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黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
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发表于 8-4-2015 02:02 PM
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就以你的头像为目标可以吗？就是不会弱不经风，线条明显
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发表于 8-4-2015 08:33 PM
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本帖最后由 传兴 于 8-4-2015 08:34 PM 编辑
 头像吗，那目标就好像Ryan Terry...
从零开始计算的话，真正认真练，不出四五年应该可以像他那样...哈哈~
增大肌肉:
Home Workout不是不好，不过肌肉进步到一定程度后，就无法在突破了。
基本上6-12下是增大肌肉(hypertrophy)，如果你可以拿20下以上，就不算了。
先做几个月home workout，等身体无法突破了，才来考虑要不要加入GYM。
Bulk和Cut是不同的phase来的，bulk时要吃多，减少cardio，不然cardio太多反而会lost muscle...
线条明显:
线条明显是看Body Fat的，不过如果没有Mass，有线条的可能只是腹肌而已...
Mass Protein:
其实是看个人的，如果觉得方便又比食物便宜，不妨可以考虑...
不过Home Workout不建议拿Mass咯，普通Whey就已经足够了...
长话短说:
Home Workout要练到像ryan terry那样是不可能的，除非你有健身的器材和足够的weight plate....
最强的话，可能可以练到下图的第二个身材，要在突破的话，真的需要拿得比较重~
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楼主 |
发表于 8-4-2015 08:44 PM
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 价钱不便宜，75 serving，RM228，RM3 per serving...
而且主要的成份是最便宜的Whey Concentrate，蛮贵一下~
这样的价钱，可以拿高级的Hydrolyzed Whey了，比方说: Dymatize ISO100 (RM210)
可以到Ejinutrition或Musclemania网购买，直接送到你家门口...现在Protein的选择是在太多了~
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发表于 8-4-2015 09:11 PM
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发表于 8-4-2015 11:52 PM
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楼主 |
发表于 9-4-2015 04:45 PM
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 不是六月吗?...现在裸上身根本见不了人咧
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发表于 9-4-2015 05:09 PM
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背心咯。。。
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楼主 |
发表于 9-4-2015 05:10 PM
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本帖最后由 传兴 于 9-4-2015 05:14 PM 编辑
Whey Protein和Weight Gainer是不同的...
先说Weight Gainer好了:
情况A: 如果因为喝Mass，肚子饱饱了，Skip掉一两餐，那等于白喝，没法到2500-3000kcal, Bulking增肌的话，慢慢等久久啦...
情况B: 如果因为喝Mass，肚子饱饱了，三餐小吃照吃，每天差不多2500-3000kcal，恭喜你，Gain很快就来了...
好处:方便，如果没时间准备食物，或者没办法吃那么多东西...
坏处: 比普通Whey贵，如果没认真健身乱乱喝太多会发胖...
再说Whey好了:
情况A: 如果因为喝Whey，三餐照吃，不过却没法到2500-3000kcal，那你要Bulking增肌的话，慢慢等久久啦，哈哈~
情况B: 如果因为喝Whey，三餐照吃，在多吃一些，每天差不多2500-3000kcal，恭喜你，Gain很快就来了...
好处: 便宜又经济，不会发胖
坏处: 如果要bulking的话，要吃很多其他的carbs，如果carbs乱乱吃也会发胖...
增肌减脂：
要肌肉变大，又要保持腹肌明显，几乎是很难的，除非你非常的有纪律计算每天的calories和健康食物intake...
其实减脂比增肌容易的多，所以目前focus在增肌(bulking)是会更好，因为肌肉大了，减脂后就会有漂亮的线条~
健身累不累:
其实不会累，除非你每天呆在GYM健身两三个小时...比方说：Chest做50sets....Shoulder做40sets~
小的每次都是40分钟搞定，sets间休息60s-90s，exercise间休息90s-120s，做5个Exercise就收工了。（小的也没时间)
要很快有成绩的话，4-5天是最好，没时间的话，3-4都是不错的选择...
至于要做几天，你可以参考以下：
Web A
Web B
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发表于 9-4-2015 06:44 PM
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所以weight gainer别名叫mass，whey protein的简称是whey？
whey有什么介绍吗？其他好的carbs指的是？
去gym还是等我时间上稳定了再看怎样吧，在这里没自己的交通工具很麻烦，浪费很多时间在交通上，所以会很累
谢谢你给的link，喔再去研究研究
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发表于 9-4-2015 10:19 PM
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本帖最后由 传兴 于 9-4-2015 10:33 PM 编辑
更新两个月后的裸上身照片...
