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在下今年要20岁，体重74kg，正在求学【星期1,2,4都4-7上课，回到家9点才晚餐】【12点前睡觉..半夜2点和女友（真在UK读书Skype)】
在下签了一年的gym...想要变fit
instructor告诉在下必须改善体重先（target-69) 2个月剩下的时间【还必须消除肚腩】
在下一个星期去gym长达6次-星期一~星期六...
每次gym长达2小时30分钟~3小时等...
星期一到星期六都是
bicycle-25分【速度目前65，累的时候放55，休息2分钟过后又65】
treadmill=25分钟
用手踏脚踏车这样的[hand cycling]-25分钟
手臂拉的equipment=25分钟
剩下时间都在 heavy equipment
食物如下
早上-whey protein 400ml+creatine 【gym前gym后一杯】/没有gym的话苹果【1颗】
下午-糙米【大概一个碗（小的）+brocolli(steam的）】/【有时候把米换成potato steam了压成mash potato】
晚上-oat【4汤匙】
请问大大这样的我是否正确呢？
诚心发问，大大的回复和教导非常的感恩.
本帖最后由 junchiang 于 29-10-2013 05:37 AM 编辑
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发表于 21-10-2013 12:05 PM
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正确............................... |
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发表于 21-10-2013 03:38 PM
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楼主的运动方式真是积极，小弟我真是自愧不如。
我的运动方式是treadmill 5km,之后腹部10分钟
之后玩铁半个小时 |
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发表于 21-10-2013 04:30 PM
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kaikaiyuan 发表于 21-10-2013 03:38 PM 
楼主的运动方式真是积极，小弟我真是自愧不如。
应该玩铁半个小时，之后腹部10分钟，treadmill 5k
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评分
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楼主 |
发表于 21-10-2013 09:13 PM
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kaikaiyuan 发表于 21-10-2013 03:38 PM
楼主的运动方式真是积极，小弟我真是自愧不如。
在下必须在2个月减肥啊。不然伤恨大啊 |
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楼主 |
发表于 21-10-2013 09:14 PM
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quan880801 发表于 21-10-2013 04:30 PM
应该玩铁半个小时，之后腹部10分钟，treadmill 5k
大大，至于在下的运动呐？
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发表于 22-10-2013 12:31 AM
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小明不知道有沒有錯
但是今天去gym時
那個trainer跟我說如果可以
盡量早上吃carbs,晚上喝protein
因為carb可以提供力量,而protein則加強修復
所以應該早上吃oat,workout後和protein
晚上盡量吃蔬菜或者protein
雖然是沒有很大影響
但能事半功倍
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楼主 |
发表于 22-10-2013 12:48 AM
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隔壁座小明 发表于 22-10-2013 12:31 AM
小明不知道有沒有錯
但是今天去gym時
那個trainer跟我說如果可以
可是，我的是要slim down先..
我喝的protein是whey..所以不是很了解..
完全菜鸟的我
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发表于 22-10-2013 01:00 AM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 12:48 AM
可是，我的是要slim down先..
我喝的protein是whey..所以不是很了解..
完全菜鸟的我
對啊....
小明也是菜鳥
但是照道理來說,早上吃carb讓你有能量..
而晚上喝whey後修復肌肉..
但當然還是照你自己的飲食習慣..
如果你晚上喝了whey,會很餓睡不著..然後去宵夜..
那就沒有效果了..
所以還是照你的飲食習慣..
而如果可以,晚上盡量不要carb
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楼主 |
发表于 22-10-2013 01:04 AM
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隔壁座小明 发表于 22-10-2013 01:00 AM
對啊....
小明也是菜鳥
但是照道理來說,早上吃carb讓你有能量..
熊猫家徒四壁，钱供不起crab的费用
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发表于 22-10-2013 09:33 AM
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发表于 22-10-2013 10:29 AM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 01:04 AM
熊猫家徒四壁，钱供不起crab的费用
carbs其实是carbohydrates,也是碳水化合物
米饭,面包,麦片都算是
晚上尽量不要吃这些食物
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发表于 22-10-2013 10:44 AM
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quan880801 发表于 21-10-2013 04:30 PM
应该玩铁半个小时，之后腹部10分钟，treadmill 5k
可以解释下原因吗？
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发表于 22-10-2013 10:48 AM
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kaikaiyuan 发表于 22-10-2013 10:44 AM
可以解释下原因吗？
cardio完还能发挥全力来握铁？
拿完铁后还有能力cardio是肯定的 .... |
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发表于 22-10-2013 01:29 PM
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隔壁座小明 发表于 22-10-2013 10:29 AM
carbs其实是carbohydrates,也是碳水化合物
米饭,面包,麦片都算是
晚上尽量不要吃这些食物
错了。。晚上不可以吃carbs是错误的。。
请读：
http://thegymlifestyle.com/dont-eat-carbs-after/
要记得，carbs won't make you fat, fats won't make you fat.. too much of everything make you fat..
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发表于 22-10-2013 01:31 PM
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cardio不需要那么多，太多了。。
weightlifting > cardio, 减脂效果更好。。
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楼主 |
发表于 22-10-2013 01:41 PM
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KaySea 发表于 22-10-2013 01:31 PM
cardio不需要那么多，太多了。。
weightlifting > cardio, 减脂效果更好。。
就是说，熊猫只要做weighting的比较多？
那么treadmill也是还有很多嘛？
最近因为treadmil那些才做lifting发现很累也没有体力了
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楼主 |
发表于 22-10-2013 01:42 PM
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隔壁座小明 发表于 22-10-2013 10:29 AM
carbs其实是carbohydrates,也是碳水化合物
米饭,面包,麦片都算是
晚上尽量不要吃这些食物
熊猫的晚餐都是oat来的..
今晚朋友叫我去japanese cuisine...我要死鸟.gif)
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发表于 22-10-2013 01:46 PM
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quan880801 发表于 22-10-2013 09:33 AM
来try这个....go for 1 month training ! no set skipping !
熊猫一号
@Terry ...
这个可以burn fat嘛？
熊猫的chest因为以前爱吃鸡所以有点多fat
然后stomach之前tank女友食物从体重55飞到现在74...
现在emo和strictly想减肥...越快越好，因为想练fit的说 T.T |
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发表于 22-10-2013 01:47 PM
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