小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

ahfat2

IanLoo 发表于 30-12-2013 11:23 AM
继续加油

谢谢你啊

IanLoo

ahfat2 发表于 30-12-2013 11:25 AM
谢谢你啊

反走过必留下痕迹

ahfat2

30/12/13

早餐－ skimmilk一杯
午餐－ 面包2片＋花生酱
午餐2-面包片＋花生酱
晚餐－冬炎＋鱼肉片＋虾蛄肉＋鸡蛋＋金针菇＋青菜＋半个面＋无糖barley水
零食－无糖豆奶

water：1500ml

no workout

ahfat2

31/12/13

早餐－skimmilk一杯＋面包两片＋花生酱
午餐－ 鸡胸＋蟹柳＋Prego番茄酱意面
after gym 香蕉1根
晚餐－ 炒米粉＋lobak+春卷＋红豆汤
宵夜－鸡蛋1颗＋全麦面包1片＋花生酱＋skimmilk 一杯

water：1500ml
greentea：1000ml
supplement: raspberry KETO x2, multivitamin x1

workout part:
跑步机 incline 10 speed 5， 25minutes

Full Body
dumbbell shoulder press (2.5)
squat with barbell (15kg)
tricep pulldown with rope(5kg)
smith machine bench press (10kg)
seated cable row(4)
barbell curl(10kg)
standing leg calf (4)
all 12rep-1set, total 4 sets

russian twist with weight (5kg) 20rep-1set, total 4 sets
plank 1minute (rest 30sec)-1set, total 3 sets

ahfat2

1/1/14

早餐－ skimmilk一杯
午餐－Kimgary Cheesebaked凤香咖喱牛肉饭
晚餐－半个Subway－roastedchicken＋ waffle（peanutbutter) 3/4个

water：1000ml
greentea:500ml
supplement: raspberry keto x1

workout part
跑步机 incline10 speed5.5 ， 25minutes

leg press(20kg) 12rep-1set, total 3 sets
squat (15kg)12rep-1set, total 3 sets

cat5654

楼主很有毅力，我看到都惭愧。

0o0oFk

楼主，你的body fat报告哪里验的？

ahfat2

cat5654 发表于 2-1-2014 05:57 PM
楼主很有毅力，我看到都惭愧。

还好啦。。会有想要放弃的时候，但过了，就不会有了。。
所以就继续下去咯。。
你也可以，一起努力吧！！

ahfat2

0o0oFk 发表于 2-1-2014 10:53 PM
楼主，你的body fat报告哪里验的？

我的报告都是在我的GymCenter量的。。
在OrientFitness［不是打广告］，但应该每个GymCenter都有的吧， 不是吗？

ahfat2

2/1/14

早餐－Skimmilk一杯＋全麦面包2片＋花生酱＋Cheeseslice
午餐－鸡胸肉＋番茄半颗＋水煮鸡蛋
after gym- 全麦面包＋花生酱＋水果
晚餐－三文鱼半片＋鸡蛋＋鸡肉炒意面
零食－黄梨酥X1 ＋豆沙饼X2

water： 2000ml
supplement: raspberry keto x1, multivitamin x1

workout part
跑步机 Speed 8， 25 minutes

0o0oFk

ahfat2 发表于 3-1-2014 12:51 AM
我的报告都是在我的GymCenter量的。。
在OrientFitness［不是打广告］，但应该每个GymCenter都有的吧， ...

呃。。哈哈，我不知道也。。。因为我都没有去gym centre。。。
小妹我穷书生一个，去不起gym。。。

bernard3344

翻滚吧楼主
2014多多加油

ahfat2

0o0oFk 发表于 3-1-2014 01:10 AM
呃。。哈哈，我不知道也。。。因为我都没有去gym centre。。。
小妹我穷书生一个，去不起gym。。。
...

酱啊。。。 我就不懂哦。。。

ahfat2

bernard3344 发表于 3-1-2014 02:00 AM
翻滚吧楼主
2014多多加油

多谢多谢。。我会的。。

cat5654

ahfat2 发表于 3-1-2014 12:49 AM
还好啦。。会有想要放弃的时候，但过了，就不会有了。。
所以就继续下去咯。。
你也可以，一起努力 ...

我看楼主吃的东西蛮多，请问分量是小份的吗？我连印度炒面都不敢吃

ahfat2

cat5654 发表于 3-1-2014 08:41 PM
我看楼主吃的东西蛮多，请问分量是小份的吗？我连印度炒面都不敢吃

我都吃到刚刚好咯。。好像人家说的少量多餐
愕～ 如果说我吃印度炒面的话，那天可能就是我的Cheat day or cheat meal料。。呵呵。。
所以我就没管那么多。。当然我不会叫他加大啦。。Normal的Portion就对了。。

ahfat2

3/1/14

早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包＋花生酱
午餐－糙米饭＋肉骨茶
晚餐－ 炒饭一小碗
零食－yakut x2, 小饼干1碗

water：1500ml
supplement：raspberry keto x1, multivitamin x1

no workout

cat5654

ahfat2 发表于 4-1-2014 04:46 PM
我都吃到刚刚好咯。。好像人家说的少量多餐
愕～ 如果说我吃印度炒面的话，那天可能就是我的Cheat day o ...

今天运动一个小时，走山加做一些七零八落的运动，运动过后吃了炒米粉，sambal，和nescafe c kosong，觉得自己好堕落

ahfat2

cat5654 发表于 4-1-2014 05:05 PM
今天运动一个小时，走山加做一些七零八落的运动，运动过后吃了炒米粉，sambal，和nescafe c kosong，觉得 ...

不如你考虑运动后吃些燕麦，鸡蛋之类的食物吧。。
不懂对不对，但我是这样啦，如果没吃燕麦，就会吃些水果之类的东西。。
而我会比较避忌运动后吃油腻的食物，可能我怕肥吧。。哈哈  

ahfat2

4/1/14

早餐－skimmilk一杯＋ 全麦面包1片＋花生酱
午餐－ 糙米饭＋咖喱鱼
午餐2-糙米饭＋咖喱鱼
晚餐－东炎面
零食－台湾太阳饼1个+一碗黑葡萄（无籽）

water：1800ml

no workout