自由式

limzejin

请问下各位已经学会自由式的前辈，我是自己上Youtube看Video学自由式的。我买了Hand Paddle和Pull Buoy来自学。

姿势方面我不敢说100%正确，但是夹着Pull Buoy时，的确可以向前游。
但是没有Pull Buoy 后，下半身会向底沉下去。请问是哪里不对了？
是否该多多练习踢水？

sss333

估计你下半身尤其腿部相当结实也比较rigid.

可尝试：
手扶墙壁，专注于脚的踢水部分。
手拿着floating board, 专注于脚的踢水部分 (50m)。

：要relax, 发力点来自臀部与大腿，脚板把水往后flip,不是往下filp..

limzejin

sss333 发表于 21-7-2014 12:39 PM
估计你下半身尤其腿部相当结实也比较rigid.

可尝试：

啊~太好了，又是你！谢谢指导~

sss333

limzejin 发表于 21-7-2014 01:22 PM
啊~太好了，又是你！谢谢指导~

paiseh! 我很多东西都学到半桶水。。。
每样都懂些又比不上高手。。。

limzejin

sss333 发表于 21-7-2014 02:54 PM
paiseh! 我很多东西都学到半桶水。。。
每样都懂些又比不上高手。。。

哈哈，我也是每样都懂一点。

不过你比我好一点，我们彼此互相努力吧~

www.facebook.com/limzejin 不介意的话，可以加我吗？

yoyochong

你在水里不会用臀部的力！

Den_Haag

我幾年前學游泳時，教練就是先教自由式。一開始學踢水，可使用浮板或手握泳池邊緣；之後才學手划，手板由上往下划水，教練說划過時可以觸碰大腿一下，以確保手確實划到底。手腳都習慣後，就算掌握了自由式囉……我記得教練曾說，使用pull buoy的目的是訓練手划。
不過，由於教練先教自由式，後來再教其他招式，我就是學不來，所以目前只會自由式。

limzejin

Den_Haag 发表于 22-7-2014 05:16 PM
我幾年前學游泳時，教練就是先教自由式。一開始學踢水，可使用浮板或手握泳池邊緣；之後才學手划，手板由上 ...

好的，谢谢你的分享，看来我在踢水方面要多加努力。

我手划时有轻轻碰到大腿旁边，我也是看Youtube学到这一招。

我是学蛙式先，然后来不及学自由式就关门大吉了。蛙式也是踢水开始先。把脚打开，踢水，然后收腿。

Den_Haag

limzejin 发表于 22-7-2014 05:23 PM
好的，谢谢你的分享，看来我在踢水方面要多加努力。

不客氣，加油！
我記得我是浮着踢水並向前移動後，教練才開始教手划。
蛙式我就真的完全不行，不曉得為什麼，手腳就是協調不來，造成我至今不會站水……曾在一些泳池游入跳水區，水很深，嚇到我……

sss333

limzejin 发表于 22-7-2014 05:23 PM
好的，谢谢你的分享，看来我在踢水方面要多加努力。

我手划时有轻轻碰到大腿旁边，我也是看Youtube学到 ...

还有一点要注意：
手划时的动力。

f=ma
手划要达到最大的动力就要，增速划， 而不是均速划。

就象打人一掌/一拳那种增速，而不是均速。
均速--〉a=0

sss333

Den_Haag 发表于 22-7-2014 05:32 PM
不客氣，加油！
我記得我是浮着踢水並向前移動後，教練才開始教手划。
蛙式我就真的完全不行，不曉得為什 ...

蛙式动作不需向自由式那么连贯。

你可以先一个一个来。。。不需紧张。

１ＰＵＬＬ（手划）－－〉１ＫＩＣＫ（踢腿）－－〉１　ｇｌｉｄｅ（手脚身体呈一字形向前滑行～３－５秒）

动作要一个一个来，就算中途乱了，就保持在那个动作，想到了下一个动作在接下去都没问题。。

当你手划（收手）时，腿也是开始收。踢腿时，手就向前送。

整个动作就像你站在地上往上跳一样。

当你微蹲准备跳时，　你的手也会收（跟蛙式手划相似）。
当你往上跳时，你的手脚都会同时伸展（跟蛙式踢腿相似），然后手＋脚＋身体都会呈一字形向上（跟蛙式滑行相似）。

Den_Haag

sss333 发表于 23-7-2014 10:08 AM
蛙式动作不需向自由式那么连贯。

嘩，感謝大大您這麼費心回覆。
蛙式——我覺得我的問題就在於手腳不能協調好，因為怕下沉，感覺上就是手腳同時一起來（一定很滑稽）。
至於自由式則沒問題，以五十米標準泳池為準，目前可在一小時左右游將近十五個來回。

