jem467健身日记 - 潜水中

carlsphenoo

请问下 HMB 2222和 AMINO 2222 是一样的吗？

jem467

回复 201# carlsphenoo

分享HMB

    我不是很知道HMB的成份，刚才稍微有去看看，和amino acid是不同的supplement.你可以读1读以下文章：（谢谢你提出了1个很好的问题，至少可以知道HMB的重要性，也可以知道市场上为何有time-released protein supplement和buffered vitamin,也应该可以解释到为何莫些gymmate到了1个阶段就不能在提升上去，跟HMB有极大的关连.代谢"metabolism" 高的人通常发生在瘦低子的人，所以服用HMB会用帮助。好好去读这文章，会让你提升很多)

自HM B1996 年进入营养品市场以来, 引起了众多医学和营养专家的极大兴趣。如今, HMB已同肌酸、乳清蛋白一起成为运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。HM B具有显著增长肌肉、燃烧脂肪的用途, 在美国已有许许多多运动员在使用HMB, 并取得了良好的效果。其中包括健美冠军B ill Davey 和Dan Gw antney、全美职业橄榄球联盟(N FL ) 中最健壮的运动员之一Shannon Sharpe 等, 而最具轰动效应的消息是“1996 年亚特兰大奥运会获得金牌的游泳运动员在训练中补充HMB获益匪浅。”目前, 在我国HM B还鲜为人知, 本文将综述国外有关HMB与运动能力方面的研究, 希望国内的教练员、运动员及健身人群能对HMB有一个感性认识, 从而正确面对国际市场上的HMB产品。

  1 HMB的来源及代谢
  HMB是B-羟基-B-甲基丁酸盐复合物(B- hydroxy- B- methylbutyrate) 的简称, 由Steven N issen 博士在1988年首先发现。N issen 等人在研究亮氨酸在蛋白质合成和抗分解代谢过程中的作用时, 发现亮氨酸和其中间代谢物AKIC (A- keto isocaproate, A- 酮异己酸) 可以节省机体内氮的利用, 在肌肉合成方面起重要作用, 在观察A K IC 的逆向代谢途径时发现了HMB。亮氨酸是支链氨基酸, 属必需氨基酸, 在体内不能产生,对人体健康十分重要, 人类必须依靠饮食来保证亮氨酸的摄取,HM B是亮氨酸的中间代谢产物。食物中含有HM B, 人体自身亦可产生少量的HM B。据统计, 在正常饮食情况下, 机体大约每天在肌肉中可产生0. 25～ 1g 左右的HMB。亮氨酸及酮酸(A-K IC) 是其合成及释放的激动剂。除人体可通过摄食产生外, HMB也可在植物和动物中找到, 特别是紫苜蓿(alfalfa)、新鲜的玉蜀黍、柚子和鲶鱼。
  有研究表明[5 ]肌肉中大约10% 的亮氨酸可氧化分解成HM B, 而生成的HM B有20% 随尿液排出体外。一般认为, 在肌肉中产生的HM B只有极少部分留下以供肌肉使用, 绝大多数供机体其它组织利用。不论是注入还是额外摄入的HM B大约有30% 被肌肉吸收, 这就表明当浓度高时肌肉组织将是HM B代谢的主要场所。其它研究发现使用HM B可使合成代谢增强, 这可能是由HMB的逆向作用造成的。也许体内有足够的HMB供其它组织活动利用, 过剩的才由肌肉使用, 或者通过补充使血浆HMB浓度升高, 机体就不会分解自己的肌组织, 去释放亮氨酸制造HMB以供其它代谢活动利用。关于更多的有关HMB代谢特点还有待于进一步研究。

