杜坎減肥法 ，dukan diet style , 從新開始咯~

Yuke

CCNee 发表于 15-10-2012 06:00 PM
很不错的运动，1星期5天的话，不可能瘦不下来呀？！
运动前记得热身，运动后要拉筋哦！

只是体重下降得好慢～总觉得自己不大明显得瘦～虽然衣裤有松点

运动后要拉筋 >> how to do this ?

CCNee

Yuke 发表于 15-10-2012 11:16 PM
只是体重下降得好慢～总觉得自己不大明显得瘦～虽然衣裤有松点

运动后要拉筋 >> how to do  ...

伸展拉筋
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Quick-Cool-Down-Stretch/an/

ewling83

Yuke 发表于 14-10-2012 07:52 PM
解馋不胖的鸡肉小煎饼
http://shoushenshipu.abang.com/od/dikahuncai/a/jiroujianbing.htm

我试做了，我没放油，可是那肉还是有点点油的。
可能肉会自己出油的。老公说好好吃喔！
我想这样的煎法有点高热量，我还是把那些肉料包成肉卷，然后拿去蒸，比较低热量，也很好吃的。

ewling83

Yuke 发表于 15-10-2012 12:52 PM
淀份是普通用的生面粉吗？不加的话，可以吧？

加点点的淀份， 也不打紧的！我也加了五香粉，很香喔！

Yuke

ewling83 发表于 17-10-2012 09:36 AM
加点点的淀份， 也不打紧的！我也加了五香粉，很香喔！

如果不用油，煎不了对吗？ 会很容易粘锅.

最近我都有买南瓜。煮南瓜汤充饿。满好喝的而且甜口味，很适合减肥时候口淡淡的我。我都先用少许 olive oil 炒洋葱，然后把加水南瓜煮烂就好了，我有时候就一次过煮多份量备用，也可以把它当成酱料淋上在豆付上，因为有时候都不懂要，怎么煮豆付。而且南瓜对减满有帮助的.

偶尔我就煮 tomato soup with onion+egg

CCNee

Yuke 发表于 17-10-2012 01:06 PM
如果不用油，煎不了对吗？ 会很容易粘锅.

最近我都有买南瓜。煮南瓜汤充饿。满好喝的而且甜口味，很 ...

用不粘锅就可以了！

如果你喜欢南瓜，可以把它切成弯月型，洒一点盐，拿去烤也很好吃。我个人还抹上一点点的butter。如果你担心热量，也可以不放。

Yuke

CCNee 发表于 17-10-2012 01:10 PM
用不粘锅就可以了！

如果你喜欢南瓜，可以把它切成弯月型，洒一点盐，拿去烤也很好吃。我个人还抹上一 ...

But i dont have oven at here now .
上星期我也有弄potato泥。蒸了potato就加少许盐和少少量vegetable butter , quite delicious , but i think quite fatty ?

CCNee

Yuke 发表于 17-10-2012 01:32 PM
But i dont have oven at here now .
上星期我也有弄potato泥。蒸了potato就加少许盐和少少量vegetable ...

你还有没有用dukan diet？不可以吃potato的哦！

Yuke

CCNee 发表于 17-10-2012 05:24 PM
你还有没有用dukan diet？不可以吃potato的哦！

My dukan diet is stopped already and my diet plan changed as below : -

My bfast option : Oat with skim milk or anlene milk  OR  a small bun / some oat biscuits /oat bread

will drink a cup of coffee as tea break , addicted to coffee

My lunch&dinner option : 都用清蒸／水煮/ or use less olive oil : egg/chicken breast/dou fu/vegetables/fish meat/豆制品

and sometimes will eat yogurt with fruits , often drink green tea

And saturday will eat a nicer meal (but not fried food) at outside as reward to myself .

基本上就那样控制我的饮食 + 5-6 days exercises per week

Yuke

http://www.quaker.com.tw/cereals_recipe.asp

三色燕麥雞肉派

份量：4人份
• 雞胸肉1付220公克
• 火腿2片
• 起司2片
• 鳳梨片2片
• 燕麥片30公克
• 麵包粉17.5公克
• 麵粉30公克
• 雞蛋1顆50公克
• 油1大匙15公克

• 鹽1公克

熱量        319.4卡
蛋白質        30.6公克
碳水化合物        20.9公克
脂肪        12.6公克
鈣        155.8毫克

1. 雞胸肉用肉槌拍平；燕麥片泡水後瀝乾。
2. 將雞胸肉鋪平，於半面的雞胸肉上依序放上1片起司、1片火腿、2片鳳梨片。
3. 在鳳梨片中間放入桂格大燕麥片，再依序蓋上1片火腿、1片起司，最後再將另外半面的雞胸肉蓋上。
3. 將作法3的雞排上下兩面依序裹上蛋液，麵粉及麵包粉備用。
4. 在平底鍋內加入1大匙的油，鍋熱後放入作法4的雞排，以小火煎至二面呈金黃色即可。

