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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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发表于 15-2-2009 10:31 PM
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原帖由 ikuyo 于 15-2-2009 21:28 发表 
真的是很早咯。。
怪不得你们也那么累
早起身运动也是好的 |
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发表于 16-2-2009 11:02 AM
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发表于 16-2-2009 12:02 PM
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在另外一个贴 |
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发表于 16-2-2009 12:44 PM
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[quote]原帖由 chaucky 于 16-2-2009 12:02 PM 发表
在另%C |
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楼主 |
发表于 16-2-2009 09:33 PM
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| Date: | 2/16/2009 6:25 PM | | Type: | Interval | | Course: | Taman Tun Razak
| | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 52:55 | | Pace: | 5:36 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天的肚子很不舒服...跑到后面忽然一直放毒lol..
加上天气很热..要多喝水...跑完后感觉身体非常的热
幸好今天也做好热身和冷身..跑完后也喝很够水 | | Statistics: | Calories: 744
VO2 Max: 34.9 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |  | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 9:00 | 9:00 | 6:40 | | | | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 17:00 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 24:30 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 32:00 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:13 | 39:13 | 5:21 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:10 | 46:23 | 5:19 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:32 | 52:55 | 4:51 | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 16-2-2009 09:35 PM 编辑 ] |
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发表于 17-2-2009 10:29 AM
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pao bu xie ying gai mai duo shao qian cai hao??
rm59.90, 89.90, or >rm100?
na yi ge bi jiao hao
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楼主 |
发表于 17-2-2009 10:33 AM
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发表于 18-2-2009 01:26 AM
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我們體重大概一樣哪身材僦...
大分別,羨慕你啊!!!
跑步我很喜歡啊!!!不過僦不激烈~赫赫 |
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楼主 |
发表于 18-2-2009 09:57 AM
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楼主 |
发表于 18-2-2009 09:53 PM
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| Date: | 2/18/2009 6:10 PM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 13.4 kilometers | | Duration: | 1:13:51 | | Pace: | 5:31 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny, Humid | | Notes: | 今天都打算去跑个长距离的tempo run..结果5点45分我就出门了..到达那边6点左右做了热身我就自己先跑个大圈..
今天的状态算不错..开始跑的4km 大约21分半..过后就跑个小圈..看到平时练习的马来仔就和他一起跑..跑了一个速度的大约6分半..半路他跑去另外一个方向... 过后就停下来喝水因为天气太热了..担心中暑..还是多喝水比较安全..喝水期间看到jakson 和师傅都刚刚到..就来第二轮的同样路线可是这次跟着师傅跑..听他讲GE30k 跑出2小时37分的实力应该比我好,就今天尝试跟他跑..结果前面10分钟都是慢慢跑热身..大约跑了1km多..师傅和另外一个朋友渐渐的加快速..我们就抛离了发哥和几位美丽的小姐..接下来的速度就越加越快=.=..我跟到他们跑到4km区的时候大约25分钟..猜想应该是5分钟的pace..所以3km 15分钟吧.. 后来就跑多一个小圈...这个小圈比我第一轮的小圈还要快..跑出了6分21秒..看到有点惊喜..
之后再休息喝水一下..师傅再次叫我跟他跑=.=..结果来了一个慢跑1圈8分20秒..就看到一位平均速7分钟一圈的uncle..我们就跟着他跑,当时已经累了..就跑多一个圈就停了.结果最后一圈跑出6分10秒的的速度.. | | Statistics: | Calories: 1055
VO2 Max: 36.5 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 4 km | 21:30 | 21:30 | 5:23 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:30 | 28:00 | 4:49 | | | | | Recovery | — | 3:00 | 31:00 | — | | | drink water | | Interval | 4 km | 25:00 | 56:00 | 6:15 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:21 | 1:02:21 | 4:43 | | | | | Recovery | — | 3:00 | 1:05:21 | — | | | drink water | | Interval | 1.35 km | 8:20 | 1:13:41 | 6:11 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:10 | 1:19:51 | 4:35 | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 18-2-2009 09:55 PM 编辑 ] |
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发表于 18-2-2009 10:26 PM
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我今天买了
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楼主 |
发表于 18-2-2009 11:06 PM
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原帖由 ikuyo 于 18-2-2009 22:26 发表
我今天买了
你可以放去鞋子那边的贴 |
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发表于 18-2-2009 11:14 PM
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楼主 |
发表于 19-2-2009 08:57 PM
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| Date: | 2/19/2009 6:10 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 10.35 kilometers | | Duration: | 57:11 | | Pace: | 5:32 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天和昨天一样时间到达那边..大约六点出就开始跑了..一开跑就看到了刀郎..就跟随他..也带他跑了一个轻松的4km山路..
