弹跳力?? - 还未实现的灌篮梦

jimkhor84

弹跳力 - 还未实现的灌篮梦

从中学真正开始接触篮球后，就对篮球的喜爱到了无法控制的境界 (几乎每天都打球练球，除了生病或是腰酸背痛之外都会到球场报到)

记得我当时的身高 (Form 1 -> 170cm 左右吧)，就参几个 "篮球傻子" (主要是练习弹跳力) 一起打球。。。
虽然还不是很会打球 (投球，运球，防守，进攻等等都是一团糟 XD)，唯一明显的就是弹跳力还算不错，可以动到篮框了 (但需要用力跳的那种 LOL)。

当我练到 Form 3 时，双手已经可以轻松拉到篮框了，摸高时大概有半只手掌越过篮框 (身高 178cm)，但是灌篮的路还是很遥远的 (尝试灌篮，只能手指拍到篮框，应该1寸左右的长度 XD)


那时的我曾想要设立一个目标，就是想在 Form 4 时能够轻松的灌篮。。。
但是事与愿违，我在 PMR 过后就很少的打球和练习弹跳了，一段时间里面为了应付学业而很少打球，弹跳力明显不如以前，而灌篮的梦想只能往后推延了。。。。。。

直到毕业，然后再到现在，我依然还是无法达到灌篮的水平 (身高 180cm 左右)，虽然可以轻松的拉篮框，但是距离灌篮还是有一段路要走。。。

人家说 "弹跳力提升得最快" 的时期就是在上中学的那个发育阶段，我已经错过了那个阶段，现在想要挽回就是需要持续的练习来增强我的脚步肌肉和爆发力

所以现在一旦有空，就会在家跳绳和乱弹 XD (脚肌肉偶尔会感到僵硬不舒服 XD )
这么辛苦的目的是为何呢？？？就是为了想到实现我一直以来所想要达到的灌篮梦。。。。。。


或许别人会说我很傻吃饱没事做，但对我来讲我觉得这是值得的，因为篮球是我最喜爱的运动。。。

草帽雷电

每当站在篮球场上，双眼望着那篮筐时。。。就有股冲动想把球狠狠地灌进去！！

但这就是实现不了。。。对于篮球手来说，这是篮球之道最终的技巧。

这里10个170CM的篮球手可能只有一个才能做到。。。

iverson3

有梦就要趁年轻时来实现。。 加油吧。。

我以前很喜欢说的一句话，让我来告诉你吧。。 别生气。。。开玩笑的。。

“如果我有你的身高，我早就灌到篮了。。 “

lucky7

站在蓝底下， 一直左右摸篮板。一定要认真的跳哦。。
国家队也是这样炼的。。

jimkhor84

原帖由 草帽雷电 于 28-9-2009 05:04 PM 发表
每当站在篮球场上，双眼望着那篮筐时。。。就有股冲动想把球狠狠地灌进去！！

但这就是实现不了。。。对于篮球手来说，这是篮球之道最终的技巧。

这里10个170CM的篮球手可能只有一个才能做到。。。:shakehead3 ...

真的不能小看那些身高比较矮的人哦，往往上爆发力和弹跳力方面好像跳蚤那样会让我们 "大吃一惊" 的哦

以前就遇到一个，大概接近170cm左右大我一岁的朋友，弹跳力就是一个字 "赞"
投球可以轻松跳 60cm 以上，也可以灌篮。。。 (平时练到很辛苦所熬出来的成绩)

jimkhor84

原帖由 iverson3 于 28-9-2009 05:33 PM 发表
有梦就要趁年轻时来实现。。 加油吧。。

我以前很喜欢说的一句话，让我来告诉你吧。。 别生气。。。开玩笑的。。

“如果我有你的身高，我早就灌到篮了。。 “

哈哈，那你以前肯定是很会跳的篮球员了

我以前爆发力好，但缺乏经常练习 (如跳绳之类的)
也有可能训练方式不对，所以一直都灌不到篮咯


但是总有一天会灌到的啦，现在通常一放工就会赶去篮球场打球了。。。
这是我近期设下的目标，至少明年里面要灌得到篮，而且还是很轻松的那种哦 (一跳就单手/双手抓着球超过篮框)

