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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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发表于 31-12-2008 08:16 PM
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楼主 |
发表于 31-12-2008 08:29 PM
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原帖由 waikit 于 31-12-2008 20:16 发表 
ｋｌ 的都是印度人卖。。。
是咯 不过在这里就很少吃了 |
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发表于 31-12-2008 08:32 PM
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楼主 |
发表于 31-12-2008 10:09 PM
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原帖由 waikit 于 31-12-2008 20:32 发表
你是槟城人吗？？？？？
槟岛？？？
我是霹雳人 |
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楼主 |
发表于 1-1-2009 09:57 PM
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| Date: | (533) 01/01/2009
| | Type: | Tempo | | Course: | Random Route | | Distance: | 11.6 kilometers | | Duration: | 58:54 | | Pace: | 5:05 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny, Windy | | Notes: | 今天早上偷懒过后,就自己回家乡跑一个temporun..结果今天跑出不错的成绩..也很满足..不过一路上是平路 | | Statistics: | Calories: 901
VO2 Max: 39.7 |
| Intervals (Langkap To Chui Chak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 5.8 km | 28:24 | 28:24 | 4:54 | | Rest | — | 3:00 | 31:24 | — | | Interval | 5.8 km | 30:30 | 1:01:54 | 5:16 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 1-1-2009 10:00 PM 编辑 ] |
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发表于 4-1-2009 07:04 PM
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楼主 |
发表于 5-1-2009 08:23 PM
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| Date: | (534) 05/01/2009
6:15 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Random Route | | Distance: | 12.15 kilometers | | Duration: | 1:05:13 | | Pace: | 5:23 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny, Partly Cloudy | | Notes: | 休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已..
我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热..
大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑...
和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何..
今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错...
明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习 | | Statistics: | Calories: 944
VO2 Max: 37.4 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 1.35 km | 6:40 | 6:40 | 4:57 | | Interval | 1.35 km | 6:58 | 13:38 | 5:10 | | Interval | 1.35 km | 7:12 | 20:50 | 5:20 | | Rest | — | 3:00 | 23:50 | — | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 31:50 | 5:56 | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 39:20 | 5:34 | | Interval | 1.35 km | 7:10 | 46:30 | 5:19 | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 53:30 | 5:12 | | Interval | 1.35 km | 7:45 | 1:01:15 | 5:45 | | Interval | 1.35 km | 6:58 | 1:08:13 | 5:10 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2009 08:37 PM 编辑 ] |
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发表于 7-1-2009 11:52 AM
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楼主 |
发表于 7-1-2009 09:25 PM
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发表于 7-1-2009 09:47 PM
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楼主 |
发表于 7-1-2009 10:08 PM
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| Date: | (535) 07/01/2009 6:15 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Random Route | | Distance: | 13.5 kilometers | | Duration: | 1:10:32 | | Pace: | 5:14 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难..
看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈..
然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了 | | Statistics: | Calories: 1049
VO2 Max: 38.9 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 1.35 km | 6:46 | 6:46 | 5:01 | | Interval | 1.35 km | 6:55 | 13:41 | 5:08 | | Rest | — | 3:00 | 16:41 | — | | Interval | 1.35 km | 6:15 | 22:56 | 4:38 | | Interval | 1.35 km | 6:55 | 29:51 | 5:08 | | Interval | 1.35 km | 6:52 | 36:43 | 5:06 | | Rest | — | 3:00 | 39:43 | — | | Interval | 1.35 km | 7:58 | 47:41 | 5:55 | | Interval | 1.35 km | 7:10 | 54:51 | 5:19 | | Interval | 1.35 km | 7:13 | 1:02:04 | 5:21 | | Interval | 1.35 km | 6:58 | 1:09:02 | 5:10 | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 1:16:32 | 5:34 | | Rest | — | 0:00 | 1:16:32 | — |
[ 本帖最后由 chaucky 于 7-1-2009 10:09 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 9-1-2009 09:08 AM
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| Date: | 1/9/2009 7:10 AM | | Type: | Tempo | | Course: | Random Route | | Distance: | 5 kilometers | | Duration: | 23:53 | | Pace: | 4:47 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天一早就过去跑..结果就塞车塞了我20分钟才到达..一下车就热身拉筋..就跑一圈热身后再拉筋...
