跑步论坛聊天区

来自亚庇的成

先自己设立一个自己的目标,不过,最好可以的话,最少跑15分钟..是不停的..距离不定,但是也最少要2KM....先把你的15分钟跑完..跑完后如果还可以跑下去就跑...如果不能,就休息一下,然后再跑5分钟.....现在学会15分内不停地跑.....

mwshmwsh

原来如此... 有一点明白了！
今天下班回家就要去跑看！目标是坚持不停跑至少15分钟，2km，应该是会跑到像乌龟那样慢... 不过我会坚持下去，重点是脚不可以停下来。
谢谢你们的指导。

[ 本帖最后由 mwshmwsh 于 19-9-2008 02:14 PM 编辑 ]

alena54680

原帖由 mwshmwsh 于 19-9-2008 02:13 PM 发表
原来如此... 有一点明白了！
今天下班回家就要去跑看！目标是坚持不停跑至少15分钟，2km，应该是会跑到像乌龟那样慢... 不过我会坚持下去，重点是脚不可以停下来。
谢谢你们的指导。

慢，没有关系。。。因为你已经踏出了第一步。。。加油！！！

四伯爽

其实如果真的是初学者的话 （很初的那一种，又怕喘...跑步战斗力=0)
你可以设定一个距离（4～5KM), 然后一开始就慢跑 1 min 然后 走1 min ... 这样一直交替直到终点...

过后再慢慢增加 2 min run & 1 min walk ， 3 min run & 1 min walk... 5 min run & 30 seconds walk....一直慢慢增加跑的时间和减少走的时间 直到你可以跑完5k

这种跑法蛮不错下的，又能出汗，又不会让新手觉得跑步很喘

四伯爽

最重要一开始不要跑快，因为初初学跑，“engine”是会比较慢热
不可以学那些老鸟，一来就jump start直接冲...

[ 本帖最后由 四伯爽 于 24-9-2008 11:58 AM 编辑 ]

myfm81

原帖由 mwshmwsh 于 19-9-2008 02:13 PM 发表
原来如此... 有一点明白了！
今天下班回家就要去跑看！目标是坚持不停跑至少15分钟，2km，应该是会跑到像乌龟那样慢... 不过我会坚持下去，重点是脚不可以停下来。
谢谢你们的指导。

得空到menjalara的 Lake Park跑啊！有时我也是在那边跑得！

chaucky

原帖由 四伯爽 于 24-9-2008 11:50 发表
最重要一开始不要跑快，因为初初学跑，“engine”是会比较慢热
不可以学那些老鸟，一来就jump start直接冲...

你應該是直接jumpstart的

mwshmwsh

原帖由 四伯爽 于 24-9-2008 11:48 AM 发表
其实如果真的是初学者的话 （很初的那一种，又怕喘...跑步战斗力=0)
你可以设定一个距离（4～5KM), 然后一开始就慢跑 1 min 然后 走1 min ... 这样一直交替直到终点...

过后再慢慢增加 2 min run & 1 min walk ， ...

我就是这样跑的... 跑2-3分钟... 走1分钟... 2km... 花了20分钟...   不这样的话太喘，要调节气息...

原帖由 myfm81 于 25-9-2008 06:44 AM 发表


得空到menjalara的 Lake Park跑啊！有时我也是在那边跑得！

来desa parkcity跑吧！环境不错，停车位很多！

myfm81

原帖由 mwshmwsh 于 25-9-2008 06:31 PM 发表

来desa parkcity跑吧！环境不错，停车位很多！

我不知道这样去，在那里的？？

mwshmwsh

原帖由 myfm81 于 26-9-2008 08:21 AM 发表


我不知道这样去，在那里的？？

你会去manjalara哦？从MRR2向LDP/Sg.Buloh方向，转左进入manjalara/maluri住宅区，再直走到一个大交通灯路口转右（有4条lane，右边是petronas & shell），直走到交通圈转9点，就是desa parkcity了。

进入desa parkcity以后，顺着路走，就会看到maxvalu(jusco) shopping center & 大湖，跑整个大圈有2km+。如果跑外围大路的话（有人行走道）肯定更大，沿湖跑的话风景很美，不过就小多了。

就算是跑到晚上8点都没问题，因为地区安全。

[ 本帖最后由 mwshmwsh 于 26-9-2008 01:15 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 mwshmwsh 于 26-9-2008 13:13 发表


你会去manjalara哦？从MRR2向LDP/Sg.Buloh方向，转左进入manjalara/maluri住宅区，再直走到一个大交通灯路口转右（有4条lane，右边是petronas & shell），直走到交通圈转9点，就是desa parkcity了。

进入desa ...

用google earth來指導一下比較容易

myfm81

原帖由 mwshmwsh 于 26-9-2008 01:13 PM 发表


你会去manjalara哦？从MRR2向LDP/Sg.Buloh方向，转左进入manjalara/maluri住宅区，再直走到一个大交通灯路口转右（有4条lane，右边是petronas & shell），直走到交通圈转9点，就是desa parkcity了。

进入desa ...

那么晚都可以跑?我怕看不到路掉进湖里

mwshmwsh

是儸，我近視整千度，跑步時又不戴眼鏡，不過還好我有導盲犬。

四伯爽

我以前一开始时跟那些老鸟跑，一开始跑很快咯



不过，只能顶1公里就parking鸟收工了

mwshmwsh

如果跑到小腿抽筋了，拉拉筋又繼續跑嗎？還是就此休息？

chaucky

原帖由 四伯爽 于 9-10-2008 22:20 发表
我以前一开始时跟那些老鸟跑，一开始跑很快咯



不过，只能顶1公里就parking鸟收工了

跑那么快當然1km收工

chaucky

原帖由 mwshmwsh 于 12-10-2008 15:21 发表
如果跑到小腿抽筋了，拉拉筋又繼續跑嗎？還是就此休息？

拉拉后再嘗試跑咯。如果不能就休息咯

chaucky

有時候再想，要找個喜歡運動女生還真難  男生就很多很喜歡運動了得

squareeight

原帖由 chaucky 于 13-10-2008 08:55 PM 发表
有時候再想，要找個喜歡運動女生還真難  男生就很多很喜歡運動了得

我也是酱认为，我也找了很久
还好DORIS今年给你带进来了。。谢谢你

chaucky

原帖由 squareeight 于 14-10-2008 00:53 发表


我也是酱认为，我也找了很久
还好DORIS今年给你带进来了。。谢谢你

一個而已=.=..20多歲也很少
其他運動也很難找到，除非是跳舞咯