改变 =D 健身的开始

牛奶大侠

小弟今年19岁肥了19年
从来没有瘦过
直到今年下定决心减肥，用了半年才减到如今这样（watashi版主的精华帖子是我的motivation )
小弟用的是节食方法，虽然瘦了
不过肌肉同时也不见了。。所以小弟决定步上健身之路
一方面是为了强健的体魄，一方面也是为了时尚，不要当个衣架子 ><~
这是两年前的我  2007
毕业后的我。。一年后  2008
现在的我 2009


下定决心！！
两个月里至少要壮些!!
我朋友在两个月后即将回国
这是为了给她一个惊喜

现在是时候发一些裸露照照了，虽然这是很害羞的
不过这里大家都是男人
那就不要紧吧
希望这里的大大们可以给我的身材一些指教
应该怎样锻炼，哪里需要锻炼，目标>>肚腩全消！！！不要做衣架子！！
小弟会不定时回来 update下的
侧变肚腩很大 = =

手臂太弱了 ><

肚腩 T_T

肩膀好像斜的 = =

整体


时间表
星期一，三，五 weight training
星期二，四，六 cardio
星期日休息

希望各位健身的大大们看了我的照片不要吝啬于给执教
万分感激。。。谢谢
鞠躬

牛奶大侠

现在 174 cm
66 kg
体脂肪15.6%

KaySea

一起加油吧...

你的目标是怎样的???模特儿型???还是力量型???

牛奶大侠

原帖由 KaySea 于 29-9-2009 01:21 AM 发表
一起加油吧...

你的目标是怎样的???模特儿型???还是力量型???

模特儿

YC230120

先别说身材，而且是没有肌肉的，敢放全身照上来，我欣赏你的勇气与决心，加油

冰龙

你是怎么变的那么瘦的？？能顺便分享下么？？

天浪星-简

原帖由 牛奶大侠 于 29-9-2009 09:59 AM 发表
模特儿

其实不是我打击你，不过我还是老实和你说，模特儿的话会比较困难，
反观选择中等型的比较好，
你是由肥转进瘦的，所以小腹的问题不是只靠运动就能解决的，
除了时间还要维持才能把小腹变小，
考虑下把背后，胸部，手臂，肩膀这些练有肉点，
让身体整体看起来均衡点，

CristianoRooney

原帖由 天浪星-简 于 2-10-2009 01:28 PM 发表

其实不是我打击你，不过我还是老实和你说，模特儿的话会比较困难，
反观选择中等型的比较好，
你是由肥转进瘦的，所以小腹的问题不是只靠运动就能解决的，
除了时间还要维持才能把小腹变小，
考虑下把背后，胸 ...

那简大什么样的身形适合走model路线？要高？中等型又是怎样？像那些足球员或其他运动员吗？


楼主很厉害。。。一下子就能减那么多。。。不过好像又减到太瘦了

jiachien

胸部下垂了，要加油

牛奶大侠

原帖由 YC230120 于 2-10-2009 12:21 PM 发表
先别说身材，而且是没有肌肉的，敢放全身照上来，我欣赏你的勇气与决心，加油

都是同样目标的人
大家都是男人
怕什么？
放出来激励自己而已

原帖由 冰龙 于 2-10-2009 12:54 PM 发表
你是怎么变的那么瘦的？？能顺便分享下么？？

我用错了方法。。起初是节食

现在开始运动跑步了

原帖由 天浪星-简 于 2-10-2009 01:28 PM 发表

其实不是我打击你，不过我还是老实和你说，模特儿的话会比较困难，
反观选择中等型的比较好，
你是由肥转进瘦的，所以小腹的问题不是只靠运动就能解决的，
除了时间还要维持才能把小腹变小，
考虑下把背后，胸 ...

