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跑步时候的问题
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发表于 9-11-2008 11:12 AM
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如题 为什么我跑步的时候肚子会痛呢？
我跑了将近半年了 还是一样的
热身我也做了啊 |
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发表于 9-11-2008 11:18 AM
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发表于 9-11-2008 10:32 AM
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发表于 9-11-2008 10:41 AM
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我刚刚跑那个IOI comunnity run的时候，我也是慢慢跑，全部朋友好像吃了禁药这样，变了superman，一下子就看不到他们了。。。差不多到中间的时候，我遇到我3个朋友...==
全部肚子痛，笑死我
[ 本帖最后由 edison413 于 9-11-2008 10:57 AM 编辑 ] |
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发表于 9-11-2008 10:58 AM
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会不会是跑太快的问题? |
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发表于 9-11-2008 11:08 AM
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肚子痛的其中一个原因是带氧量不够。试下跑满点，然后慢慢地增加速度。 |
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发表于 9-11-2008 11:24 AM
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发表于 9-11-2008 12:08 PM
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跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调，膳食制度不合理等原因引起的。
跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处），膨胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；
左、右肋下部疼痛，是内脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引起的；
腹直肌痉挛，跑步时大量排汗，体内盐分丧失，使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。
跑步时腹痛是可以设法预防的。
首先，避免饭后立即进行剧烈运动；
其次，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则；
第三，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。
在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速，调整呼吸与运动节奏（如三步一吸或四步一吸），用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失。
若上述处理无效，可停止运动，点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩。
只要我们经常参加锻炼，体质逐步得到增强，身体逐步适应一般的运动变化，也就不易产生腹痛现象了。 |
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发表于 9-11-2008 12:11 PM
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避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 |
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发表于 9-11-2008 12:13 PM
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自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。
运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。 |
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发表于 9-11-2008 02:55 PM
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原帖由 HuMoR+DkNy 于 9-11-2008 12:11 PM 发表 
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现 ...
谢谢...HUMOR |
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发表于 9-11-2008 04:52 PM
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谢谢Humor兄的分享。。。  |
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发表于 9-11-2008 04:35 PM
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发表于 16-2-2009 09:54 PM
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发表于 11-1-2009 05:31 PM
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跑步时要怎样才算是有规律的呼吸?
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发表于 11-1-2009 05:35 PM
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发表于 11-1-2009 05:43 PM
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发表于 11-1-2009 06:15 PM
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受教了。。。多谢 |
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发表于 11-1-2009 06:39 PM
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