准备好后就打算今天来一个速跑 5km..前2km还跑出9分钟半..感觉还不错..中2km 也是跑出大约9分45秒..最后1km跑出 4:38秒
然后走了600m 休息下 在来一个recovery 1.2km 慢跑7分钟
今天的5km 算状态不是很好..好久没跑5km了...希望下次的5km会比较好.. | | Statistics: | Calories: 388
VO2 Max: 40.4 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 0.4 km | 1:59 | 1:59 | 4:58 | | Rest | — | 2:00 | 3:59 | — | | Interval | 5 km | 23:53 | 27:52 | 4:47 | | Rest | 0.6 km | 7:00 | 34:52 | 11:40 | | Recovery | 1.2 km | 7:00 | 41:52 | 5:50 |
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楼主 |
发表于 12-1-2009 11:28 PM
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| Date: | 1/12/2009 6:45 PM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 4 kilometers | | Duration: | 20:49 | | Pace: | 5:13 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 今天本来想早点跑的..可是下雨到6.30..只好6.45pm的时候去跑个easy run 就好了..这个星期是时候多休息来准备GE了 | | Statistics: | Calories: 311
VO2 Max: 36.0 |
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楼主 |
发表于 13-1-2009 09:05 PM
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| Date: | 1/13/2009 6:30 AM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 9.4 kilometers | | Duration: | 1:01:56 | | Pace: | 6:36 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天去和uncle们轻松跑...前面5.35km跑出40分钟..后面4.05km 跑出21分钟56秒
| | Statistics: | Calories: 730
VO2 Max: 28.7 |
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楼主 |
发表于 15-1-2009 12:17 AM
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| Date: | 1/14/2009 6:45 AM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 6.75 kilometers | | Duration: | 42:00 | | Pace: | 6:14 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Notes: | 今天本来不想跑的..结果还是偷偷的过去跑了..和jackson uncle聊天了一下就今天打算轻松跑就好..最近都听他的建议去练..他的经验丰富..聊久了也认识很多东西..也尝试他练全马的方法..慢慢build up distance..
结果今天就和他talk and run 了大约7km左右,跑的很顺,我们就停下来休息..雨天也来了..
今天还见到了猫头鹰..休息中和她聊了半小时就回家
觉得这几天还是可以轻松跑让身体热少少还是比较好 | | Statistics: | Calories: 524
VO2 Max: 30.1 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 1.35 km | 9:17 | 9:17 | 6:53 | | Interval | 1.35 km | 8:36 | 17:53 | 6:23 | | Interval | 1.35 km | 8:27 | 26:20 | 6:16 | | Interval | 1.35 km | 7:53 | 34:13 | 5:51 | | Interval | 1.35 km | 7:47 | 42:00 | 5:46 |
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发表于 15-1-2009 08:47 AM
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最近我有去跑步 |
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楼主 |
发表于 15-1-2009 09:28 AM
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发表于 15-1-2009 08:12 PM
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楼主 |
发表于 15-1-2009 08:27 PM
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原帖由 waikit 于 15-1-2009 20:12 发表 
什么是VO2 Max？？？？？？
不是很会解释..你可能可以在google里找到意思 |
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楼主 |
发表于 16-1-2009 08:52 PM
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| Date: | 1/16/2009 6:45 AM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 5.4 kilometers | | Duration: | 30:49 | | Pace: | 5:43 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天去一个轻松跑..到那边的时候遇到uncle jackson就一起easy run了..他今天跑了3个圈而已..前3圈和他talk and run..
跑完过后做拉筋的时候才知道原来我的筋已经很紧绷了..他建议我要多拉..让他松点..不然以后很容易受伤 | | Statistics: | Calories: 420
VO2 Max: 32.9 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 2.7 km | 17:00 | 17:00 | 6:18 | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 24:30 | 5:34 | | Interval | 1.35 km | 6:19 | 30:49 | 4:41 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 17-1-2009 10:01 PM 编辑 ] |
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