怎么回事？ 有人可以替我解开疑惑么？？ （疑问已解 感谢各位）

joelle_hw

第一次在cari开帖，没想到 就是求助的 如有不适，麻烦版主删

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本人是普通的上班族一名，165cm高，体重一直维持在55-66KG左右吧。BMI算是正常吧？？？？？
去年因为某些原因，糊里糊涂的跑去签了Gardens Mall里面的一家瑜珈中心。签了1年配套吧（它有附送多一个月，所以瑜珈班13个月）

从原本的1星期两天 上到最后变成1星期4天（连续4天，每个星期如此）。瑜珈完毕之后，还很没有警觉地跑去买些吃的。时间都已经是晚上的9点左右了。
不过 那时候体重一直都维持在55-56。

上个月，瑜珈完毕了，也没有要签下去了。 （我对瑜珈最重要的印象是 Body sculpture, 不过，本人比较好那种有氧运动之类的，)

因为怕没有运动，连最基本的瑜珈也没有做了，会复胖， 所以选择有氧运动了。
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瑜珈9月是最后一个月， 所以10月开始，本人时间表如下：

星期一三五：早上6.45am起床，楼下慢跑和快走 （因为有斜坡）大概8点am就回到家了。（10圈左右）
星期二四：早上6.45am起床，去新家的泳池游泳。回到家也差不多8am点左右（很靠近而已）

星期六: 休息
星期天：跳郑多燕figureobic

手机里面有nike training club的apps.
平常天，放工后 回到家里就开那个apps, 选里面我要的做，比如：slim chance 30min. 然后再加一个：abb burn 15min.

吃方面也开始跟着对的时间。 早上喝melilea, kellogg's + skim milk. 午餐1点左右吃。不吃白米饭。吃粉类的。 晚餐都很少吃。回家都吃水果类的和喝melilea。要不然就是妈妈煮了比较清谈的汤，配上青菜和瘦肉片煮成的。

(Melilea在此不是代餐 我喝是为了排毒，为了上厕所）
问题来了。连续坚持了两个星期多的运动。今天运动完毕之后，去秤了秤 我的体重去到58KG了 （人生中的第二次巅峰）
为什么？？？？？？？？？？？？？？？？？？

影武者神风

那么请问一下楼主，你平时晚上有夜宵的习惯吗？仔细看你的帖，当中的内容没有说明你自己是否有夜宵的习惯。还有，你平时是否有染上什么成年人的习惯呢？虽然早上6.45am早起床是一个好的习惯，那么你平时晚上是经常熬夜的吗？美丽乐、kellog's和skim milk都不是仙丹，而且也不一定是在短时间见效的。那么如果以上的所有已经注明的内容持续到一个月到三个月之间BMI指数还是不超过30点的话，那么你还是没有进入危险地带。

joelle_hw

影武者神风 发表于 17-10-2013 07:27 PM
那么请问一下楼主，你平时晚上有夜宵的习惯吗？仔细看你的帖，当中的内容没有说明你自己是否有夜宵的习惯。 ...

我没有夜宵的习惯。也没有所谓的成年人的习惯。那些不是仙单我也知道。只是不明白为什么没吃煎炸食品, 快餐等等。。。体重没能维持反而它还重了。T_T

stc007

吃那么少做么。你的代谢都变慢了所以就肥了。你不可以吃那么少。要吃适量。晚餐要吃。
我一天吃5~6餐，可是越来越瘦。要保持你的代谢。如果代谢好一天可以消千多卡。还多过你运动

joelle_hw

stc007 发表于 17-10-2013 09:12 PM
吃那么少做么。你的代谢都变慢了所以就肥了。你不可以吃那么少。要吃适量。晚餐要吃。
我一天吃5~6餐，可是 ...

