|
|
楼主 |
发表于 24-8-2010 11:41 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-8-2010 11:48 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2010 03:40 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2010 10:19 PM
|
显示全部楼层
我也有考虑过跳绳的，问题是哦，我跳绳很差的，
每次都勾到脚，跳到我很pekcek
我想问，如果不用绳 ...
SilverCrystal 发表于 23-8-2010 11:22 AM 
如果不用绳子只是原地跳的话
就会没有跳绳那种的‘心情’
我有试过，不过还是觉得用绳子比较好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2010 10:21 PM
|
显示全部楼层
刚开始我也是那样，花了半小时才跳300下。现在可是10分钟，就跳一千多下了。但是都不懂有没有效
雪琳子 发表于 23-8-2010 08:36 PM
哇10分钟就可以跳1000多下
这样你应该是连续跳30分钟都不累不喘的人
跳绳是有效的~~~也像你说的连续跳10分钟可以消耗400卡~~~
所以坚持30分钟就可以了~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-8-2010 10:22 PM
|
显示全部楼层
很多朋友在国外留学后都很会煮
大部分还是男生..
吃外面太贵了.. 炒河粉一盘RM30+
谢谢水晶 ...
小Chi 发表于 24-8-2010 03:40 PM
不过自己住，还是会很想念家人
尤其你的家人在东马
而且你也比较走不开~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-8-2010 11:35 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-8-2010 11:48 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2010 02:23 PM
|
显示全部楼层
对哦，我也听说过，尤其是西方国家。
我下厨最多次的时候，也是在马六甲念书的时候
那我还 ...
SilverCrystal 发表于 25-8-2010 11:35 AM
silver你现在住哪里
跳绳.....等你肺活量增加，其实跳绳跑步这些，动起来都没有酱累
我也想要转换其它的运动例如像你酱跳舞，跳有氧舞
不过跟着youtube来学会比较慢，我自己比较喜欢在课堂上跟着一大班人跳
会比较有‘动力’哈哈哈~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2010 02:24 PM
|
显示全部楼层
回复 188# SilverCrystal
不错哦，已经到了63~~~
加油加油！一定可以过62的~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-8-2010 11:19 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-8-2010 11:27 AM
|
显示全部楼层
星期三 25.08.2010 （缓减期，第十五天）
体重 ： 63.5kg（早）
早餐
果汁（苹果，橙，油菜，西芹） 135卡
蘑菇汤+全麦面包（1片） 130卡
1000 ：爬12层楼梯（40卡）
上午茶：granola bar 90卡
1145 ：爬12层楼梯（40卡）
午餐
青瓜 15卡
炒冬粉+ 杂菜+豆腐+冬菇 600卡
奶茶（少甜） 60卡
1500 ：爬12层楼梯（40卡）
1640 ：爬12层楼梯（40卡）
晚餐
鸡肉香肠（1条）+ 菜花+西兰花 124卡
1930：瑜伽（1小时）
--------------------------------------------------------------------
总输入 1200卡
--------------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1429.45卡
日常活动 ： 180卡
运动 ： 230卡
------------------------------------------------------
总输出 1839.45卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-8-2010 11:06 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 11:23 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 11:25 AM
|
显示全部楼层
星期三 25.08.2010 （缓减期，第十六天）
早餐
果汁（苹果，橙，油菜，西芹） ...
SilverCrystal 发表于 27-8-2010 11:06 AM
就是说阿，体重没有下不代表你没有瘦到....
裤子最明显的说....
不过我还是需要努力减掉屁股的肉 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-8-2010 11:54 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-8-2010 12:03 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 29-8-2010 02:22 PM 编辑
星期五 27.08.2010 （缓减期，第十六天）
早餐
果汁（苹果，橙，油菜，西芹） 135卡
烤全麦面包（2片）+黄豆+荷包蛋 317卡
咖啡 30卡
1100 ：爬12层楼梯（40卡）
午餐
梨 90卡
白切（鸡腿）鸡饭 600卡
1400 ：爬12层楼梯（40卡）
1500 ：爬12层楼梯（40卡）
1630 ：爬12层楼梯（40卡）
下午茶：granola bar 90卡
晚餐
糙米饭（半碗）+咖喱鸡+虾仁炒蛋+青菜 550卡
**突然很想念妈妈煮的家常便饭，所以破戒了 还好还没破卡
2130: taebo (60分钟）
--------------------------------------------------------------------
总输入 1812卡
--------------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1442.68卡
日常活动 ： 200卡
运动 ： 400卡
------------------------------------------------------
总输出 2042.68卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-8-2010 02:21 PM
|
显示全部楼层
星期六 28.08.2010 （缓减期，第十七天）
早餐
nasi lemak（小包，饭+半粒鸡蛋+sambal+花生） 250卡
红茶 15卡
午餐
粥+滑蛋河+印度面（各一小碗） 700卡
1715：taebo（50分钟）
晚餐
tuna+西兰花+包菜 110卡
猪肚汤 250卡
月饼 80卡
2130：健身操（1小时）
--------------------------------------------------------------------
总输入 1450卡
--------------------------------------------------------------------
基础代谢率 ： 1442.68卡
日常活动 ： 50卡
运动 ： 750卡
------------------------------------------------------
总输出 2242.68卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-8-2010 03:27 PM
|
显示全部楼层
对咯，所以我都选择一些我比较感兴趣的运动，
这样才可以持之以恒每一天都跳
我家客厅没地方让我 ...
SilverCrystal 发表于 28-8-2010 11:54 AM
酱应该把那些不能穿的裤子display出来
每天看到都会提醒自己不要肥
要把它们给穿起来 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-8-2010 10:36 PM
|
显示全部楼层
酱应该把那些不能穿的裤子display出来
每天看到都会提醒自己不要肥
要把它们给穿起来
star_sun 发表于 29-8-2010 03:27 PM 
这招很狠哦，但挂久了，也没有效了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
自认stamina还不错
1831 
22