谢谢简大你的恢复

肥的人都是难以练到模特儿型的么？

其实我不是很明白简大你们心中所谓的中等型，可以给个图片例子么

我也不想当个衣架子所以现在练着上半身

原帖由 jiachien 于 2-10-2009 08:13 PM 发表
胸部下垂了，要加油

谢谢

一起加油

imissyou

多上网查询资料  在给自己设定个健身表
加油。。。世界没有丑男人 只有懒男人

天浪星-简

原帖由 牛奶大侠 于 2-10-2009 09:48 PM 发表
都是同样目标的人
大家都是男人
怕什么？
放出来激励自己而已

我用错了方法。。起初是节食
现在开始运动跑步了

谢谢简大你的恢复
肥的人都是难以练到模特儿型的么？
其实我不 ...

我师兄这些吧
如果你采取模特儿的标准的话，
最难搞的就是小腹，因为肥过的人小腹会有顽固脂肪和皮松问题，
如果把小腹减的太小，会出现皮松和皮下垂问题，
所以选择中等型的去维持体重身形，让皮有时间去收缩后，
才慢慢去选择cutting的方式去，

牛奶大侠

原帖由 天浪星-简 于 3-10-2009 11:01 AM 发表



http://photos.friendster.com/photos/39/22/32162293/1_8656033 ...

简大
请问你的第一张不是爆炸性的么？
你的第二张和第三张照片很好啊 !!
几乎都是模特儿身材了
你们把模特儿身材的标准放成怎样?
我要的是那种穿圆领t-shirt可以露出两块大大块的那种，是你所谓的中等身材么？
cutting是不是练到肚子硬了
才做cardio burn去所有的fat?

天浪星-简

原帖由 牛奶大侠 于 3-10-2009 09:26 PM 发表
简大
请问你的第一张不是爆炸性的么？
你的第二张和第三张照片很好啊 !!
几乎都是模特儿身材了
你们把模特儿身材的标准放成怎样?
我要的是那种穿圆领t-shirt可以露出两块大大块的那种，是你所谓的中等身材 ...

应该不属于模特儿身材了，他们都超重了的，
你要穿衣露出大大块的应该不会是模特儿身材吧，
模特儿身材不是都要求穿衣不能抢过衣服的风头吗？？

CristianoRooney

原帖由 天浪星-简 于 4-10-2009 03:07 AM 发表

应该不属于模特儿身材了，他们都超重了的，
你要穿衣露出大大块的应该不会是模特儿身材吧，
模特儿身材不是都要求穿衣不能抢过衣服的风头吗？？

第二张的师兄有超重？

天浪星-简

原帖由 CristianoRooney 于 5-10-2009 12:07 AM 发表
第二张的师兄有超重？

嗯，是的

牛奶大侠

原帖由 天浪星-简 于 4-10-2009 03:07 AM 发表

应该不属于模特儿身材了，他们都超重了的，
你要穿衣露出大大块的应该不会是模特儿身材吧，
模特儿身材不是都要求穿衣不能抢过衣服的风头吗？？

阿这样我应该误会了。。
因为我看到某些模特儿都很肌肉男下。。。
不过最近我举铁后第二天没有感觉任何酸痛。。
是我的不够重么？
小弟最近猛吃蛋。。一天5粒蛋白
一星期3天weight，3天cardio
希望两个月里面肩膀手臂和胸部有所改善。。
hehehe不怕迟，只怕用错方法，走了冤枉路还伤了自己

imissyou

原帖由 牛奶大侠 于 5-10-2009 01:44 AM 发表
阿这样我应该误会了。。
因为我看到某些模特儿都很肌肉男下。。。
不过最近我举铁后第二天没有感觉任何酸痛。。
是我的不够重么？
小弟最近猛吃蛋。。一天5粒蛋白
一星期3天weight，3天cardio
希望两个月里 ...

两个月困难下。。

小小陌生人

2个月或许看到数据的改变。
但是视觉效果不强。


单靠5个蛋白也有点勉强。

天浪星-简

原帖由 小小陌生人 于 5-10-2009 04:48 PM 发表
2个月或许看到数据的改变。
但是视觉效果不强。


单靠5个蛋白也有点勉强。

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一粒蛋白给你7gram protein，那五粒最多35g罢了，
你要学一点饮食知识也，饮食帮助蛮大一下的