我不是刻意要吃少。。。只是我都不会饿。。。然后不知不觉。。。。时间就过了 OORZ

cher

kellog是那种早餐谷粮对吧？如果是的话可以丢掉了，这个其实是很可怕的东西。

根据调查英国人年度白糖摄入量越来越少，但是糖尿病患者越来越多，corn flake就是一个迷思，表明健康其实很多hidden sugar和additives，blood sugar spike就是囤积脂肪的最好时刻。

joelle_hw

cher 发表于 17-10-2013 10:21 PM
kellog是那种早餐谷粮对吧？如果是的话可以丢掉了，这个其实是很可怕的东西。

根据调查英国人年度白糖摄 ...

>口<......原来如此。难怪 = = 谢谢你的告知。明天开始丢弃。。。 再也不接触 cornflake这食物了

cher

joelle_hw 发表于 17-10-2013 10:29 PM
>口

我的早餐是燕麦，两粒白煮蛋和一个whey protein shake，你可以加上一些水果berries或者nuts

joelle_hw

cher 发表于 17-10-2013 10:44 PM
我的早餐是燕麦，两粒白煮蛋和一个whey protein shake，你可以加上一些水果berries或者nuts

我对燕麦有点恐惧。。。打算慢慢的去接受.....感谢你可贵的资料~~~

pinky_yangyang

Cornflake 最好不要吃，可以找muesli替代。不過市面上的muesli有些也加了太多糖（我吃過幾個牌子，泡牛奶後牛奶和flavoured milk一樣甜）。當然也有不加糖的。
其實便秘除了蔬菜不夠，還有可能是澱粉類食品攝入不足， 不然就是吃的油分太少。看你很少吃澱粉類的。其實麵條也是澱粉類，比白飯沒好多少。比如米粉不就和白飯一樣？黃麵和粿條外層裹油。我有減吃澱粉減肥的經驗，也一樣有便秘（兩天才上一次那種），吃很多蔬菜水果都沒用，而只是把澱粉類提高到每餐一個拳頭，就好多了。選粗糧對便秘比較好。不用吃高纖維輔助品。
不要以為吃的清淡就不會胖，我家飲食清淡，吃糙米，我也有本事不知不覺從52kg胖到68kg（我也是165cm）。我開始認真檢討飲食結構時才發現熱量陷阱。比如如水果啦、瘦肉啦等等，分量會不會太多，還有不甜不代表不高熱量，看起來不油膩不代表用油少。勾芡類料理就是例子。

最後，你確定你真的胖了？ntc對鍛鍊肌肉蠻focus的。應該有water retention影響。還有figureobics也是。
才兩個星期就重2kg應該水分的關係比較大。

joelle_hw

pinky_yangyang 发表于 18-10-2013 01:47 AM
Cornflake 最好不要吃，可以找muesli替代。不過市面上的muesli有些也加了太多糖（我吃過幾個牌子，泡牛奶後 ...

我今天开始不吃cornflake了。听了楼上的，我都怕了。至于便秘这个问题 困扰了我好久了。小时候已经如此。所谓的蔬菜不够是指？？ 我有吃 也有一直不断的喝水。就是不去厕所 所以才跑去买那个melilea来喝。

重新申明，不是为了减肥代餐，而是我真的有上厕所的困难与问题。

听你这么一说，怎么感觉 怎么吃都是陷阱

我也不知道是不是真的视觉上是肥了， 还是我的骨头重，还是water retention的问题。 我去秤一秤 看到飘到58kg我心都碎了

joelle_hw

不过还是谢谢各位替我解答 感谢！！！！

天浪星-简

joelle_hw 发表于 18-10-2013 10:43 AM
我今天开始不吃cornflake了。听了楼上的，我都怕了。至于便秘这个问题 困扰了我好久了。小时候已经如此。 ...

