century ride 的准备

sss333 · 发表于 13-1-2015 12:57 PM

刚报名了140KMENDURIDE, 第一次骑>50KM,想请教有什么需要准备/注意的？

Hand pump, spare tire, tire changekit都有了。 co2（物色中）。。。

问题：

水：一瓶够吗？途中应该可以refill, 带两瓶应该很重吧？？

训练至少要多远？80km?

jogawei · 发表于 13-1-2015 01:09 PM

我平常骑50km带一支水，100km就两支。。通常是一小时左右喝一次。。
觉得最好是能练到比赛的距离，至少有个体验先，比赛当天或许可以改善拼成绩。。
个人备战CR的策略，那就是会尝试一个人solo完成160km，考验自己的体力，意志力和紧急应变能力，这样比赛时就不会乱了阵脚，哈哈

~PSP~ · 发表于 13-1-2015 01:25 PM

本帖最后由 ~PSP~ 于 13-1-2015 01:28 PM 编辑

刚报名了140KMENDURIDE (这个不是 century ride ), 第一次骑>50KM,想请教有什么需要准备/注意的？

Hand pump, spare tire, tire changekit都有了。 co2（物色中）。。。

还有 Doping : Power Gel， Power Bar, 香蕉，或其他可以补充能量的之类的，不然饿到你没力

问题：
水：一瓶够吗？途中应该可以refill, 带两瓶应该很重吧？？

这个看人而定的，有人喝得多，有人喝得少。通常40km （Event）一瓶，去年 shah alam enduride 有4个水站，看你要停几站，就带几瓶水去..
单车 + 水瓶，重不重影响其实不大（又不是队），人的体重影响比较直接..

训练至少要多远？80km?

RB的话，可以先开始 80km，譬如一月80km训练，二月100km，三月120 － 130km，慢慢来增加，也可以训练自己如何在长途骑行中如何补充能量。

~PSP~ · 发表于 13-1-2015 01:30 PM

jogawei 发表于 13-1-2015 01:09 PM
我平常骑50km带一支水，100km就两支。。通常是一小时左右喝一次。。
觉得最好是能练到比赛的距离，至少有 ...

神脚一小时喝一口水

sss333 · 发表于 13-1-2015 01:51 PM

jogawei 发表于 13-1-2015 01:09 PM
我平常骑50km带一支水，100km就两支。。通常是一小时左右喝一次。。
觉得最好是能练到比赛的距离，至少有 ...

谢谢。。。 SOLO 160KM，闷下。。。

你们怎样解决烈日当空下骑车的那种干枯无力感？

每次骑到太阳出来就会感觉力量下降很快，意志力也狂降。。。

sss333 · 发表于 13-1-2015 02:00 PM

~PSP~ 发表于 13-1-2015 01:25 PM
刚报名了140KMENDURIDE (这个不是 century ride ), 第一次骑>50KM,想请教有什么需要准备/注意的？

H ...

香蕉应该有供应的吧。。。

食物一定会带，>40KM我都会带一些。

你所说的1月80KM是累计？还是一次过？或是头一个月目标是达到一次能做到80km？

我目前练习还在(10KM-40KM)。。。

过了20 km,速度就开始下降，30kM后下降更快。。。

~PSP~ · 发表于 13-1-2015 02:06 PM

sss333 发表于 13-1-2015 02:00 PM
香蕉应该有供应的吧。。。

食物一定会带，>40KM我都会带一些。

是每一次骑行80km的距离。

每一个水站都停下来拿水跟香蕉的话，前面的几个集团只会离你越来越远，自己骑的时间就越长，晒太阳的时间就更长。有几位跟自己速度一样的队友一起轮车的话，会比较轻松

jogawei · 发表于 13-1-2015 02:57 PM

sss333 发表于 13-1-2015 01:51 PM
谢谢。。。 SOLO 160KM，闷下。。。

你们怎样解决烈日当空下骑车的那种干枯无力感？

太阳一出来，基本上我就被ko了。。
做好防晒咯，穿袖套，带面巾，穿墨镜，直接当mask rider，哈哈。。
试过一条水，在下午一点大热淋淋的情况下骑车（当时solo 130km用mtb），那种感觉真的无法忘怀。。
希望在CR不会再重演，target 5小时骑完，哈哈

keith_wong · 发表于 13-1-2015 03:10 PM

我这种新手还是一年后才来160KM吧，哈哈

sss333 · 发表于 13-1-2015 03:42 PM

本帖最后由 sss333 于 13-1-2015 04:01 PM 编辑

keith_wong 发表于 13-1-2015 03:10 PM
我这种新手还是一年后才来160KM吧，哈哈

kaolat...我比你更新！rb才骑不到一个月。。。

大哥你至少还有一队人，有前辈指导。。。。

小弟一个人。。。自己骑自己爽。。。。

sss333 · 发表于 13-1-2015 03:57 PM

~PSP~ 发表于 13-1-2015 02:06 PM
是每一次骑行80km的距离。

每一个水站都停下来拿水跟香蕉的话，前面的几个集团只会离你越来越远，自己 ...