  2 HMB的作用
  一些动物实验发现HMB可能减少肌肉蛋白分解。Nissen博士进行了两项人体实验。在研究1 中,N issen 将41名男性受试者随机分为3 组,HMB补充量分别为0、1. 5 及3 g/d, 同时摄取两种不同水平的蛋白质(普通量117 g/d , 较高量175 g/d)。所有受试者每周3 次, 每次进行1. 5 h 的阻力训练。3 周后, 各组瘦体重分别增加0.4 kg、0.8 kg 和1.2 kg,力量增加为8%、13% 及18. 4%。研究中还测试了CPK (血清肌酸激酶)、3-MH (3-甲基组氨基酸) 和LDH (乳酸脱氢酶) 等项指标。结果发现: 受试者在阻力运动的同时补充HMB可显著增加肌肉体积和力量(与对照组比, HMB-3 组瘦体重增加是其3 倍, 力量增长是其2. 5 倍) , 同时机体内氮储备提高, 3-MH 的排泄率降低20% , CPK 和LDH 的水平降低20～60%。研究人员还观察到对照组血浆中氨基酸的浓度比HMB补充组高出很多(血样为空腹静脉采血) , 提示食物对血浆氨基酸的升高没有影响; 相反, 氨基酸很可能来自肌肉蛋白质的分解。这些数据说明HM B以某种方式保护机体减少应力或工作引起的肌肉损伤。在研究2 中, 28 名受试者被分为对照组和HM B补充组(3 g/d ) , 7 周力量训练后, HMB组力量的增长值是对照组的3 倍(p< 0. 02 )。HM的作用是否与性别和年龄有关呢? 有研究报道, 一组未运动的女性在4 周内每天服用2 gHMB或安慰剂, 另一组在相同条件下增加了运动。在体成份上未运动组的女性统计学上无显著性差异。而既运动又服用HM B的女性不但增加了瘦体重, 减少了脂肪, 还增加了力量。另外,Vukovich 等还专门研究了HM B补充对65～ 80 岁的老年男性和女性的体成份的影响。在8 周内受试者每周进行两次阻力训练, 同时每天口服3 gHM B, 结果变化极其明显, 8 周后与对照组腿部最大屈曲力量仅提高18% 相比,HM B组平均上升42. 4%;HM B组瘦体重平均增加1. 5 kg, 而对照组下降0. 5 kg, 同时HMB组的脂肪减少4% , 而对照组实际上上涨了0. 31%。可见HMB的作用与年龄无关, 而且HMB对男性和女性的功效相似, 由此显示HM B的作用与特异性的雄激素如睾酮无关。HMB不但增加肌肉体积, 增长力量, 而且可以促进耐力增长。由M athew Vukovich 博士主持的研究证实了这一点。在该研究中, 8 名自行车运动员随机完成3 种营养剂补充期,每期2 周, 间歇2 周, 3 组分别为HM B钙盐补充组(3 g/d )、亮氨酸补充组(3 g/d) 和对照组(安慰剂3 g/d)。在营养剂补充前和补充后进行VO 2max 测试, 运动后即刻取血样测LAmax, 结果HM B组的运动员VO 2max 显著升高, 同时血乳酸水平上升, 说明HMB补充在增强VO 2max 上有正向作用,而且运动员乳酸耐受力更强, 可以更好地工作。同样在旧金山’98 实验生物学会议上的一篇论文显示, 深受力量运动员喜爱的HM B对耐力运动员也具有类似的显著效果。此研究显示, HMB组(3 g/d) 的长跑运动员比对照组的肌细胞受损程度降低近50% ,HM B补充的运动员血清CPK 平均仅上升145 IU/l, 而对照组在比赛后24 小时则上升了230 IU/l, 说明有大量的肌肉损伤发生。HM B组运动员腿部力量维持或提高, 而对照组运动员腿部力量下降。由此说明HMB可减少耐力训练所导致的肌肉酸痛和(或) 损伤的数量。
  最近, Cheng 等人进行的“HM B作用机制”的研究显示,HM B可以很好地促进脂肪代谢和保护细胞膜的完整性, 在HM B溶液中培养的心肌和骨骼肌细胞内的脂肪(软脂酸) 的B氧化提高30%。这就证实了许多实验所显示的HM B补充既有去脂体重的增加又有脂肪减少的现象。
  HM B不但能提高人的运动能力, 还能提高马的运动能力。Peggy M iller 等的研究提示每天早晚各摄入1 次(1 g/45. 5 kg 体重)HM B可提高马的有氧代谢能力(红细胞数上升5% ) 以及降低训练和比赛中的肌肉损伤程度(运动后CPK 水平下降46% )。此外, 统计数据还显示赛马中HM B补充者胜率为18. 8% , 而对照组的胜率为11. 4%。
  对免疫系统来说, 有报道显示HM B可提高小鸡的某些免疫功能, 使其降低死亡率。但是相关的人体实验比较少见,还有待研究。