哈哈，感觉好像讲得很轻松，但是必须要进行地狱式的弹跳训练才可以了。。。。

jimkhor84

原帖由 lucky7 于 28-9-2009 09:21 PM 发表
站在蓝底下， 一直左右摸篮板。一定要认真的跳哦。。
国家队也是这样炼的。。

谢谢分享，原来也有这种训练方法的啊。。。。

我现在凡是在运球上篮或是近距离训练爆发力跳投都是尽量把自己跳得最高然后单手/双手触摸篮板投篮的

单手会比较轻松，而且几乎超过一个手掌，双手就只动到半只手掌。。。。
而每次都会瞄准机会尝试做空中补射 (如果不进就一直跳投到进为止 )

lucky7

你是哪里的人？？？？？

BB仔

我也是多希望自己有一天能灌到篮啊哈哈

iverson3

开玩笑的。。。

灌篮对我来说只是用来欣赏。。离我太远了。。

我有一个球友，10 年前说要盖篮，到现在还是只能盖拖鞋。。。

jimkhor84

原帖由 lucky7 于 29-9-2009 12:46 AM 发表
你是哪里的人？？？？？

霹雳人
为什么会这样问呢？？？

那 lucky 是哪里人？？

asairp

jimkhor84

原帖由 asairp 于 29-9-2009 09:40 AM 发表

恐怖
现在 NBA 跳得最高的应该只是半个头超过篮框哦

酷Danny

原帖由 lucky7 于 28-9-2009 09:21 PM 发表
站在蓝底下， 一直左右摸篮板。一定要认真的跳哦。。
国家队也是这样炼的。。

对不起，不明白哦，可以说清楚吗？？

是跳左跳右碰篮板？碰篮板的左右？？

那么是要跳向左先，然后落地再跳向篮板右边？？

谢谢告知

BB仔

他的意思是叫你站在篮板下，一就是起跳然后双手碰板，当然碰到越多越好（能过双掌已经是很厉害了），连续重复这样的动作....再不然就是双脚起跳然后先是左手碰板后再起跳换右手，也是连续重复动作！

crazylkm

我是180cm...灌到NBA的蓝那种哦(300cm right?) 可是我没有什么特别的训练,也不是特别去灌蓝,只是平时对方空完的时候,假如我带球的话就会灌了...
jimkhor84你要灌那种多少cm的?
还有弹跳训练有用的吗?我觉得只是增加少少而已哦....
现在NBA矮仔灌蓝应该是nate robinson吧....跳最高的是james white?

Savanna

哈哈，那我真的是要拉去打靶。我190cm都灌不到篮。

jimkhor84

原帖由 crazylkm 于 30-9-2009 04:16 PM 发表
我是180cm...灌到NBA的蓝那种哦(300cm right?) 可是我没有什么特别的训练,也不是特别去灌蓝,只是平时对方空完的时候,假如我带球的话就会灌了...
jimkhor84你要灌那种多少cm的?
还有弹跳训练有用的吗?我 ...

可能你的肌肉发达有弹性+爆发力好吧。。。 (手掌大也能帮助到你)

应该是标准的 300cm 吧 (之前有测量过)， NBA 的听说是 305cm 哦。
我目前最高只能单手摸篮框过3/4的手掌，双手只能轻微的碰到而已。。。。


说实在的，对于 "提高弹跳" 的方法，我主要是在练球时尽最大的可能把自己跳的更高，在篮底上篮都让自己的手掌伸过篮板才投篮，和时不时就是自己练习空中接球补射 (有时候故意投不进，然后再持续起跳再投 )


我记得以前练习弹跳 -> 经常跳 (打球打到非常喘时，那时刻的弹跳力简直就是爆炸 -> 比平时明显高一些)
现在就是玩跳绳，和在家练习跳起来摸高 (摸家里的天花板 -> 应该有 32X cm 左右吧) -> 感觉还差4或5寸左右

一旦碰到就是代表距离灌篮的日子快要到了。。。。哈哈



PS: 在网络上也有看到中国的篮球爱好者分享提升弹跳的方法，但我只是参考一些。相信经常练习 "跳" 是会对提高弹跳力有所帮助的 (可能是因为增强脚部肌肉的力量的关系吧)

[ 本帖最后由 jimkhor84 于 30-9-2009 04:39 PM 编辑 ]

jimkhor84

原帖由 Savanna 于 30-9-2009 04:19 PM 发表
哈哈，那我真的是要拉去打靶。我190cm都灌不到篮。

如果你没有打篮球，那就还情有可原。。。

不然的话，就是你太重了，跳不高咯。。。。加油啦

Savanna

原帖由 jimkhor84 于 30-9-2009 04:33 PM 发表



如果你没有打篮球，那就还情有可原。。。

不然的话，就是你太重了，跳不高咯。。。。加油啦

哈哈，我已经十年没有打球了，可是最近又和一些老朋友开始打球， 我不会重哦，超瘦的。就是跳不高。反映还很迟钝