sss333

Den_Haag 发表于 23-7-2014 12:30 PM
嘩，感謝大大您這麼費心回覆。
蛙式——我覺得我的問題就在於手腳不能協調好，因為怕下沉，感覺上就是手腳 ...

哇！不错哦。。。自由式可以连续不停的游1.5km。。。
我就做不到，没耐心也没耐力，我比较喜欢快游，50m x10或 x20，习惯了速度感。。。

我觉得慢慢的自由式还不如中速蛙式来的爽快。。。

若要减肥或增进肌肉的强度以及改进游泳技术，我觉得你一时半时可以尝试减少距离，增加速度。或分段游==〉500mx3

以你现在1.5km--60min ==> 100m~4min ==>50m~2min

若500m x 3, 就尝试 500m 做到12-15min

若1000mx1就尝试 ~ 30-35min完成

Dogs1985

楼主可以分享下哪个链接学习的吗？
自由泳我学来学去都不会。
又不会换气，下半身又下沉的。

还有蛙泳也是掌握的不是很好，也是下半身下沉。

limzejin

Dogs1985 发表于 23-7-2014 05:17 PM
楼主可以分享下哪个链接学习的吗？
自由泳我学来学去都不会。
又不会换气，下半身又下沉的。

目前在公司，上不到Youtube网站，今晚回家找给你。

我觉得应该一步一步来。我很专注于手划，所以特地买了一个pull buoy来练，练了大概一个月吧。有了pull buoy，可以顺便练习呼吸。

现在订了浮板，还没收到~感觉有点害羞，这么大个人，还拿着一个浮板练踢水

Dogs1985

limzejin 发表于 23-7-2014 05:23 PM
目前在公司，上不到Youtube网站，今晚回家找给你。

我觉得应该一步一步来。我很专注于手划，所以特地买 ...

滑板我也是有用，也不会觉得很羞耻呢。
游泳池那边都不会有人看你的啦。

limzejin

Dogs1985 发表于 24-7-2014 08:16 AM
滑板我也是有用，也不会觉得很羞耻呢。
游泳池那边都不会有人看你的啦。

Freestyle Swimming Technique | Stroke: http://youtu.be/5HLW2AI1Ink

就是这个，其实很多video,你可以慢慢看。

戴了泳帽和泳镜，应该看不出吧。哈哈哈。不过其实我已经不会太怕了。害羞难免。

sss333

limzejin 发表于 23-7-2014 05:23 PM
目前在公司，上不到Youtube网站，今晚回家找给你。

我觉得应该一步一步来。我很专注于手划，所以特地买 ...

拿浮板练习踢腿是很普通的事，就算是州手很多时候还是要使用浮板来加强踢腿的能力。。。

我目前都还常用浮板，游累了就使用浮板来练习踢腿。。。

limzejin

sss333 发表于 24-7-2014 10:45 AM
拿浮板练习踢腿是很普通的事，就算是州手很多时候还是要使用浮板来加强踢腿的能力。。。

我目前都还常 ...

发觉一样东西就是，当我们用臀部力量来踢腿时，膝盖应该是不会弯曲的对吧？

sss333

limzejin 发表于 24-7-2014 10:54 AM
发觉一样东西就是，当我们用臀部力量来踢腿时，膝盖应该是不会弯曲的对吧？

pingo! 一般情况下膝盖不会弯〉30度。。。

〉30度肯定不对了。。

想像一下鱼flip尾巴或是你FLIP鱼竿的动作。
你flip鱼竿时，动力来自你的手（鱼竿的最下端）=你的不臀部+大腿，但最后动作最大的是鱼竿的尖端=脚背
鱼竿中间不跟=膝盖只有微微弯。。。

微微弯<15度还是OK的，因为用臀部+大腿flip脚板时膝盖会自然弯曲一点点。。。