:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简

Self management 3.10.2010

                     h=hour      m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time  - 9h

breakfast        - 矿泉水
lunch             - 矮瓜，水饺
dinner            - 鸡胸，包菜，豆腐花
fruit               - 青苹果
snack             - 萝卜奶
------------------------------------------------------
workouts       -
chest             - 10m
back              - 40m
shoulder         - 30m
biceps            -
triceps            -
forearm           -
abs                 - 40m
leg                 -
cardio             - 20m
sandbag          -
-------------------------------------
                            g
calories             - 1500
protein             - 110
fat                   - 60
carbohydrate     - 100
supplement       - multivitamin
----------------------------------------
consumer         - $30买书
activities           - 和师兄喝茶
mood               - 早上因为赶工作而脾气暴躁
massage hair     - 10m
--------------------------------------
notice              - 订了“本草纲目”下个星期拿
                       - 控制下脾气
                                                
                       
                       今天买的书
                       陶晶莹的“我爱故我在”和“潜能力”

CristianoRooney

回复 181# 天浪星-简

哇。。读草本纲目耶。。。古代的医书

天浪星-简

回复  天浪星-简

哇。。读草本纲目耶。。。古代的医书
CristianoRooney 发表于 3-10-2010 09:06 PM

    希望找到书..............期待，

天浪星-简

很多问我吃那么少会不会肚子饿这个问题..........
其实有很多因素的，吃太多其实会更快饿，有很多种不一样的说法，

其中之一就是我们身体需要处理大量的食物转化而加重了身体的代谢，
就因为加强了代谢，我们身体需要消耗更多的热量，而这个热量不是用在活动上，
而是用来给身体去处理我们吃进肚子里面的食物，
（你注意看吃完大餐或去宴会吃完回来是不是很快就肚子饿）

其二种说法就是 GI值的因素，大概是说我们吃进的食物血糖伸高值

我对热量计算很熟，对食疗有一点认识，但因为我没接触GI值这课，所以我不会GI值，
大部分的纤体公司都是采用热量计算法的，但还是有一些纤体公司是采用GI值的，
GI这方法适合血糖有问题的朋友，
而有些不吃饭健身的也是因为GI值的关系，所以才会出现吃( 饭会肥 )的这个说法

天浪星-简

Self management 4.10.2010

                        h=hour      m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time  - 8h

breakfast        - 矿泉水
lunch             - 豆沙包和鸡丝面包 500k
dinner            - 鸡胸，黄瓜炒虾仁，菜心，苋菜 600k
fruit               - 黄梨，砂葛，lugu 600k
snack             - 鸡丝面包
------------------------------------------------------
workouts       -
chest             - 20m
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            - 30m
forearm           - 30m
abs                 - 40m
leg                 -
cardio             - 20m
sandbag          - 30m
-------------------------------------
                            g

calories             - 1700
protein             - 80
fat                   - 40
carbohydrate     - 260  ==! 超标了
supplement       - multivitamin
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 很free一下
massage hair     - 10m
--------------------------------------
notice              - 水果太多，热量和糖分都太高

天浪星-简

不知道为什么总是很多人做错这个动作...........

鼻涕虫

不知道为什么总是很多人做错这个动作...........
天浪星-简 发表于 5-10-2010 10:06 AM

谢谢分享。。。
============
肚子那团肉，还要些时间才能减

天浪星-简

      Self management 5.10.2010

                       h=hour      m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h

breakfast        - 矿泉水
lunch             - 咖喱鸡，chapati (选择chapati是因为它是全麦粉，低油低盐)
dinner            - 鸡胸，姜酒鸡，菜
fruit               - 黄梨，椰水
snack             - coke light，黄瓜
------------------------------------------------------
workouts        -
chest             - 15m
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps           -
forearm          -
abs               - 40m
leg                - 40m
cardio            - 20m
sandbag         - 10m
-------------------------------------
                            g
calories           - 1700
protein            - 160
fat                  - 80
carbohydrate    - 150
supplement      - multivitamin

----------------------------------------
consumer         - 车service $220
activities         -
mood              - 赶完工作又要修车然后健身，到现在才有时间休息，很累
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 因为弄车所以午餐在附近麻麻档解决，
                         看了又看，全部食物不是高油高卡淀粉质过高就是纤维过低，
                         勉强解决了午餐...............

                     - 这个地方生活，消费都很高，能省就省吧，
                        fitness和蛋白粉这些对我来说已经是很高消费的东西了，
                         所以我应该不会选择这些东西，
                         因为我早已经这些归类在
                        “非必须消费”     

                    
                          就这样没了两百二

CristianoRooney

回复 188# 天浪星-简

avanza还是myvi?修什么rm220?

其实运动本来就不该花太多钱的

天浪星-简

回复  天浪星-简

avanza还是myvi?修什么rm220?

其实运动本来就不该花太多钱的
CristianoRooney 发表于 5-10-2010 10:24 PM

    avanza,换风扇...............

鼻涕虫

不知道为什么总是很多人做错这个动作...........
天浪星-简 发表于 5-10-2010 10:06 AM

今天去拿。。。。一边5KG 而已。。。都没有力了

天浪星-简

今天去拿。。。。一边5KG 而已。。。都没有力了
鼻涕虫 发表于 5-10-2010 11:13 PM

    感觉和姿势一定要对.............不然以后进步有限

鼻涕虫

感觉和姿势一定要对.............不然以后进步有限
天浪星-简 发表于 5-10-2010 11:18 PM

没有力，拿的时候很酸呢。。。
不懂姿势对不对。。。脚和shoulder是一样阔。。背后直。。elbow稍微弯一点。。然后举起来。。对吗》

这个是练deltoids的肌肉的对不对？

小峰少

不知道为什么总是很多人做错这个动作...........
天浪星-简 发表于 5-10-2010 10:06 AM

    你是指video的是对的还是错的？

天浪星-简

没有力，拿的时候很酸呢。。。
不懂姿势对不对。。。脚和shoulder是一样阔。。背后直。。elbow稍微弯 ...
鼻涕虫 发表于 5-10-2010 11:26 PM

    记得手腕位置不要超过手肘

TEABOY

喜欢看楼主的日记。。。生活化， 加油！

天浪星-简

你是指video的是对的还是错的？
小峰少 发表于 6-10-2010 10:06 AM

    video是对的..............

天浪星-简

喜欢看楼主的日记。。。生活化， 加油！
TEABOY 发表于 6-10-2010 10:10 AM

    因为我们真的是在生活啊.............谢谢你的支持

鼻涕虫

记得手腕位置不要超过手肘
天浪星-简 发表于 6-10-2010 10:09 AM

   手肘是elbow吗？看回你post的video，那个人的手腕有超过手肘呢。

天浪星-简

手肘是elbow吗？看回你post的video，那个人的手腕有超过手肘呢。
鼻涕虫 发表于 6-10-2010 11:42 AM

    我还是post我师兄教新人的片段吧