专家：晚上做这些事 隔天早上会比较快乐

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专家：晚上做这些事 隔天早上会比较快乐




有专家提供了能让自己在隔天早上比较快乐的诀窍。图为一名迎向阳光的女子。（Shutterstock）






（大纪元记者陈俊村报导）很多人都希望自己快乐一点，尤其是在早上起床的时候，因为一早就有好心情，一整天都会比较快乐。对此，有专家分享了个中诀窍。


据《赫芬顿邮报》报导，有多位专家说，在晚上做以下这些事情，可以让自己在隔天早上比较快乐：


●散步


在享用晚餐后到户外做一些温和的运动，有助于降低血糖，让人放松一下。


英国心理学家钱伯斯（Lee Chambers）表示，他每天晚上都会散步，此时他可以在大脑中处理一整天获取的讯息。这么做可以为他繁忙的心灵带来祥和，让他在晚上睡个好觉。


如果你在夜晚要外出，务必采取一些基本的安全措施，例如穿上明亮的衣服或反光背带、选择有夜间照明和熟悉的步行路线、携带手机以备不时之需等。


●洗个温水澡


在美国纽约执业、提倡在晚上洗澡以获得身心两方面益处的心理学家格罗索（Justine Grosso）说，有研究发现，把自己完全浸泡在浴缸里，可以帮助忧郁的人提振心情、改善失眠症患者的睡眠、对心血管系统产生正面效应。


即便你无法泡澡，在晚上淋浴也有好处。睡眠顾问欧克斯曼（Robert Oexman）此前告诉《赫芬顿邮报》说：“在晚上洗澡有助于降低核心体温，帮助睡眠。降低核心体温是晚上入睡和维持良好睡眠不可或缺的。”


在晚上洗澡可获得身心两方面的益处。（Fotolia）




●避免在睡觉前使用电子产品


耶鲁大学（Yale University）心理学教授桑托斯（Laurie Santos）说，有大量的证据显示，晚上睡个好觉对隔天早上的心理状态有非常显着的影响。


桑托斯建议，在就寝前大约30分钟就不要使用手机等电子产品，而且要把这些装置放在离床铺远一点的地方，这样你就不会在晚上查看它们。你也可以使用传统的闹钟，不要让自己有机会使用社交媒体或电子邮件。


●身体扫描（body scan）


威斯康辛大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）的研究科学家达尔（Cortland Dahl）提到，身体扫描是缓解长期压力和反复思考问题的有效方法，你可以在床上做这种练习。


他说，专注于你身体的每个部位。从头部开始，慢慢往下移动，一直到脚趾头。留意你在注意身体时会有什么感觉。这个方法能启动对自我管制和内部平衡很重要的大脑网路，它也能解除在繁忙的生活中累积的压力。


格罗索也建议人们练习瑜珈或一般的伸展操。它们能活化副交感神经系统。该系统负责身体的休息和消化反应。


她说，这个方法能帮助你感觉比较镇定，并拥有一夜好眠。如果长期练习的话，你的身体可以在紧张过后很快恢复放松的状态。


一名男子在睡觉。（Shutterstock）




●反省一整天的生活


钱伯斯说，无论写下或在心中反思，你可以记下你针对目标采取了哪些步骤、克服了哪些挑战或完成哪些工作。这种进步的感觉可以为你隔天向前迈进打下基础。


达尔也说，反省是“结束繁忙的一天的好方法”。他建议人们花点时间思考，自己在这一天中学到什么以及如何成长。这能强化自己的洞察力，让自己以开放的心胸迎接另一天的到来。


●以感恩的心结束一天


桑托斯说，你可以在就寝前写下一天中让你感恩的几件事。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）心理学家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究发现，这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。


因此，桑托斯说：“让你在睡前列出感谢清单成为每天的习惯。”


责任编辑：茉莉
https://www.epochtimes.com/gb/24/4/29/n14236738.htm

lim9999

还有露营叻？
@yow_meng5727 @thunder @tornado @qiuzi @羅馬王子

qweqwe8899

大家要记得做[em:7:][em:7:]

qiuzi

lim9999 发表于 29-4-2024 09:20 PM
还有露营叻？
@yow_meng5727 @thunder @tornado @qiuzi @羅馬王子

雷兄还在塞车。

yow_meng5727

lim9999 发表于 29-4-2024 09:20 PM
还有露营叻？
@yow_meng5727 @thunder @tornado @qiuzi @羅馬王子

晚上 品尝 炒饭。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @qiuzi @adelinewcm @yming2475 @WikoZhang @羅馬王子 @isakyaki @蓝星星 @舞猫猫 @smallqoo @ilovet @洋葱小弟 @使用者 @qweqwe8899 @彩虹百合 @BouBui_Nui @何首乌

ilovet

tornado

lim9999 发表于 29-4-2024 09:20 PM
还有露营叻？
@yow_meng5727 @thunder @tornado @qiuzi @羅馬王子

隔天早上睡不醒~

thunder

qiuzi 发表于 30-4-2024 08:07 AM
雷兄还在塞车。

没塞，做天塞到海那样，今天兜路走，没塞！

lim9999

qiuzi 发表于 30-4-2024 08:07 AM
雷兄还在塞车。

昨晚露营的关系睡不醒

lim9999

yow_meng5727 发表于 30-4-2024 08:09 AM
晚上 品尝 炒饭。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @qiuzi @adelinewcm @yming2475 @Wiko ...

海参炒鲍鱼

lim9999

tornado 发表于 30-4-2024 08:28 AM
隔天早上睡不醒~

可能连走路也没力

yming2475

yow_meng5727 发表于 30-4-2024 08:09 AM
晚上 品尝 炒饭。。。

@幸福草莓 @thunder @lim9999 @tornado @qiuzi @adelinewcm @yming2475 @Wiko ...

蚊症 不是在 早晨 时候状况比较 生龙活虎 的咩 ？？

yming2475

lim9999 发表于 30-4-2024 09:32 AM
可能连走路也没力

你 大战 500回合 ？ 双腿发软 ？？

qiuzi

lim9999 发表于 30-4-2024 09:25 AM
昨晚露营的关系睡不醒

快乐至上。

yow_meng5727

yming2475 发表于 30-4-2024 09:37 AM
蚊症 不是在 早晨 时候状况比较 生龙活虎 的咩 ？？

老虎明 无论 早上 或 晚上 。。。都是 Hari Haei Mau。。。

yow_meng5727

lim9999 发表于 30-4-2024 09:31 AM
海参炒鲍鱼

海参汁 炖 鲍鱼汁。。。

lim9999

yming2475 发表于 30-4-2024 09:37 AM
蚊症 不是在 早晨 时候状况比较 生龙活虎 的咩 ？？

蚊症 可能 已经

lim9999

yming2475 发表于 30-4-2024 09:38 AM
你 大战 500回合 ？ 双腿发软 ？？

你怎么会 知道

lim9999

qiuzi 发表于 30-4-2024 09:47 AM
快乐至上。

精疲力尽

yming2475

yow_meng5727 发表于 30-4-2024 09:48 AM
老虎明 无论 早上 或 晚上 。。。都是 Hari Haei Mau。。。

蚊症 晚上穿 夜行衣潜入 阿迪 的家 生龙活虎 跳上跳下