情歌傻子的跑步人生

情歌傻子

从跑步领悟到一些道理，想通过跑步日记来纪录自己的成长过程，希望大家能互相分享学习历程与鼓励。

最近才开始重新接触跑步， 还想起十年前主要是因为朋友的关系才踏上跑道。

当初没什么训练就学人家跑半马 (PJ half marathon)， 结果成绩惨不忍睹,半路叫ambulance载我回.

从那开始后就对跑步没一丝好感， 当然也对其他运动兴致乏乏；随着身材也慢慢走样，年纪也更着增长， 事业不起步，没有女人要，困在老鼠赛跑之中.

对人生也慢慢的变悲观起来.

直到去年年尾的一刻，因为旧鞋子爬山穿烂了，头脑发热跑去买了近四百快的Saucony 鞋.

但是自从穿上它来跑步简直太舒服了，从那一刻起开始对跑步慢慢的重拾兴趣.。(所以说投资一双好的鞋子是一定要的)

跑步这个运动就是让我觉得对人生所有事情都息息相关呀!

待续…

簡單自我介紹

80后, KL人，體重徘徊在70kg-72kg

挑战着半马，来临这个星期日AmMetlifemarathon 21km (十年来的第一次马拉松)

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2017主要賽事：(時間紀錄)

Nottingham Charity Run 21km: 2 hour 16 min.

Score Run KL 21km: 1 hour 59 min.

Larian Bersama Bomba 10km: 1 hour 03 min.

redgundamrxf91

楼主报了地雷主办单位的地雷赛事，多多保重...
已经从去年11月延期到今年3月，再延期到9月。
AmMetLife已经停止赞助了。

而且21公里是半程马拉松，42公里才是马拉松。

情歌傻子

redgundamrxf91 发表于 2-3-2017 04:18 PM
楼主报了地雷主办单位的地雷赛事，多多保重...
已经从去年11月延期到今年3月，再延期到9月。
AmMetLife已经停止赞助了。

而且21公里是半程马拉松，42公里才是马拉松。

今早收到email,看来这轮RM80要泡汤了。这些无良商家就是找我们这些新手上路然后再跑路。

有了这教训后，会再参考fb各大谈论区才决定报名.

情歌傻子

在还没跑步之前，因为立志要减肥的关系，接触了不同种类的运动，从足球（3年前因重伤挂靴），羽球（继续），游泳（怕深），高尔夫球（太无聊），爬山（继续），muay thai（继续），cross fit （间中），很好的训练回体能和状态，为我跑步铺好了尤其在自己的core fitness and endurance.

话说我的跑步训练， 从刚开始练习时是以nike+run club的app来衡量我的跑步进度。
误打误撞用了这个app几个月后才发现原来一直都是以miles来计算； 看人家半个钟可以跑个5km，自己怎么跑也跑不到那个里数，自己也不禁心灰意冷。
直到后来发现后，原来自己也不知不觉提升了自身的跑步能力，顿时信心滿滿起来！

刚开始围绕着花园的范围训练。
从5 miles 到 10 miles, 当初没什么头绪，就是在乱跑。
直到后来从不断的training，上网看高手们的教法然后再慢慢的中学习到技巧。
因为报名了3个月后的21km，逼自己一定要不间断的训练才可以跟上比赛的时间要求。

*馬拉松跑的是耐力，不是比鬥誰快，今天讓你贏了起跑點又如何？路程還沒跑完誰都不知道結果是如何。
人生就像馬拉松，在自身還沒準備好只靠衝永無法完成大事。一步一步練好自身的基礎，你永遠不怕達不到你所期望的目標.

待續...

love_330

情歌傻子 发表于 3-3-2017 12:19 AM
在还没跑步之前，因为立志要减肥的关系，接触了不同种类的运动，从足球（3年前因重伤挂靴），羽球（继续），游泳（怕深），高尔夫球（太无聊），爬山（继续），muay thai（继续），cross fit （间中），很好的训练回 ...

楼主，你可以去Settings选Units of Measure，在Units of Measure里面选Metric

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情歌傻子

love_330 发表于 3-3-2017 10:51 AM
楼主，你可以去Settings选Units of Measure，在Units of Measure里面选Metric

有了，多謝告知！

绝地榴莲

LZ加油。

情歌傻子

绝地榴莲 发表于 4-3-2017 03:36 PM
LZ加油。

你也一起加油!