  3 HMB的作用机制
  关于HM B的作用机制, 目前, 最有说服力的假说是由Nissen 等提出的, 他们认为HM B可为肌肉和免疫系统提供前体以支持最快速的细胞修复, 而这种前体就是HM GCoA(B- hydroxy- B- methylglutaryl coenzyme, B- 羟基-B- 甲基戊二酰辅酶A )。因此, 在运动性损伤后,HM B在肌肉及某些免疫细胞中分解为HM G- CoA , 被用来参与胆固醇的合成, 这样可以控制细胞的功能和生长, 使细胞膜得以快速的修复, 另外, 肌细胞膜扩张过程中拥有充足的HM GCoA足以支持肌肉体积的增加。
  另一假说认为HMB可减少蛋白质分解和降低肌肉损伤程度, 这种肌蛋白分解的减少可使肌纤维迅速的神经性募集(neural recruitment) , 就象催化剂一样加速力量的提高。这就是为什么在研究中受试者服用HM B仅两周后力量就大幅度提高。但遗憾的是, 目前尚无实验能对这种解释进行证明。

  4 HMB的安全性
  HMB是人体代谢的正常产物, 在母乳和我们所吃的食物中均可以找到它。HM B已成为机体生长过程中必需的一种物质, 它就像水溶性维生素一样是一种水溶性复合物, 可根据食物摄入量的多少随尿液排出体外。因此基于以上几点,HMB可预言为一种安全的营养补充剂。
  实际上, 许多学者对HM B的安全性进行了研究。Kreider博士等研究报道, 40 名受试者在阻力训练(7. 3±1 h/w ) 期间补充糖84 g/d、蛋白质75 g/d、脂肪3 g/d 的同时, 给予0、3、6 g/dHM B, 共28 d。结果仅表现在血清和尿液中的HM B浓度升高, 而临床化学分析显示31 项血液学和代谢指标均无显著变化。另有文献显示, 人体服用2～ 5 gHM B后, 血液生化、肝功和肾功全部正常, 血液学指标中仅有低密度脂蛋白(LDL ) 降低7% (p < 0. 01) ; 更进一步进行的动物实验中,不同时段摄入大剂量HM B的动物(其中给猪喂食了50 倍于人体RDA (3 g/d ) 的量) 均未出现生理、化学性副作用及死亡率的升高。纽约州立大学外科系主任Abumrad 博士看了这篇安全性报道后, 在自己身上进行试验, 一次补充量达到50g, 结果未出现任何反应, 他认为“HMB可在我们的食物中找到, 是食物链的一部分, 它是一种安全的产品。”

  5 HMB的使用
  要想从食物中获取机体所需的足量HMB几乎是不可能的。研究证实, 在最适条件下, 所摄入的亮氨酸大约5% 可转化为HMB。要想获得3 g 的HM B, 必须服用60 g 的亮氨酸或者20 g 以上的A-K IC, 这样不但花费昂贵, 而且可加重胃的负担, 要想单纯通过服用亮氨酸或酮酸来提高体内的HMB水平显然是不可行的, 因此必须额外补充HMB才能满足运动机体的需要。
  所有有关的研究, 受试对象全部都是每天分次补充3gHM B。无论是165 磅、74 岁的老年男性, 120 磅、35 岁的女性, 还是215 磅、21 岁的橄榄球运动员都是同一个补充标准。在N issen 的研究中, 3 g/d 比1. 5 /d 的摄入量取得的效果更好。Nissen 无疑是HM B研究领域的领导者, 他推测: 对所有人来说, 每人每天补充3 gHM B就可取得最佳效果。但是N issen 所研究的对象中绝大多数为普通的大学生运动员, 而更多的职业运动员及健美爱好者比他们拥有更健壮的肌肉和体格。迄今为止, 只有Kreider 对力量训练后的青年男性服用大剂量HM B的效果进行了观察, 初步结果表明运动员每天补充超过3 g 的HM B有获得更好效果的趋势。
  毫无疑问, HMB的功效是肯定的, 只是它的作用与肌酸不属同一类型。HMB在新生肌肉组织的生长过程中影响蛋白质代谢的平衡, 同时具有抗分解效应, 使肌组织的分解降低到最小程度, 因此, HMB可使运动后肌肉的增长和脂肪的燃烧加倍。肌酸的补充刺激细胞内水的增加, 使细胞的渗透压增高, 同时也刺激蛋白质的合成, 使去脂体重增长。然而HM B是否能促使肌细胞的容量增大, 尚无确切根据。那么将HM B与肌酸同时使用的效果会如何呢? Almada 等报道, 41名橄榄球运动员分别补充磷酸(P) 混合剂(糖99 g/d、牛磺酸3 g/d、磷酸二钠盐1. 1 g/d、磷酸钾1. 2 g/d )、P/HM B混合剂(HM B3g/d) 和P/HMB/C r 混合剂(肌酸15. 75 g/d) , 共28d, 每周进行5 h 阻力训练、3 h 柔韧性及冲刺训练, 实验数据显示P/HM B组和P/HMB/C r 组的工作能力增强, 而P/HMB/C r 组的能力更强一些, 提示同时补充HMB和肌酸可提高力量和/或无氧能力; 至于体成分方面, 总体重和体内水分均无显著变化, 而P/HMB/Cr 组的去脂体重和骨骼重量明显升高。说明HMB与肌酸同时使用对提高去脂体重和力量可能有协同效应。
  此外, 近期有文献报道, HMB能象乙酸钙一样对磷酸具有很好的亲和力, 可能对治疗尿毒症病人效果较好。尿毒症由肾衰引起, 症状为尿素、肌酐、氨基酸和蛋白质代谢终产物过量。当肾脏衰竭时, 滤过率下降导致电解质如磷酸钠盐的积累, HM B可有效结合这些过剩的磷酸盐。然而, 对于健康的耐力运动员来说这就不是一件好事了。在正常的生命活动中, 磷酸盐对机体来说是非常重要的矿物质, 耐力运动员依靠它来达到运动成绩的巅峰。事实上磷酸盐的补充具有潜在的促进机能增强的作用。如果运动员选择使用HMB时要仔细查阅产品标志上的成分以确定此产品是否含有额外的磷酸盐; 如果没有磷酸盐, 可以选用另外带有磷酸盐的产品或配合HMB单独使用磷酸盐补剂。