然后休息就喝水..再跟另外一个GE30k跑出2小时45分的uncle..跟他跑另外一条新路..比较多上斜坡..前面还好的不是很快..跑到大约2km就开始快少许了..刀郎也脱队了..我跟他越过几个斜坡就很快跑回起点...时间大约27分钟多..半路也看到yenny今天又练跑..然后喝水再跑多一个圈就去休息咯...明天打算跑个5km就算了 | | Statistics: | Calories: 815
VO2 Max: 35.7 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 4 km | 22:50 | 22:50 | 5:43 | | | | | Recovery | — | 3:00 | 25:50 | — | | | drink water | | Interval | 5 km | 27:35 | 53:25 | 5:31 | | | | | Recovery | — | 3:00 | 56:25 | — | | | drink water | | Interval | 1.35 km | 6:46 | 1:03:11 | 5:01 | | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 19-2-2009 08:58 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 20-2-2009 09:42 PM
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| Date: | 2/20/2009 6:30 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 5 kilometers | | Duration: | 24:45 | | Pace: | 4:57 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天和KM约好一起跑个relax 和light training的..也打算跑个5km就算了..
我就热身了一下,然后带他去跑昨天5km 斜坡的路线....
和他慢跑了1-2分钟就开始跑了...
前1-2km的时候我带他跑的时候的确有些慢..没办法..enjin还没热..虽然发觉他有点想冲的感觉..他不会路只好跟随着我..跑到大约2km的时候就开始上斜坡了..我也开始热了..速度慢慢的加快..他就奇怪我忽然加快了...跑下跑下我的速度越来越快..跑到最后1km就抛离了他一些...大约几十秒而已吧...
今天的5km 斜坡路很满意..虽然前2km很辛苦下因为好像我跟他的pace那样..后半段一热了就很好跑..最后一段还可以加速
有个一样pace的人果然比较好跑 | | Statistics: | Calories: 394
VO2 Max: 38.8 |
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楼主 |
发表于 22-2-2009 01:04 PM
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这个星期忽然提升到50km左右..忽然一个星期提升一倍的训练度..下个星期要多休息了 |
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楼主 |
发表于 23-2-2009 10:57 AM
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| Date: | 2/22/2009 7:30 AM | | Type: | Race | | Course: | City Run 10km 2009 | | Distance: | 10.91 kilometers | | Duration: | 54:55 | | Pace: | 5:03 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Statistics: | Calories: 859
VO2 Max: 40.0 |
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楼主 |
发表于 23-2-2009 11:40 AM
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楼主 |
发表于 24-2-2009 12:17 AM
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| Date: | 2/23/2009 6:15 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 8 kilometers | | Duration: | 58:00 | | Pace: | 7:15 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 今天都是轻松talk and run..和lau跟其他的uncle aunt一起跑..慢慢的...跑到一半下雨..只好过去跑stadium所以大约跑了1小时也大约8km左右吧 | | Statistics: | Calories: 630
VO2 Max: 25.3 |
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楼主 |
发表于 24-2-2009 10:14 PM
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| Date: | 2/24/2009 6:15 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 57:34 | | Pace: | 6:06 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天也轻松的跑..只是最后一圈发力..比赛后还觉得疲劳..明天休息.. | | Statistics: | Calories: 744
VO2 Max: 31.6 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 10:28 | 10:28 | 7:46 | | | | | Interval | 1.35 km | 9:00 | 19:28 | 6:40 | | | | | Interval | 1.35 km | 9:00 | 28:28 | 6:40 | | | | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 36:28 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:32 | 44:00 | 5:35 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 51:30 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:04 | 57:34 | 4:30 | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 24-2-2009 10:15 PM 编辑 ] |
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他这次脚抽筋加上肚子痛..跑到特别的慢..我就问他什么回事..他也讲不知道为什么因为他有吃东西也有做够热身..聊了几句我就抛离了他..这时候平时在permaisuri的阿梁在我身边越过..
蛮快的速度..我知道自己的速度已经慢了..只好无奈的看着他离去
这个真的吓到我..因为平时的赛事他都没跑那么快的
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