暂时的策略是每站都停。。。没变，新手。。顺便让屁股休息。。。TARGET 25KM/HR 完成140km...

目前最大的问题不是体力而是屁股疼，还在调整saddle...

那么多人参加，应该可以找到人在前面挡风吧。。。

你觉得 CLIPLESS SHOES, SHIMANO R078 还是R088比较好用？相差的是最上面的那个STRAP而已。。

jogawei · 发表于 13-1-2015 04:15 PM

sss333 发表于 13-1-2015 03:57 PM
暂时的策略是每站都停。。。没变，新手。。顺便让屁股休息。。。TARGET 25KM/HR 完成140km...

目前最 ...

我刚买R088，个人觉得它的strap比较耐用，还有就是好看，哈哈
请问下你们所谓的co2是什么来？？

sss333 · 发表于 13-1-2015 04:21 PM

本帖最后由 sss333 于 13-1-2015 04:29 PM 编辑

jogawei 发表于 13-1-2015 04:15 PM
我刚买R088，个人觉得它的strap比较耐用，还有就是好看，哈哈
请问下你们所谓的co2是什么来？？

co2 =替代mini pump的。可以在几秒钟就把轮胎打满气。。。不需要用小小的pump。。pump 到脸青青。。。

一般比赛选手会比较喜欢用它。。。方便快速。。。

sss333 · 发表于 13-1-2015 04:23 PM

jogawei 发表于 13-1-2015 04:15 PM
我刚买R088，个人觉得它的strap比较耐用，还有就是好看，哈哈
请问下你们所谓的co2是什么来？？

可否PM我你买R088的价钱？？

aYuMiBoA · 发表于 13-1-2015 09:32 PM

jogawei 发表于 13-1-2015 01:09 PM
我平常骑50km带一支水，100km就两支。。通常是一小时左右喝一次。。
觉得最好是能练到比赛的距离，至少有 ...

我一个小时喝一支

神仙打狗你 · 发表于 13-1-2015 10:57 PM

本帖最后由神仙打狗你于 13-1-2015 11:04 PM 编辑

keith_wong 发表于 13-1-2015 03:10 PM
我这种新手还是一年后才来160KM吧，哈哈

小弟骑脚车2个月多的时候就征服了金马伦180km。看人的吧。

世上无难事，看你敢不敢，不要想多，去骑就懂。

神仙打狗你 · 发表于 13-1-2015 11:03 PM

本帖最后由神仙打狗你于 13-1-2015 11:06 PM 编辑

lz，骑那么长最好2支水，而且能肯定的是骑在太阳底下，需要很大的忍耐力

最好每个星期周末找一天练习骑超过140km。
平路最好在9小时里面完成包括休息和吃饭和爆胎。

只有这样你在比赛当天就可以很轻松的过关了。

不过我觉得当天时限7小时吧。不然会送上车

sss333 · 发表于 14-1-2015 09:13 AM

神仙打狗你发表于 13-1-2015 11:03 PM
lz，骑那么长最好2支水，而且能肯定的是骑在太阳底下，需要很大的忍耐力
最好每个星期周末找一天 ...

谢谢!

还在适应新车。。。暂时。。屁股还不能适应超过2小时的路程。。。

还有两个多月。。。希望训练顺利。。。

jogawei · 发表于 14-1-2015 09:38 AM

aYuMiBoA 发表于 13-1-2015 09:32 PM
我一个小时喝一支

Ipoh Century Ride 到现在音讯全无，如果是没有举办或是延期，那我美好的计划就要搁浅了

keith_wong · 发表于 14-1-2015 09:41 AM

sss333 发表于 13-1-2015 03:42 PM
kaolat...我比你更新！rb才骑不到一个月。。。
大哥你至少还有一队人，有前辈指导。。。。

没有什么指导啦，反正就是练习练习再练习。
最近那队人每天Strava开新路线拼排名，我连跟都不敢。

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