222交流贴 2018~~~半年又过去了

一個想你的我 · 发表于 18-10-2012 04:56 PM

jazkchai 发表于 15-10-2012 11:55 AM
4年的时间...点点滴滴...

> 周年紀念日就到了，有啥搞作 ???

救苦救難搖頭族 · 发表于 21-10-2012 08:54 PM

跑完putrajaya全馬了。。果然不好跑  全程上上下下
而且是晚上時間..8點開跑跑完前21km已經是接近10.30pm了..
前10km 63minit
20km 大概2h15  22km右腿大腿開始緊 23～25km左右大腿緊得很  還好還沒爆  不過我到25km後開始喊餓了  受不了
30km時間大概是 3.40 這時候開始  每一公里 10分鐘掉速度掉得很快  已經很多runner開始用走路了我邊跑邊走大概36km 可能跑太快  右腿完全失控抽筋  這時我需要倒地休息下..盡量放鬆右腳..
休息沒幾下子  改用來別種跑法扭屁股跑 >"<
跑完42km成績是5h24m

我終於完成我的第二次全馬拉松了

jazkchai · 发表于 23-10-2012 07:19 PM

救苦救難搖頭族发表于 21-10-2012 08:54 PM
跑完putrajaya全馬了。。果然不好跑全程上上下下
而且是晚上時間..8點開跑跑完前21km已經是接近10.30 ...

厉害下...好强哦...
可是那天真的很多人都有状况...
抽经的...吐的...呼吸困难的...
可能真的是晚上跑的关系....

救苦救難搖頭族 · 发表于 23-10-2012 11:15 PM

jazkchai 发表于 23-10-2012 07:19 PM
厉害下...好强哦...
可是那天真的很多人都有状况...
抽经的...吐的...呼吸困难的...

我跑時有個版主和我說putrajaya是相當難跑下了
難度大概有70%  penang的難度大概30%
而且還是晚上超過10點後身體開始面對生理鐘問題
掉速很快
抽筋原因水分不足、盐分及电解质
嘔的。。空腹  跑太快缺氣
呼吸困難的就  練習不夠了..

我希望penang我能跑進sub5。。
但.. 練習還是需要的...

笑傲江湖任我行 · 发表于 1-11-2012 12:04 PM

生日快乐。

请原谅我的固执，
没事发生，可以开开心心的继续下去，
如果有事的话，以我能耐，是可以去的最尽的那个。不会再留半分余地。

jazkchai · 发表于 7-11-2012 10:22 AM

水静河飞....

jazkchai · 发表于 9-11-2012 10:53 AM

静静飘过...

救苦救難搖頭族 · 发表于 11-11-2012 10:26 PM

倒數6天..............

jazkchai · 发表于 12-11-2012 01:26 PM

救苦救難搖頭族发表于 11-11-2012 10:26 PM
倒數6天..............

明天你有过去吗?
还是有工作?

救苦救難搖頭族 · 发表于 12-11-2012 07:59 PM

jazkchai 发表于 12-11-2012 01:26 PM
明天你有过去吗?
还是有工作?

明天還是一樣做牛做馬...
記得盡量拉筋熱身後才跑
避免到時就傷到了
我還在考慮考慮..

jazkchai · 发表于 14-11-2012 10:22 AM

救苦救難搖頭族发表于 12-11-2012 07:59 PM
明天還是一樣做牛做馬...
記得盡量拉筋熱身後才跑
避免到時就傷到了

都是以自己舒服的方式来跑...
怕会伤到...
不错的练习...
真的越来越紧张了...

救苦救難搖頭族 · 发表于 14-11-2012 08:49 PM

jazkchai 发表于 14-11-2012 10:22 AM
都是以自己舒服的方式来跑...
怕会伤到...
不错的练习...

和jack lee一起跑吧  他也打算跟（兔子）跑
每km 8分鐘20秒
包你跑完42km 6小時前跑完  （大概5.5x多左右）
不用太快避免抽筋腳痛

jazkchai · 发表于 16-11-2012 10:22 AM

救苦救難搖頭族发表于 14-11-2012 08:49 PM
和jack lee一起跑吧  他也打算跟（兔子）跑
每km 8分鐘20秒
包你跑完42km 6小時前跑完  （大概5.5x多 ...

感觉我还是需要快点...
上次30KM的我都用了4:30的时间
感觉慢了些...
如果PACE8可以在六小时内完成的话...
我就放心了...

救苦救難搖頭族 · 发表于 20-11-2012 01:04 AM

恭喜完成了1馬～
平安回來就好～

yanjing · 发表于 20-11-2012 10:00 AM

你们太厉害了

yxx01 · 发表于 20-11-2012 10:57 AM

为什么你奶头没有流血

jazkchai · 发表于 21-11-2012 05:50 PM

救苦救難搖頭族发表于 20-11-2012 01:04 AM
恭喜完成了1馬～
平安回來就好～

还是用了很懒惰的跑法...
知道自己肯定在7小时以内回到去
就用走的了...
还真的没尽自己的全力去跑...
明年应该要好好练习...
去应付每一场的比赛...

jazkchai · 发表于 21-11-2012 05:51 PM

yanjing 发表于 20-11-2012 10:00 AM
你们太厉害了

你几时带我去爬山...

jazkchai · 发表于 21-11-2012 05:52 PM

yxx01 发表于 20-11-2012 10:57 AM
为什么你奶头没有流血

因为有你得空帮我滋润下咯....
谢谢...

yxx01 · 发表于 22-11-2012 07:50 AM

jazkchai 发表于 21-11-2012 05:52 PM
因为有你得空帮我滋润下咯....
谢谢...

我有帮你滋润过？

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