[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

iamwen

卡贴 怎么写了这么多才显示第一句

我的备战出现了一些状态
KL Marathon的6天后就是在吉隆坡举行的世界跆拳道锦标赛.本来我没参赛的,但今天被通知(师公下令)要出席星期三的选拔赛.如果落选就打包回家专心于马拉松...如果中选就够力了,还要抽时间练习....在马拉松的taping期也要练习,练习和练习....在马拉松时应该会提早爆胎 更不幸的话可能会因受伤而放弃马拉松

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 14-6-2009 22:07 发表
我上次跑带3瓶500ml的, 1瓶矿泉水, 1瓶果汁, 1瓶100号.

开跑前1小时补水
10km 半瓶100号.
15km 半瓶100号.
20km 半瓶果汁.
25km 半瓶矿泉水.
30km 半瓶果汁.
35km 半瓶矿泉水.

我今天開跑前也有補充水分,
10km power drink 一半
15km power drink 一半
19km power drink 一半 + isotonik 少許
24km isotonik 一半

chaucky

原帖由 Labis737 于 14-6-2009 14:26 发表
有加好過沒加。

其實加速的訓練法是台灣跑友教的，主要是給沒有時間練速度的人用，但是要在比賽派上用場應用得宜，就必須安排好比賽的策略。

比賽中，不可以隨意加速哦，不要前快後慢，最重要是頂到三十 ...

練習中還是比較有保留..比賽才比較跑的順 當天希望可以順順利利完成就好

eugene_chan

原帖由 iamwen 于 14-6-2009 10:58 PM 发表 卡贴 怎么写了这么多才显示第一句 我的备战出现了一些状态 KL Marathon的6天后就是在吉隆坡举行的世界跆拳道锦标赛.本来我没参赛的,但今天被通知(师公下令)要出席星期三的选拔赛.如果落选就打包回 ...

顺其自然吧

iamwen

今早弄伤了脚
右脚跟一小片皮不小心被铁枝削掉...现在走路驾车都痛 只要脚跟出力就出血
可能这星期都不能再跑了 没机会为马拉松做最后的练习 有如等死般.....

jimmlau

那就多休息，别勉强...........

nayiq

原帖由 iamwen 于 16-6-2009 03:45 PM 发表
今早弄伤了脚
右脚跟一小片皮不小心被铁枝削掉...现在走路驾车都痛 只要脚跟出力就出血
可能这星期都不能再跑了 没机会为马拉松做最后的练习 有如等死般.....

这么这么不小心，少了你不好玩了。趁还有两个星期好好修养下，反正这两个星期也是tapering了，可以做些其他运动代替跑步，间种可以跑的话就稍微慢跑一下，别勉强就好了。

iamwen

原帖由 nayiq 于 16-6-2009 04:30 PM 发表


这么这么不小心，少了你不好玩了。趁还有两个星期好好修养下，反正这两个星期也是tapering了，可以做些其他运动代替跑步，间种可以跑的话就稍微慢跑一下，别勉强就好了。

幸好马拉松不是在明天,不然就哭着弃权
我这两个星期会拉筋,游泳,轻微的力量训练和慢慢跑
我会注重拉筋....当你的肌肉处于无疲劳状态时,你肌肉所发挥的量力可能是你想像之外

chaucky

原帖由 nayiq 于 16-6-2009 16:30 发表


这么这么不小心，少了你不好玩了。趁还有两个星期好好修养下，反正这两个星期也是tapering了，可以做些其他运动代替跑步，间种可以跑的话就稍微慢跑一下，别勉强就好了。

你還有我陪你玩

eugene_chan

蛮有趣一下...也有道理啦...看看lor
http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form

︻$▅▅▆▆▇◤

上个星期炒车 膝盖伤了，现在走路都痛

eugene_chan

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 23-6-2009 01:17 AM 发表 上个星期炒车 膝盖伤了，现在走路都痛

试下用冰伏...

饼干及面包

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 23-6-2009 01:17 AM 发表
上个星期炒车 膝盖伤了，现在走路都痛

祝你快快痊愈，这几天好好休息了。

豪少爷

礼拜天跑步时～弄伤脚踝了～
旧伤来的～上次NB15弄伤的～
现在有痛回了～这星期不练了～
打算休息到比赛才跑～就算痛～
也要忍着慢慢跑～跑完全马～

eugene_chan

原帖由 豪少爷 于 23-6-2009 03:15 PM 发表 礼拜天跑步时～弄伤脚踝了～旧伤来的～上次NB15弄伤的～现在有痛回了～这星期不练了～打算休息到比赛才跑～就算痛～也要忍着慢慢跑～跑完全马～

祝你好运, 但是太痛就用走的lor

scchan27

原帖由 豪少爷 于 23-6-2009 03:15 PM 发表
礼拜天跑步时～弄伤脚踝了～
旧伤来的～上次NB15弄伤的～
现在有痛回了～这星期不练了～
打算休息到比赛才跑～就算痛～
也要忍着慢慢跑～跑完全马～

希望你早日康复...
休息下...等感觉到OK时再去试试...

caremeat

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 23-6-2009 01:17 AM 发表
上个星期炒车 膝盖伤了，现在走路都痛

这个得小心照顾，不然会留下手尾的 。
要戒口的咧。

GheeOon

明天会做最后一次的试跑，上一次用了1:45 跑完了18.9km ，希望明天能在两小时内跑完20.3km，过后就专心休息和打兵乓了

caremeat

原帖由 GheeOon 于 23-6-2009 10:09 PM 发表
明天会做最后一次的试跑，上一次用了1:45 跑完了18.9km ，希望明天能在两小时内跑完20.3km，过后就专心休息和打兵乓了

ghee onn是乒乓好手吗？请问现在普通的乒乓球要多少钱一个？
因为我住的地方有个公共会所，有乒乓桌和拍，就是没有球 。

我好没mood啊，这个星期五晚上要轮夜班 ！！

饼干及面包

原帖由 GheeOon 于 23-6-2009 10:09 PM 发表
明天会做最后一次的试跑，上一次用了1:45 跑完了18.9km ，希望明天能在两小时内跑完20.3km，过后就专心休息和打兵乓了

这几天可以留些力量，不用训练过度的。
建议明天跑5-8km就可以了。