放松一点，
吃平常人吃的时候就可以了，
clean diet需要补充必需的维他命，还有固定的cheat meal，
要不然不用半年就可以进医院了 ，
你不是要去哪里，所以一般饮食就可以了

joelle_hw

天浪星-简 发表于 18-10-2013 10:46 AM
放松一点，
吃平常人吃的时候就可以了，
clean diet需要补充必需的维他命，还有固定的cheat meal，

好的，明白了。谢谢~~~~

左右无缘

天浪星-简 发表于 18-10-2013 10:46 AM
放松一点，
吃平常人吃的时候就可以了，
clean diet需要补充必需的维他命，还有固定的cheat meal，

如果是包装的cereal勒？也是配牛奶一起吃的。。

题外话，那天我增加本来的HIIT 10分钟到20分钟。。结果隔天起身全身酸痛。。尤其是我的腿。。这个是正常吗？是不是因为之前的10分钟已经习惯了。。所以要增加才可以降低更多body fat呢？那天有量body fat - 22.5% 。。想降低到20%

天浪星-简

左右无缘 发表于 18-10-2013 08:20 PM
如果是包装的cereal勒？也是配牛奶一起吃的。。

题外话，那天我增加本来的HIIT 10分钟到20分钟。。结果 ...

我觉得你买个麦馒头吃更好，
一粒不就是两三百卡，
你cereal 倒牛奶，三百多卡也差不多去了，没差
却在心态上搞到自己好像和其他正常人不一样，
运动过后会出现酸痛是正常现象的，
尤其是改变了不一样的运动方式

左右无缘

天浪星-简 发表于 18-10-2013 08:32 PM
我觉得你买个麦馒头吃更好，
一粒不就是两三百卡，
你cereal 倒牛奶，三百多卡也差不多去了，没差
...

因为看到上面说cornflake是不好的。。我刚刚才买cereal而已啦。。
结果就看到上面写cornflake不好。。

可是我的包装是写cereal啊。。不是cornflake哦。。是不一样的东西gua

kychua001

pinky_yangyang 发表于 18-10-2013 01:47 AM
Cornflake 最好不要吃，可以找muesli替代。不過市面上的muesli有些也加了太多糖（我吃過幾個牌子，泡牛奶後 ...

請問 dorset cereal 如何 ？ 他说no added sugar ... 不过里面有葡萄干，sugar来自那边，我+milk吃也不会很甜，大多数都是nuts...

这个可是我每天的早餐啊...我不想中糖尿病。。。呜呜

天浪星-简

左右无缘 发表于 18-10-2013 08:39 PM
因为看到上面说cornflake是不好的。。我刚刚才买cereal而已啦。。
结果就看到上面写cornfl ...

我们简单点处理，
先不要管多少糖分等等，
只要注意最大的因素（calorie）
因为你还是需要糖分来运动，
糖分太低连活动都有问题，哪来的质量运动，
所以不要复杂先，先做好calorie ......
但别太过逼死自己，一个月里面，你必须安排两三天的cheat meal，
你喜欢巧克力，蛋糕，或者是pizza也没关系 ，最重要（快乐）
日常我们做好calorie，保持一定的运动量，快乐，
其他的都是小事 ...................

pinky_yangyang

kychua001 发表于 18-10-2013 08:42 PM
請問 dorset cereal 如何 ？ 他说no added sugar ... 不过里面有葡萄干，sugar来自那边，我+milk吃也不会 ...

Opps! 我昨天把話說重了。這個應該OK，我不大吃cereal因為很貴，而且不習慣。而且通常一個serving才一杯cereal（225ml）加半杯牛奶，分量很少 （通常醬有200-300kcal，可是不算飽的一餐）。有些人會吃很多，比如兩三杯cereal，午晚飯又吃小山一樣好的飯，長期下去，就會誘發糖尿病。其實東方人的糖尿病的原因是傳統上我們吃很多飯或麵，佐以少量的蔬菜肉類。就算不吃糖，過量的澱粉胰島素分泌有影響。
所以當你有意識知道一餐吃過量澱粉、油分或是其他的，下幾餐就可以減澱粉或油。不過最好是每餐都儘量吃的平衡，才更容易控制。
是什麼都可以吃沒錯，可是高gi的不應該一次吃太多，應該掺低gi的食品一起吃。

（其實我是覺得醬蠻好玩的，可是不懂為甚麼寫出來的感覺就變得很stress，）