情歌傻子

最近天空老是不作美，一跑完就来个倾盆大雨;

绝地榴莲

情歌傻子 发表于 5-3-2017 10:42 PM
最近天空老是不作美，一跑完就来个倾盆大雨;

速度不错呀。

情歌傻子

绝地榴莲 发表于 5-3-2017 11:21 PM
速度不错呀。

要低调点，这里很多高手

情歌傻子

整个星期出outstation开会,暴饮暴食,夜夜笙歌了几晚, 体重直飙上。
一回来打算加紧练跑,怎知一出门天又下起雨, 只好在室内运动。
昨天打了泰拳,今天在健身房操练。希望明天可以练个LSD以备下个星期的半马比赛。

情歌傻子

今天來個輕鬆慢跑，狀態麻麻，
第4公里停下來20分鐘等雨停，第14公里停下補水。

情歌傻子

日期: 15/3/17
距离: 5km
时间: 27.52 (PB)

因为这个礼拜有半马,今天打算来个短距离跑步, 一来让自己refresh, 二来让双腿休息。

放工过后做了一个小时的tabata,然后准备绕公园来个5公里冲刺。
因为不用留力在后面10km,所以一开始起步就以5.20 pace左右, 有点辛苦但因该没问题。

但可能呼吸不顺畅又或冲得太快,一直想要作呕的感觉, 终于到完成时候还是呕出一些

破自己的记录,但下次还是要循序渐进.

kat219

注意心率。。。。。。

情歌傻子

kat219 发表于 17-3-2017 05:31 PM
注意心率。。。。。。

要怎樣看?

kat219

情歌傻子 发表于 17-3-2017 07:35 PM
要怎樣看?

多数跑到吐都是因为心率飙的太高， 所以需要注意。

使用心率表或者电话（samsung S, note)

情歌傻子

Nottingham Charity Run 20km

日期：19/3/17
距离：22km
时间：2 hours and 24 minutes

跑鞋: Saucony Guide 9

临时报名参加这个比赛主要是因为要代替早前cancel的ATA，以弥补之前的遗憾。

赛后报告:
当天一早老远赶到semenyih，幸好这间大学不难找，从大路转个弯就到了。话说当天在campus里兜了2-3圈，当时一片漆黑完全没有signboard通知如何在哪里parking,报名，好在有很多个guard可以问。报名了后, 因为来之前喝了咖啡导致一直想上厕所解决，来来回回３,4轮。
过后就一旁热身边等待时间到来，因此看到很多学生committee忙得不亦乐乎，想起以前读书时一起办活动，多么开心呀！


看到３名黑人参赛，头三甲肯定是他们包办了，果然不出所料. flag-off很准时的在6.30am开始，很多年轻小伙子一窝蜂的冲出去，告诉自己保持着自己的pace.
broga的早晨天气很爽，很清醒，只不过空气有时掺杂着牛粪的味道，伴随着呼吸之间令人作呕.

这个路线其实很简单，沿着路边跑，然后再到商业区u-turn，再回到之前刚开始的路段，有少少的斜坡，头10km的路程都可以应付。当一路跑到第12公里开始感到少许吃力了，趁着下坡时稍微加快脚步，连割了几个人。
好景不常在,不知怎么的，那作呕的感觉又再来了，虽然跑步之前没吃很多，也保持着舒适的pace，可就是感觉到肠胃不舒服，一直顶着咽喉. 有几次要干呕才让能让呼吸流畅.
这时太阳公公探出头来了，气温开始升高，告诉自己别停下脚步，一直aim着前面的美女来超越。到达第18公里终于体力透支，又来个稍微远的斜坡，开始放慢脚步。不停还好，一停大后腿直接僵硬。急忙不假思索又继续慢跑下去。
终于皇天不负苦心人，终于让我追上那位美女，而她也看似抽筋了。经过她身边为她打气，鼓励她继续完成。(结果她完成与女子组头三甲)
跑下停下，呼吸节奏已经乱完了，只想快点完成，天气非常地热，这时候脑海一直想着要是有一罐100plus不知多好。
GPS显示着超越20km了，这时想要起步都难，大腿已经没有力了。


冲线后，主办单位竟然没有安排水，还要排长龙等待red bull sponsor的水，虽然charity run又是大学生做事，不会要求很高，但如果我们不是学生的话哪会懂得哪里有卖水。这个大学学会需要好好的检讨这个事件.

Learning:
从5km到10km都是在预定时间内，15km后就爆胎了, 要好好锻炼endurance.
接下来练习会注重在5km快速跑，以加强自己的心肺能力。
斜坡是我的弱点，会着重于这一点来练习。

情歌傻子

kat219 发表于 20-3-2017 11:17 AM
多数跑到吐都是因为心率飙的太高， 所以需要注意。

使用心率表或者电话（samsung S, note)

我尝试放慢速度后还是感到不适，从网上参考后应该是：
１。 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，
2. 晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致
3. 大脑缺氧，建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力。

kat219

情歌傻子 发表于 20-3-2017 08:26 PM
我尝试放慢速度后还是感到不适，从网上参考后应该是：
１。 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，
2. 晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致
3. 大脑缺氧，建议补充铁 ...

有没有可能你一开始就冲太快了，导致 1. 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐


话说，你的速度很快下，比我快很多