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发表于 25-2-2012 03:08 PM
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你手臂几寸？ 怎么说不粗壮? 我手臂才7寸你比的瘦半倍
goblinkaka 发表于 25-2-2012 01:02 PM 
几寸就没有量过，就是属于瘦的，练了一段时间也不会变粗和肌肉的线条。 |
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发表于 25-2-2012 03:22 PM
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说说你练过什么动作，几重？多少下，几set?
bicep 和tricep的动作。 |
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发表于 25-2-2012 03:32 PM
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本帖最后由 人杰地灵 于 25-2-2012 03:35 PM 编辑
姿势technique重要过重量，
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发表于 25-2-2012 06:53 PM
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我的右手比左手粗 |
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发表于 26-2-2012 01:18 PM
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说说你练过什么动作，几重？多少下，几set?
bicep 和tricep的动作。
人杰地灵 发表于 25-2-2012 03:22 PM 
嗯，我做的动作我也不会解释，有用machine和哑铃，通常都是一set作15下作3set,重量是40lbs到60lbs左右，不知是否我一路来都练错了。 |
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发表于 26-2-2012 01:19 PM
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姿势technique重要过重量，
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人杰地灵 发表于 25-2-2012 03:32 PM
这个video里面的大多数的动作真的有效吗？ |
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发表于 26-2-2012 01:20 PM
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我的右手比左手粗
Superman2 发表于 25-2-2012 06:53 PM
我两手都不粗 |
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发表于 26-2-2012 01:45 PM
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这个video里面的大多数的动作真的有效吗？
thomas9286 发表于 26-2-2012 01:19 PM
这些是专业的健身人拍摄的，来来去去都是差不多一样的。是有效的，如果你姿势做对的话。 |
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发表于 26-2-2012 04:13 PM
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这些是专业的健身人拍摄的，来来去去都是差不多一样的。是有效的，如果你姿势做对的话。
人杰地灵 发表于 26-2-2012 01:45 PM
可惜我不是很明白外国人在说什么，我平时也是象视频里面的动作来做，只是我不明白要拿多重，才可以达到手臂粗壮和线条的效果。 |
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发表于 26-2-2012 05:08 PM
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姿势technique重要过重量，
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人杰地灵 发表于 25-2-2012 03:32 PM 
这是很好的录像，跟着学习，保证2头和3头肌会很美，加油 |
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发表于 26-2-2012 06:59 PM
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这是很好的录像，跟着学习，保证2头和3头肌会很美，加油
jem467 发表于 26-2-2012 05:08 PM
好的，程你贵言 |
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发表于 26-2-2012 07:29 PM
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可惜我不是很明白外国人在说什么，我平时也是象视频里面的动作来做，只是我不明白要拿多重，才可以达到 ...
thomas9286 发表于 26-2-2012 04:13 PM 
看着动作，捉着拳头来做咯，free weight，到了健身室由轻开始，
觉得这个重量handle到就慢慢的增加，最后1set 是没有count的，做到不能为之。 |
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发表于 26-2-2012 08:43 PM
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本帖最后由 thomas9286 于 26-2-2012 08:48 PM 编辑
看着动作，捉着拳头来做咯，free weight，到了健身室由轻开始，
觉得这个重量handle到就慢慢的增加，最后 ...
人杰地灵 发表于 26-2-2012 07:29 PM
恩，我看我要重新学的怎样用对的姿势去gym,你知道平时需要吃些什么样的补助品才能让肌肉恢复的快和生肌肉吗？
市面上太多不同的产品，也不知道哪个有效 |
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发表于 27-2-2012 09:55 PM
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恩，我看我要重新学的怎样用对的姿势去gym,你知道平时需要吃些什么样的补助品才能让肌肉恢复的快和生肌肉 ...
thomas9286 发表于 26-2-2012 08:43 PM
少許建議,可以考慮以下supplements:
creatine - gym前一小時左右 + hydrolyzed whey protein - gym後 + casein protein - 睡前. |
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发表于 28-2-2012 02:08 PM
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之前这里有一篇文章，没记错的话
要涨肌肉，拿你能够最多6下的重量，
太多下的重量是修线条和速度。 |
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发表于 28-2-2012 02:49 PM
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少許建議,可以考慮以下supplements:
creatine - gym前一小時左右 + hydrolyzed whey protein - gym後 ...
eerazer 发表于 27-2-2012 09:55 PM
看不明白你写的东西 |
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发表于 28-2-2012 02:51 PM
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之前这里有一篇文章，没记错的话
要涨肌肉，拿你能够最多6下的重量，
太多下的重量是修线条和速度。
onncai 发表于 28-2-2012 02:08 PM
六下要拿几set呢？ |
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发表于 28-2-2012 03:44 PM
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看不明白你写的东西
thomas9286 发表于 28-2-2012 02:49 PM
你知道平时需要吃些什么样的补助品才能让肌肉恢复的快和生肌肉吗？
就你說要的補助品囉. |
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发表于 28-2-2012 03:55 PM
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你知道平时需要吃些什么样的补助品才能让肌肉恢复的快和生肌肉吗？
就你說要的補助品囉.
eerazer 发表于 28-2-2012 03:44 PM
我看不明白你写的程序 |
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发表于 28-2-2012 04:13 PM
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我看不明白你写的程序
thomas9286 发表于 28-2-2012 03:55 PM
creatine = workout前一小時吃/喝
whey protein = workout後立即喝
casein protein = 睡前喝 |
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