  6 结论
  (1)HMB是一种安全、有效的营养补剂。(2)HM B可有效地促进瘦体重增加、燃烧脂肪和耐力提高。(3)HMB的推荐服用量为3g?d, 每次1g, 分三次服用, 同时补充肌酸、磷酸盐效果更佳

jem467

（资讯：HMB还是1个很新的supplement,也可看见所有马来西亚网上卖protein supplement的（不包括GNC) 都没带HMB这个supplement)

这是不错的 PURE HMB产品( 今日推荐）

(分量1天3粒，1个月1罐）

jem467

另1个不错的HMB产品，来自MHP牌子，有点像multi-vitamin的综合性

(label说明是8粒1天，1serving = 4粒 = 4504mg成份。）

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yew666

原来还有这样的东西。。。又学到新东西了~~~


(posted by mobile)

jem467

回复 205# yew666


    恩，但这个supplement太贵了，可1买1罐nitro-tech 4lbs的了。。

jem467

今天要分享萍果醋的好处，还记得我和大家说过能的话1天1茶匙萍果醋加水来喝吗？苹果醋的好处,研究证实,饮用果醋会给身体健康带来很多好处。易感冒者，晨起喝“醋”，能提高机体免疫力：冬天果汁醋加热喝，效果更好;上班族下午3点喝果醋能够消除疲劳；夜晚油脂分泌最旺盛，临睡前喝果汁醋美容，还可以减肥，但是喝完一定要刷牙;饮酒前饮用果汁醋，可促进酒精迅速排出。

四种人最好别喝—胃酸过多或者胃溃疡患者，痛风患者，糖尿病患者，和正在服用某些西药者不宜喝果汁醋。晚餐吃红薯、豌豆、玉米、辣椒等食物容易影响睡眠质量，过于油腻的食物也会引起失眠。晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花籽、醋等。

苹果醋是用苹果作为酿醋的原料，是液态酿制成的。它的主要成分是醋酸，只是在浓度上做了调整，就像将食醋加水一样，浓度淡一些，和用粮食酿成的食用醋相比，其中的氨基酸、有机酸含量较大，在口感上带有苹果的淡淡清香，能够作为一种醋酸饮料饮用，平时还可以把它作为饮料的“原材料”，根据个人口感在其中加入冰块、冰糖等调和。

1、口服

营养价值：苹果蜂蜜醋，果香浓郁，酸甜柔和，清爽可口，浸人肺腑。富含人体所需的氨基酸成分，以及磷、铁、锌等10多种矿物质，其中VC含量是苹果10倍之多。

作用：杀灭病菌，增强人体的免疫和抗病毒能力，改善消化系统，调节内分泌，具有明显降低血脂和排毒保健功能。

食用方法：以苹果醋拌蜜糖冲开水作健康饮品。苹果醋含有大量果胶，能疏通血管凝聚的脂肪物质；另一方面，蜜糖营养丰富。

饮用美容醋时要注意以下几点：

一、不能大量饮用，每天不要超过20毫升。
二、尽量不要空腹喝，或是不经开水稀释就喝，否则会对胃造成一定伤害。
三、患胃溃疡、胃酸过多的人、糖尿病患者不宜多喝。
四、对水果过敏的人在喝之前要仔细看说明，避开相应的水果醋。另外，孕妇不能饮用。

