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楼主 |
发表于 25-9-2016 05:47 PM
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redgundamrxf91 发表于 25-9-2016 03:17 PM
我一个礼拜内也是跑三/四天而已。
以前有一，两次在太热的天气下跑有试过抽筋，已经很久没有了。
你是不是跑太快了？
我喜欢大热天跑  |
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发表于 25-9-2016 07:04 PM
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redgundamrxf91 发表于 25-9-2016 03:17 PM
我一个礼拜内也是跑三/四天而已。
以前有一，两次在太热的天气下跑有试过抽筋，已经很久没有了。
你是不是跑太快了？
我都是在gym里面跑,有冷气 
我都是慢走,快跑,快走一直重复 |
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发表于 25-9-2016 07:09 PM
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taoataoa 发表于 25-9-2016 05:45 PM
可能你的热身做的不是很全面
也许吧,可是之前就不会抽筋啊。都是右小腿一直抽  |
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楼主 |
发表于 25-9-2016 09:31 PM
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神经妹 发表于 25-9-2016 07:09 PM
也许吧,可是之前就不会抽筋啊。都是右小腿一直抽
热身很重要，花个十分钟来热身保护身体不受伤。 |
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楼主 |
发表于 25-9-2016 09:34 PM
来自手机
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这个坛里不热不冷，不过还算有人气
我有用微信，如果人数超过5人，开个微信群聊要吗？ |
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发表于 25-9-2016 09:54 PM
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taoataoa 发表于 25-9-2016 09:31 PM
热身很重要，花个十分钟来热身保护身体不受伤。
我热身很快下,也许就是造成我抽筋吧 |
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发表于 25-9-2016 09:56 PM
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taoataoa 发表于 25-9-2016 09:34 PM
这个坛里不热不冷，不过还算有人气
我有用微信，如果人数超过5人，开个微信群聊要吗？
我是个半桶水不是很会跑步,赏脸吗? |
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楼主 |
发表于 26-9-2016 02:44 PM
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神经妹 发表于 25-9-2016 09:56 PM
我是个半桶水不是很会跑步,赏脸吗?
没问题！欢迎你第一位加入！ |
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发表于 26-9-2016 08:03 PM
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taoataoa 发表于 26-9-2016 02:44 PM
没问题！欢迎你第一位加入！
还没有到五个人呢 |
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楼主 |
发表于 27-9-2016 02:22 PM
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本帖最后由 taoataoa 于 27-9-2016 02:30 PM 编辑
答疑 | 每次跑到5公里就跑不动了，怎么办？
疑问@天妍我现在每次跑到五公里就感觉自己跑不动了，求支支招，有什么办法让自己跑的动么？
回复如果你已经能够完成5公里跑步，并且想要更进一步，建议你的下一个目标应该是完成10公里的无间断跑步。怎么做？看下面：首先，你一定要做好准备去接受更大的挑战哦。其次，在开始挑战10 公里时，千万不要操之过急，最好是逐步增强力量，让你的身体习惯额外的负担。如果你觉得这个计划的进度太快，可以重复一个星期，直到身体适应新的训练强度。
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楼主 |
发表于 27-9-2016 02:25 PM
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没事的，一人就一人
我跑步也一个人呢.
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发表于 27-9-2016 10:48 PM
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taoataoa 发表于 27-9-2016 02:25 PM
没事的，一人就一人
我跑步也一个人呢.
跑步一个人比较爽,我不喜欢给人烦和等 |
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楼主 |
发表于 2-10-2016 12:48 PM
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楼主 |
发表于 10-1-2017 02:19 PM
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好久没上来啦" 上一上今天的成绩。
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发表于 10-1-2017 04:41 PM
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不错不错，值得鼓励。
我通常都只跑5km或10km |
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楼主 |
发表于 13-1-2017 04:32 PM
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楼主 |
发表于 13-1-2017 04:41 PM
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刚刚买ζ这个型号的 |
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楼主 |
发表于 13-1-2017 06:13 PM
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跑步一定要30分钟以上才有效果吗？
疑问
跑友我是墩儿！
您好，听说跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？
回复
30分钟是一个比较流行的说法，很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准，但是我们认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。你是为了减肥？还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康？抑或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求？
对于减肥者来说，刚刚开始准备跑步，大可不必盯着30分钟这个数字，首先你要知道，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情。其次，也并不是说你今天跑了20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪参与供能的比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30 分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。
对于只是想改善身体状况的人来说，更加不必在意这个数字，重点是维持住运动的兴趣，养成定期运动的习惯。哪怕你每次只跑10 分钟，每周只跑2 次，如果睡眠没问题，3 次下来你就会感觉到体力有明显改变。
而对于已经有跑步习惯，身体的体能、耐力各方面都已有一定基础，想提高跑步成绩的人来说，也许单次30分钟已经无法满足进一步提升体能、心肺功能、增加肌肉强度的需求了，那么就要根据你的训练目标提高强度，增加速度，延长距离和时间，提升自己的能力，这个时候30分钟可能就只是一个热身跑的距离了。所以，对于不同水平的跑者，会有不同阶段的跑法，不能笼统地说跑步要跑30分钟以上才有效，只要你跑了就是有效的！ |
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发表于 15-1-2017 02:50 PM
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没有想些什么，放空 |
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楼主 |
发表于 18-1-2017 10:39 AM
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这几天的记录. 
为自己加油！ |
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