没穿紧紧的无袖衣，加上肌肉放松时拍一张，感觉好像变小一号了~
目前比较focus在胸肌和背肌，所以基本上二头和三头都没练，肩膀只做Rear和Side Raise...
胸肌很弱，上下胸也不太明显，之前真的拿太重了，胸还没累，三头与肩膀已经死翘翘了~
上个月开始降低20%-30%重量然后坐3-0-1-0节奏，胸肌总算有那么一点点成长~
小的是ectomorph体质，所以手臂很瘦，而且metabolism很高，所以都不做cardio，不然肌肉就KO了~
以前的梦想是想要练大大只，好像Lazar或Ryan Terry那样，不过现实和梦想是残酷的...
身为上班族的我，时间真的很有限，每次去GYM都匆匆忙忙，放工后塞车到GYM差不多要7点了...
匆匆忙忙健身，40分钟搞定收工，又匆匆忙忙的驾车回家冲凉吃饭~ 所以现在都没想那么多了，持续健身身体健康就好了~
目前的target是下面照片的胸肌，这样比较像男人胸肌，如果下胸太大整体没有Flat的话就不漂亮...
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发表于 9-4-2015 10:45 PM
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肚子相当低脂肪了哦。。。
Traps 有练 shrug 和 upright row 吗？ Traps 也是我的弱项。。。现在努力中。。。
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发表于 10-4-2015 01:09 PM
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 哈哈，果然是好兄弟，弱点也是一样的...
Upright Row小的做不了，拉高时肩膀很痛，Shrugs做鸟好像feel不到Traps...
来来来，分享一下你Traps的workout exercise...真头痛~
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发表于 10-4-2015 01:39 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-4-2015 01:40 PM 编辑
 蛋白粉最普遍的protein来自于whey; whey是从牛奶breakdown出来的....
Whey最普遍，因为它是Fast Digest protein，意思消化很快，大约一到两小时身体就吸收鸟~
健身品牌为了吸引顾客的方便，又发明Protein Blend (Whey(fast), Egg(Medium), Casein(Slow)，让身体慢慢的吸收~
要买Protein的话，最好买大众品牌的，这样味道和品质比较保证, 至于那一种，就要看个人了~
- Optimum Nutrition, BSN, Muscle Pharm, Muscle Tech, Dymatize, Gaspari Nutrition etc (可以refer这里来参考)
好的carbs: (基本上小的都随便吃，没时间与懒惰准备，少油少糖就过关鸟~)
- Brown Rice, vegetables, fruits, whoe grain bread, chicken breast, sweet potato etc (可以refer这里来参考)
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发表于 10-4-2015 02:14 PM
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小弟我想try Optimum Nutrition:Gold Standard 100% Whey
味道可以吗？这边看到5lb好像要SGD80-90， 第一次是不是买最小的来try味道先就好？
想请教喝法呢？
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发表于 10-4-2015 02:36 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-4-2015 02:40 PM 编辑
 ON 100% Whey味道不甜，容易入口，放心吧，它是全世界第一的大众品牌...
如果是在家workout就别浪费太多，健身后立刻1 serving，就已经很足够了...
还有记得过后差不多一小时后就要吃东西鸟哦...这样身体才会recover~
蛋白粉不是神仙粉，最终还是看你的diet和training...小的就是diet乱乱来，所以练都不大~ |
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发表于 10-4-2015 02:46 PM
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发表于 10-4-2015 02:55 PM
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今天整天training，忙里偷闲上网，不然就见周公去鸟，哈哈~
GNC的东西很贵一下，不过你应该是在新加玻吧，小的不晓得那里的supplement店...
你可以compare下面网页的价钱，它们好像有ship去SG的，价钱如如何小的就不晓得鸟...
musclemania
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发表于 10-4-2015 03:13 PM
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发表于 10-4-2015 03:26 PM
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小的做 shrug 和 upright row 咯。。。
Shrug 不容易找到感觉，但是持续做会看到一点效果咯。。。有时候用 barbell 做，能够刺激到。。。
Up Right row 怎么肩膀会痛？从轻作起，应该没有问题吧。。。 2013年九月时最重做30kg，到现在最重50kg；traps 和 front deltoid 是有一点看出分别啦。。。
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发表于 10-4-2015 03:30 PM
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SGD80-90 太贵啦。。。在槟城能够拿到少过 RM200。。。找 ejinutrition 拿。。。
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