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2024年, 第101天, 588km . . .
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本帖最后由 lcw9988 于 10-4-2024 02:57 PM 编辑
跑少了, 休息天太多了, 只能继续跑多一点填补回来 . . .
几天前拿到的验血报告, 比几个月前好多了, 继续改进 . . . .
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评分
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发表于 31-3-2024 12:46 PM
来自手机
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不错 |
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发表于 31-3-2024 01:29 PM
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比我的車跑得還多
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发表于 31-3-2024 01:31 PM
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几天前拿到的验血报告, 比几个月前好多了, 继续改进 . . . .
話說你的血是怎麽了？
求公斤數然後幫你算要跑几公里。
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发表于 31-3-2024 01:31 PM
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揪你
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楼主 |
发表于 31-3-2024 02:12 PM
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本帖最后由 lcw9988 于 31-3-2024 02:19 PM 编辑
几个月前高胆固醇, 每天吃5大匙不太熟的麥片, 一星期三餐烤salmon, 吃了几个月, 胆固醇降低了 !
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发表于 31-3-2024 03:16 PM
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how much your weight & tall and bmi
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发表于 31-3-2024 03:41 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 31-3-2024 04:23 PM
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发表于 31-3-2024 04:35 PM
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也不算太夽張
大概是魚虾鞋吃多了
但67/171好像不是22。9吧
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楼主 |
发表于 31-3-2024 04:43 PM
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发表于 31-3-2024 05:19 PM
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楼主 |
发表于 31-3-2024 05:30 PM
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本帖最后由 lcw9988 于 31-3-2024 06:46 PM 编辑
BMI = weight/height/height = 67/1.71/1.71 = 22.9
你以前小学数学及格吗? 你怎样算到 24? 我从没怀疑过我的算法
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发表于 31-3-2024 07:24 PM
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本帖最后由 renkrenp 于 31-3-2024 11:25 AM 编辑
我有疑问，为什么要吃「不太熟」的麦片？好些？
蓝色那杯是什么饮品？
还有我记得你电脑台有盘草，那盘草是内室植物，有名堂的？ |
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楼主 |
发表于 31-3-2024 09:11 PM
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发表于 1-4-2024 12:15 AM
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我没什么吃oat，但之前看过oat soak了就不必cook。
我心血来潮可能想想东西soak不soak好呢。
我soak只想reduce phytic acid而已。然后印象回以下，有oat资料。顺便。
如果那oat是低phytic acid的同时浸了12小时都是保留75%phytic acid。
又像吻合以下：
The phytate reduction in oats was considerably less, 8–26%, but, after grinding and soaking, phytate was reduced by ....
如果没了phytic acid的oat，身体可吸收铁会增加8x；如果有phytic acid就会减少身体可吸收营养矿物质，包括8x的铁……。因此想要这，或者考虑soak。
或者吃oat时候，有吃到vitamin C的食物，可以改善到高phytic acid的情况，最后使铁等等吸收到。
当没了phytic acid，有吃vitamin C的食物，iron会10x吸收；当有phytic acid，有吃vitamin C的食物，则2-3x的吸收。分别在这里。
不知soak不soak，我看到这段，如果只想降低LDL胆固醇而已，或者试煮10分钟就止，会增加beta glucan a soluble fiber，可能比吃生、不太熟，更有效降低LDL胆固醇。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc ... hat%20cooking%20oat,Johansson%20et%20al.
[54] observed that cooking oat bran into porridge did not affect the extractability of β-glucans (as measured under physiological conditions), but that a slight increase in extractability was observed when cooking rolled oats. Johansson et al. [62] also report that the addition of oat flakes to boiling water followed by 10 min cooking generated an increased amount of soluble β-glucans (extracted from soluble fibre fraction).
以上是有漏，但有否错呢，都要自行看看。
soak到soak唔到，soak唔soak都是烦恼。
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楼主 |
发表于 1-4-2024 01:13 AM
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麥片选Whole Rolled/steel cut的才有效, 不要选instant cook的
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发表于 1-4-2024 09:52 AM
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发表于 3-4-2024 04:45 PM
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lcw9988 发表于 31-3-2024 05:13 PM
麥片选Whole Rolled/steel cut的才有效, 不要选instant cook的
因为我都有买过oat，印象中的资料，确实有分别的，所以这点没什么异意。
因此那个贴的重点，可能是告知你，煮10分钟可能更能得到你想要的。
你那碟食物，应该还可以继续研究下，你自己就像闻思修等等，看看要怎样才比较好。
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楼主 |
发表于 10-4-2024 03:00 PM
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588km, 还是没追上进度, 只好继续每天跑多一两km . . .
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