..哈哈

终于开始跑进楼梯层了..在这里是最恐怖的..感觉好像爬不完的楼梯...一开始还可以两级两级的爬...爬到后段才发现速度也慢了..半路也停了3次喝水了2次..脚都不听话了..之后休息一下再继续上..半路我们还看一个肯亚人越过我们..本来iamwen想拍他的可是让他一下就抛离掉了...

终于我们到达了顶层...时间刚好31分钟35秒..也已经全身大汗了..马上走去休息一会顺便拍下从高楼拍下去的美景..

拍完后我和iamwen走下去找chan他们..我也归还chip也拿回rm20.. 可是也走了好长的楼梯才到达另外一个休息站..那边应该算是旅游地...马上全体照再次出现..哈哈

拍了过后还见到阿义..自己先拍张独照..看到我全身大汗就知道我大战了一场..

过后兽王他们讲要提早下去拿奖牌和其他东西..我也忘记提醒iamwen..下到去拿了奖牌就等iamwen..拿了奖牌当然就是拍照咯！

各自的战鞋

准备要离开的时候看到animal zone..也不清楚里面放些什么的...

回程当中看到KM和pacemakers的会员..马上也拍张照片才好..他们个个都跑出好成绩..只有我跑出30分钟..好烂哦.哈哈..左边起的是lione,andrew,我,km,stanley,victor,还有3位大哥不认识..

当然还有cari的member..nozomi最后也遇到了..早上虽然有收到他的讯息可是还是找不到他..不好意思...幸好还有拍到一张照片..这张还拍到不错..

这次的cari member全体照也很齐全..好像缺少了kltan..感觉我真的肥了好多T_T

最后当然最开心的是和大马竞走国手拍到照片..也多谢kltan的提议我才有机会..

今天我真的遇到很多朋友也拍到很多照片..非常满足..就算时间跑到不好也开心...
希望明年的今天我也会再次出现这场大赛..

chaucky · 发表于 2-3-2009 09:10 PM

Date:	3/2/2009 6:15 PM
Type:	Race
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9 kilometers
Duration:	52:49
Pace:	5:53 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Snow
Notes:	今天以一个轻松跑..半路去到那边才下雨..都觉得没心情了就只好在那边做了点热身然后跑stadium傍边..看到到刀郎过来和我一起跑了24分钟多..猜想应该有4km左右然后就喝水... 喝水后就看到雨小了就去跑一个大圈...就叫刀郎和我来个轻松跑..一路上地上都很wet..很滑..幸好慢慢跑而已.. 大约跑了28分钟多就完成了..做了冷身后就回家咯..今天比较少人来跑因为下雨
Statistics:	Calories: 709 VO2 Max: 32.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4 km	24:17	24:17	6:05
Recovery	—	5:00	29:17	—
Interval	5 km	28:32	57:49	5:43

[ 本帖最后由 chaucky 于 2-3-2009 09:16 PM 编辑 ]

麻纱 · 发表于 3-3-2009 06:23 PM

哪里会肥
不过你应该是里面看起来比较白的
不知道是不是不够黑实所以你觉得自己比较肥

30分钟已经很厉害很厉害了
爬楼梯，我的死穴...

chaucky · 发表于 3-3-2009 08:46 PM

原帖由麻纱于 3-3-2009 18:23 发表
哪里会肥
不过你应该是里面看起来比较白的
不知道是不是不够黑实所以你觉得自己比较肥
30分钟已经很厉害很厉害了
爬楼梯，我的死穴...

我也不清楚干什么每天晒还是那么白

这次比较轻松的跑加拍照..如果认真跑最多也24分钟左右吧..
可能不够黑吧才觉得肥

不然就没有肌肉

chaucky · 发表于 3-3-2009 09:09 PM

Date:	3/3/2009 6:25 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.1 kilometers
Duration:	41:01
Pace:	5:04 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Overcast, Rain
Notes:	今天去到半路的时候就忽然下雨..半路中还很塞车..我塞了几乎20-30分钟才到达目的地..到达那边我就先做点热身就看到阿lau也来了..和他聊了几句原来他跑towerthon的时候不舒服也跑的不是很好..说找不到我拍照lol..热身后我就开始跑了..本来打算和阿lau跑的..可是他和阿发他们慢跑我只好今天自己以比较快的pace来跑个temporun因为昨天已经跑了一个easyrun..好久没跑tempo..今天跑跑下也觉得蛮顺下..都已7分钟1圈的pace来跑..跑到第四圈的时候就看到几个uncle以很快的pace越过我..我就跟随他们大约800m-1km比较快速的..然后就跑回自己的pace..果然那个圈就比较快了..6分45秒左右.. 然后再保持速度跑多一圈...觉得已经很够了就跑最后一个圈快速的pace...越过jackson然后就就看看手表..今天是我跑最好的6个圈没休息的时间..而已也没有以前那么喘气..进步了..记得以前最好的时间大约也42分钟左右..要找回以前的目录才知道... 如果以今天的状态去跑zoo run一定很好..
Statistics:	Calories: 638 VO2 Max: 38.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	7:10	7:10	5:19
Interval	1.35 km	7:00	14:10	5:12
Interval	1.35 km	7:00	21:10	5:12
Interval	1.35 km	6:45	27:55	5:00
Interval	1.35 km	7:00	34:55	5:12
Interval	1.35 km	6:06	41:01	4:32

麻纱 · 发表于 4-3-2009 11:14 AM

原帖由 chaucky 于 3-3-2009 08:46 PM 发表

我也不清楚干什么每天晒还是那么白
这次比较轻松的跑加拍照..如果认真跑最多也24分钟左右吧..
可能不够黑吧才觉得肥不然就没有肌肉

对哦
天生就白的人
你的肌肉都在腿部吧
要练练手臂

chaucky · 发表于 4-3-2009 12:11 PM

原帖由麻纱于 4-3-2009 11:14 发表

对哦
天生就白的人
你的肌肉都在腿部吧
要练练手臂

我什么肌肉都没有

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