2、护肤

方法一：用最上等苹果酿制的醋和在备用的面膜中，敷在脸上即可。

作用：美白杀菌、淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分，活血化疼、缩小粗糙毛孔，抗氧化等功效。

适用于：日晒后的皮肤、皮肤粗糙、油性发黄、色素沉淀等肌肤。过敏性肤质慎用

方法二：每晚睡前做过面部清洁工作后，以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，

作用：经两星期左右，皮肤明显白滑，并有保湿的功效

daimon

樓主的題目 MASS回身材 ，MASS是增重的意思嗎？
MASS的話，吃方面應該類似樓主那樣吧？是每樣食物都增加分量嗎？

因爲我在想MASS是否能夠讓手臂增粗
雖然有跟bodybuilding.com 那些教程做吧；還有1個星期都有2次游泳
但是手臂啊還是很細小，肉軟軟的
完全不理解
希望你能給與指導吧

野原葵

回复 198# jem467


    大大在Mass的时候腰围要怎样保持

jem467

回复 208# daimon


    MASS不只在增重，因为增重的定义有可能不是增肌肉而是脂肪。 MASS是指增肌肉和肌肉的厚度，从肌肉的增加而增加体重。MASS会比增体重还要难因为你还要肯定你的肥知数是没增加。我是没去看1些健美先生的心得因为没有1套方法是可以肯定这么做1定会MASS成功。今天，我的基因还是瘦低子，所以我的目标90-95kg会非常难达到。我只是用所有有可能的方法去尝试。所以我也不能给你1个答案。(要MASS千万不可以去游泳）还有，我的进食最近有做更改，不是第1页的那个方法了。。。只是我还没补上去，不好意思 （明天补上）

jem467

回复 209# 野原葵


    真的要MASS就不好拿weight gainer,然后慢跑是每天1定要做的事，sit up也是必须要勤劳。我的腰围都是靠这两个运动来维持，32inc是我的底线了，因为已摸到骨头了。。当然如果可以达到31或30inc就更完美了（切记，我是没diet的）。（有时我在想，我178cm高，若腰围30-31inc会不会看来像alien )

daimon

回复  野原葵


    真的要MASS就不好拿weight gainer
jem467 发表于 2-5-2011 11:12 PM

   那麽real mass可以嗎？

jem467

3/5/2011
最近的用餐改变了，最重要的是为了配合到时要到的Labrada Lean Mass60,所以暂时让自己习惯回早期的食法和做些小改变。。( 现在还是用着whey protein因为还没用完，这个星就完了）

第1餐：2粒amino+葡萄糖（空肚）,4粒蛋白，1粒蛋黄，1serving whey protein,           vitamin C 1g （15-20分钟后）
第2餐：tuna(1)罐,salad cream,4片面包
第3餐：1粒蛋,1serving whey protein (before workout)
第4餐：1serving whey protein (after workout),2粒amino
第5餐：4片面包（after gym的1小时里最好能补回1些殿粉"carb")
第6餐：两粒面
第7餐：1serving whey protein (before bed),2片面包,2粒amino

Total：
calories -2045.9, Protein -201.41g, carb - 116.2g, fat- 41.94g

(要达到我的目标可能要蛮长的1段时间，因为我真正需要的calories - 3166*,Protein -185g, carb - 394g*, fat-94g*)
*-不容易达到

jem467

回复 212# daimon

我想应该换另1个角度来说，你gym多久了？gym是1个长远的运动，不是说用supplement就1定达到你要的效果，而是运动中1直累积的肌肉和经验。快的话2年，慢的话3-5年，在慢的话可能都看不到效果。

如果你要supplement+trainning比较能看到成绩，有两个方法你可以做。 1，找1个固定的partner,互相扶持，但1旦你有partner1起练，就要练的够牛，够操（你的partner会帮你扶持重量以免受伤）。2，找个很有经验的人，最好的方法就是看他的身型要够魁梧（无论他是不是有拿禁药），跟他1起练，当然可能要他的帮助你来较正1些错误。跟着方法2，你可能分分钟会做到要呕吐，因为你的身体负和量已远远超出范围了。

