|
|
发表于 4-2-2007 12:25 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2007 12:26 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-6-2007 11:22 AM
|
显示全部楼层
我也会~
我以前玩过器械操...  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-6-2007 12:48 AM
|
显示全部楼层
|
不知道为什么，我就特别喜欢会一字马的女生，觉得柔嫩的女生是非常美的。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-10-2007 05:23 PM
|
显示全部楼层
我到现在还不会，只能开大约超过一半而已，是时常没练的关系。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-11-2007 01:54 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-3-2009 12:36 PM
|
显示全部楼层
學瑜伽的關系慢慢練到了 
但是不是很直那種，現在還是每天在練著 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-3-2009 07:51 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-3-2009 09:18 PM
|
显示全部楼层
我到现在还不可以，气馁下。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-4-2009 11:26 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-4-2009 05:03 PM
|
显示全部楼层
如果本身的韧性不错的话
只要每天都做拉经的动作
快的话一个月就ok了
我之前练瑜加
一星期一次
大概两个月后就开到了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2009 10:47 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-7-2009 02:15 PM
|
显示全部楼层
|
我会开右边而已，左边和中间的下不到 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-7-2010 06:32 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-11-2010 10:22 PM
|
显示全部楼层
我骨頭硬到根本不可能開
不過我知道一個安娣他是40幾歲開始練一字馬
10年以後他成功了
10年.....
所以要練越早越好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2015 05:20 PM
来自手机
|
显示全部楼层
Tiffany1115 发表于 30-4-2006 06:01 PM
哇。。。楼上的，你是男生吧？！
好厉害哦～～很少男生会一字马的。。
一字馬比須簡單。平字馬就要唉痛。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-6-2015 10:16 PM
|
显示全部楼层
要練習開一字馬很容易，只要你做熱身運動，然後你慢跑20分鐘，這個語言有點難形容，就是你的雙手按在地上（類似做伏地挺身），然後左腳穿過雙手之間，右腳拉直，一直換來換去然後越做越低就可以了~
|
-
一字馬圖片
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-9-2015 03:58 AM
|
显示全部楼层
一样,我以前大学也是打tkw 要做一字马. 但是我怎样练都下不完的.
然后... 我前晚冲凉洗脚板抹肥皂时不小心滑倒摆出了一字马... .gif)
当时没有痛的感觉,就呆了十多秒.
然后昨天开始一整天脚痛到现在,杯具了. .gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2016 04:40 PM
|
显示全部楼层
其实这样的方式是最好下的，不知道你们是因为什么原因？？
我是跳舞所需，当时是教我的人逼我下，自己也逼自己下（没办法真的要逼你下，如果教练不逼你快点下反而要你慢慢来，是，要你慢慢来是对，但难道你下了一整年都还维持只开到一半的程度吗，他是在害你啊，所以要狠狠地逼自己下）
我个人是学了一个月，严格说是4天。我每个拜日去练习开Split，学到第四个星期才下到完，一收腿的时候真的躺在地上奄奄一息，其他人跑来很紧张的看我。。。真的是呼吸都不敢，痛死人啊我当时的飙泪了，因为我想逞强要当No 1（其实下2～4个月，两三天开一次一分钟就够了，还是那句，你有逼自己下）
刚开始是隔几天大腿跟拉伤，走路走很痛折磨死人（膝盖都淤青了，Why？）
当然不是想下就下的，要先做好热身，最好穿护膝，为什么（别问什么，穿就是，不穿有你有受的）
热身是你站着脚开大（不大不小刚刚好，让自己站稳就行）俯身下去中间、左脚、右脚都要顾到。把肚子去贴你的膝盖（如果有啤酒肚当我没说。。）
记住臀部保持中间的位置不要动来动去（hold住），这时候痛的部位是你的大腿后部的根的话，恭喜你做对了（什么背痛手痛都是错的）。这就是要拉你的后腿根
接着让你的腿保持前后一根的姿势，让前脚弯曲成90度，就好像这样┌。一定要90度，后面的脚往后伸直（有多远伸到多远）臀部以上的部位立好悬再半空中，手放在前面大腿上，最痛苦的时刻来了！臀部用自己的力量往下压！痛死了我最讨厌这个啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
前脚小腿部分一定要成直线，后腿也要弄直，膝盖不能往下弯！
如果你的臀部已经够下了你会看到你两条大腿已经拉成一条直线，做到的话证明离成功不远了。接下来就是要拉拉你的膝盖部位哦
不过先说明。会很很很很痛的，尤其这几天有什么重要的活动的话你另选几天吧
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-4-2016 01:45 PM
来自手机
|
显示全部楼层
慕斯 发表于 3-3-2016 04:40 PM
其实这样的方式是最好下的，不知道你们是因为什么原因？？
我是跳舞所需，当时是教我的人逼我下，自己也逼自己下（没办法真的要逼你下，如果教练不逼你快点下反而要你慢慢来，是，要你慢慢来是对，但难道你下了一 ...
因為我喜歡跆拳道和瑜珈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
因为我以为是可以帮助我开一字马。想问，SIDE SPLIT ＆ FRONT SPLIT 是怎样的 ？
2762 
109