Yuke

感觉上这道菜满特别喔~
http://www.quaker.com.tw/cereals ... &Recipe_ID_1=98

燕麥墨魚沙拉

份量：8人份
• 透抽4條
• 馬鈴薯250公克
• 三色豆（碗豆、紅蘿蔔、玉米）
• 熟雞蛋1個
• 桂格大燕麥片60公克
• 牙籤數支
• 鹽10公克
• 細砂糖10公克
• 黑胡椒粉1/2大匙
• 美乃滋或芥末適量

熱量        224.0卡
蛋白質        26.0公克
碳水化合物        12.0公克
脂肪        8.0公克
鈣        81.0毫克

1. 透抽去尾去膜，洗淨備用。
2. 馬鈴薯切片蒸熟，三色豆汆燙備用，雞蛋煮熟去殼切碎備用，將前述材料混合加入燕麥片及調味料中的鹽、糖、黑胡椒混合均勻。
3. 將作法2的餡料填入洗淨之透抽管中填滿，封口以牙籤別住。
4. 分別填好4支透抽，放入蒸鍋中蒸15分鐘，取出放涼，切片，淋上美乃滋即可。

TIPS：
• 無油煙，可先製好，放入冰箱，隨時取用。

ewling83

Yuke 发表于 18-10-2012 10:49 AM
My dukan diet is stopped already and my diet plan changed as below : -

My bfast option : Oat w ...

By that way you control your meal, got any effective for you?
体重有下到吗？

ewling83

Yuke 发表于 17-10-2012 01:06 PM
如果不用油，煎不了对吗？ 会很容易粘锅.

最近我都有买南瓜。煮南瓜汤充饿。满好喝的而且甜口味，很 ...

我完全没放油的，是用不粘锅来煎的，真的不会粘锅。
要怎样煮南瓜汤？可以教教我吗？

Yuke

ewling83 发表于 18-10-2012 02:08 PM
By that way you control your meal, got any effective for you?
体重有下到吗？

Within this two weeks , my weight gt drop down 1-2kg , last week 64++kg , but in this week , start can observe my weight around 63++kg ~ although quite slow progress but still need to keep it on...

cos last month , my weight seldom was 63++kg

Yuke

ewling83 发表于 18-10-2012 02:13 PM
我完全没放油的，是用不粘锅来煎的，真的不会粘锅。
要怎样煮南瓜汤？可以教教我吗？

我先用少许橄榄油炒大洋葱，然后再放入水和切小小粒南瓜，煮烂了就好了，为了省时间我都会在煮了大概十五分钟开始用铁汤匙把南瓜压扁，以个人口味吧，如果你比较爱吃有口感的话就不必煮得太烂了，剩点南瓜肉，不必煮成太过糊状。加点盐调味料就完成了。简单而且南瓜的甜味很不错~

ewling83

Yuke 发表于 18-10-2012 02:20 PM
我先用少许橄榄油炒大洋葱，然后再放入水和切小小粒南瓜，煮烂了就好了，为了省时间我都会在煮了大概十五 ...

最近我学会煲药材鸡汤，去买一包药材鸡汤料，然后加水再放鸡腿/鸡胸肉，煮到肉软一小时，加点盐就完成了,就可喝了！

Yuke

ewling83 发表于 23-10-2012 11:02 AM
最近我学会煲药材鸡汤，去买一包药材鸡汤料，然后加水再放鸡腿/鸡胸肉，煮到肉软一小时，加点盐就完成了 ...

偶尔我也会买包装药材或一些药材店内已配好了药材汤料加鸡胸肉煮~因为我满喜欢喝汤但是我都煮一人份所以都不是经常煮了，有时候煮菜干加鸡胸肉，我也很喜欢喝外面的罗顺汤但是自己煮的话都没那么好喝的

Yuke

低脂健康食譜
http://www.daydaycook.com/recipe/2/section/253/index.html?page=3

簡易南瓜煮物

http://www.daydaycook.com/recipe ... C%E7%85%AE%E7%89%A9[%E7%A7%8B%E5%AD%A3%E6%99%82%E4%BB%A4%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%9F%E8%AD%9C].html

材料（一份量，可供2-3人食用）
中等大小的南瓜半個
蒜一瓣，切碎
雞湯200毫升
蔥花適量，用於調味

醬汁
生粉1茶匙
鹽適量
將其溶解於30毫升水中

做法
將南瓜帶皮切成約3/4英寸厚的塊；
在煎鍋中高溫熱1茶匙油，加入蒜末煸香，約需時30秒。之後就加入南瓜炒至雙面呈金黃色，沒面約需時3-4分鐘。之後加入雞湯，加蓋中火燜煮約15分鐘；
將南瓜裝盤。這個時候，雞湯的顏色應該會比較深。在煎鍋中加入醬汁並煮至湯汁濃稠，約需時2分鐘。將湯汁倒到南瓜上，撒上適量蔥花即可。

ewling83

昨晚回妈妈家，就秤一下我的体重，是72kg了， 很开心！
要继续每天摇呼啦圈！一定能达到标准的！

Yuke

玉米炒鸡蛋
http://cforum2.cari.com.my/portal.php?mod=view&aid=19013