回说whey protein主要是protein够高，但carb（1）和fat（0-1）超低。real mass protein适中，carb（60-70）和fat (20-30) 都适中。 永远记得protein只是用来维修破裂的muscle tissue, fat和carb是用来增肌肉和帮助你提升运动量。

jem467

All American EFX Kre-Alkalyn Creatine (240capsules) 已到货了，有兴趣的朋友可连络我

(1bottle = RM140 (courier RM10 in west malaysia only), 3 bottles free courier in West Malaysia Only)
*can last 4 months, 1 month less than RM40 spend.1 day 2 capsules, 1 capsule prior workout, 1 capsule after workout

yew666

这个在non workout day 也是两粒吗？


(posted by mobile)

jem467

回复 216# yew666


    我刚刚读了，没注明non-workout day需要拿(所以non workout day拿不拿就看自己本身），也就是说1罐可以用上6个月，exp date 2016。它是alkaline base (ph7-14),可以更正我们体内的ph level.

yew666

Jem大，找到了~~~~

On Training Days...Take 1-2 capsules with pre and post workout meals.
On "Off" days...Take 1-2 capsules with breakfast.
Stick With The First and Original: Use Kre-Alkalyn&reg; EFX!


(posted by mobile)

jem467

kre-alkalyn (缓冲肌酸）的好处

Kre-Alkalyn;跟其它肌酸相比还有什么不一样？

能获得肌酸的说有益处而没有任何的副作用
因为不转化为肌酐，所以不会有任何副作用。

可获得即时的效果
第一次服用即可见效，无需准备的负荷阶段（Loading）。

节省开支
经验表明每天只需服用1.5-3克。

终极的“代谢酸缓冲剂”
抑制乳酸的生成，所以你能达到更高的水准。

能获得肌酸的说有益处而没有任何的副作用
因为不转化为肌酐，所以不会有任何副作用。

   传统的肌酸（creatine)补充剂由于稳定性差，所以最终的生物利用度只有20%以下。因此，为了获得肌酸带给我们的益处，我们必须加大肌酸的摄取量，这样同时也大量地增加了代谢废物--肌酐在人体内的蓄积。通过对一般正常人体24小时尿内肌酐的排泄总量的测量，我们可以推算出一个正常成年男性24小时的肌酸的生理合成量为2-3克。很自然地肌酸分解代谢为肌酐的量也是2-3克。假设我们要获得额外的2克肌酸的好处，那么我们
需要吞下至少10克的传统肌酸产品。同时我们也额外地得到8克的废物—肌酐。虽然在肾功能正常的情况，肾脏有强大的排泄功能，但是这个额外获得的废物的量也远远地高于我们正常的代谢量，所以连续一段时间的使用也会使得血的肌酐水平有所提高。而肌酐一个最显著的特点是水分保留的作用，因此使用一段时间的传统肌酸产品后你会发觉体重会增加，肢体的围度增大，但肌肉力量并没跟随围度的增加而达到相应的增长，反而弹性降低，牵拉发紧疼痛，容易抽筋。这是因为你的肌肉细胞外周都被高浓度的肌酐所包围，它能保留过剩的水分，使得体重明显增加，肌肉肿胀但僵硬发紧容易抽筋。这就是名狼藉的“肌酸肿胀”。故此传统肌酸产品一般都采用循环的方式使用（连用6-8周，停用两周）。在停用的时间里，由于没额外的肌酸摄入，而肾脏则能连续地把过多的肌酐清除出体外，血清肌酐水平得意恢复正常，这时你会发现肌肉的不适消失了，围度减小了，但肌肉力量并无明显退步，体重也明显的掉了几公斤。这是体内排出了肌酐保留的多余水分的结果。虽然现代医学已经证实肌酐并不对人体的健康产生实质的损害。但更重要的是，我们使用肌酸补充剂的目的是想增加肌肉的力量和提高训练强度和运动成绩，而不是想吞下一大堆代谢废物，同时增加肾脏排泄掉这些废物的负担。
    假如你想获得肌酸供的最大益处同时将肌酐所产生的副用降到最低，那么Kre-Alkalyn;将会是你不二的选择，它是目前全球唯一的到达肌肉细胞之前在液体和胃酸里不转化为肌酐的肌酸产品。生物利用度几乎100%，它使你吞下的每克肌酸都被输送到肌肉细胞里，提供能量后才转化为无用的代谢废物—肌酐。自然用量少，且没有额外产生的大量肌酐。而且无需负荷阶段（loading）,无需循环使用（cycling）。

jem467

回复 218# yew666


    non workout day 拿不拿是看本身需不需要，至少它比传统creatine安全