动物爬行运动

kfcc

动物爬行运动
爬爬面前，众生平等 爬爬健身如今在年轻人中如此火爆，其实是一种“老活新整”，都是从老头老太太那学来的。 爬行健身最早的起源应该是我国的五禽戏了，《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏。” 而南北朝的《养性延命录》中记载更为详细： “虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰……” “鹿戏者，四肢距地，引项反顾……”

时下，人们健身的方式可谓五花八门，在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。爬行真有健身效果吗？是否有利也有弊？古代名医推崇爬行运动在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。爬行可促进全身协调从现代医学的角度来讲，主要认为爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。后一种锻炼性更强。爬行有“四益”一“益通”。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医重视一气贯全身。爬行时，气可通过运动到达全身各部位，特别是四肢。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。二“益流”。人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。三“益脑”。人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对脑部健康非常有益。四“益强”。爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

筠且留住：
我原来高中时长了外痔疮，排便时痛得泪流满面。感觉肛门口被痔疮占领没了弹性。后来去医院割了。结婚后生了孩子又复发。会痛但没有长出来。后来就开始内痔疮，便血。等到我开始做爬行运动后，痔疮就神奇消失，再也没有便血。每天排便通畅。我的理解为是爬行运动促进肠道蠕动，大便及时排出，不会干硬，痔疮自然就好了。爬行运动不受天气环境限制，在家也能做，不花一分钱。大家都试试。不仅利于痔疮，也能减肥。每天爬行30分钟。三月知春风：
最大的收获是心功能强壮了，之前心悸心慌，一紧张就心痛，现在没有症状了，手脚发麻也消失了，相信全身的病症都会好起来！筠且留住：
从月子后我就没瘦过，减肥或者运动都在尝试。减肥是一时的，一段时间又会反弹。要去户外运动坚持不了，尤其受天气影响。这一年来就是这爬行运动让我坚持。第一不会受场地影响，就在家里客厅可以做，这很合适我晚上不爱出门的人，其次效果确实比其他跑步健身操效果好。尤其肚子小得快，这段时间坚持下，我的肚子小下来，终于穿上收腰连衣裙看不到赘肉。大家加油。

空的心：
先说说我的情况吧，我从小体弱多病，家庭父母也是不富有，所以，小时候志向就挺大的，后面又染上了Sy，大学读完，因为不适应北京的环境（体虚的表现）毕业完就回福建了，想不到，经历了人生的一个大难！一天睡觉，突然鬼压床，导致心律失常，开始怀疑心脏病，晚上失眠非常严重，去心血管科看了之后，医生说：你走错部门了。你的心脏没问题，要去精神科！后面去了省医科大学附一，诊断为—-双相情感障碍！要终身服药，我听了之后，感觉天塌了；好不容易毕业，并没有给家里带来希望！后面就慢慢跟症状开始相处了，这两年也并没有吃药！只是心脏的症状一直存在，并且在上一个月发展成疼痛不堪，心脏疼，后背疼，非常恐惧，晚上已经没办法睡了，无奈之下，又去了医院，做了心电图跟彩超，才得知，并没有发生器质性的病变，心稍微安抚了一下，但是接下来的路呢？非常迷茫，全身疼痛，无精打采，太多症状了，也曾想过放弃职业（本人从事室内设计行业）后来无意中从手机上看到爬行运动，有一个北京的老头子也是通过爬行治好了好多病，我就抱着试一试吧，反正自己当时真的太虚了！就这样3天下来了，症状发生了翻天覆地的变化，心脏疼痛基本没了，肠胃变好了，气色变好了，坐在电脑前做设计也不会跳的很厉害了，我突然看到我了希望，我想立一个帖，坚持下去。因为他是我唯一的一条路，我也希望身处大病中的朋友们，能不能也尝试一下，说不定也是你们的转机....这些年遭遇了太多，并不是几句话能够说清！经历了两场大病，一个是精神疾病（躁狂抑郁症）一个是（心脏神经官能症），爬行，给我带来希望，我相信我会一直爬下去，因为我才30岁，我还年轻！加油！！！一念觉一念迷：我是好多功法练过，金刚功，八段锦，颤抖功，撞墙撞丹田，背部依然痛，脊柱痛，正骨，针灸，推拿，理疗都用了，腹部胀没解决，背痛没解决，心肺问题还是有，也是元旦看到爬行，坚持今天第六天，背痛症状基本消失，腹部不账了，腰有些力了。便秘还要进一步观察。筠且留住：从生完孩子后，我就存在漏尿现象。尤其小便急的时候打个喷嚏会漏尿，后来越来越严重，苦不堪言。最近持续爬行，发现尿能憋住，比以前好多。爬行运动可以解决综合问题。爬行运动一直是最合适我的运动。只是懒病原因没有每天坚持。只要持续爬行一段时间。我就感觉自己能掌控自己身体。最关键爬行后排便通畅，感觉身体很轻松。昨晚爬行10分钟，早上就排便，精神很好，身体轻盈。再配合艾草水洗澡洗头洗脸，人就更精神。大家加油健康养生演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。这么多年，他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。濮存昕认为，运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，“只要想运动，开会时也可以。坐在椅子上，可这样来回收缩肚子，锻炼腹肌。”“我以前一直颈椎不好，经常疼痛，但现在不疼了，办法就是每天爬行锻炼200步。”濮存昕笑了笑说，“不要说学狗爬这样难听，实际上，爬行是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼。”濮存昕说，练爬行随时随地都可以，一双手套即可进行。他一边比划一边告诉记者：“头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量上午下午各100步。我已经坚持了一年多，这个运动对颈椎很好，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”据《重庆晨报》亲亲我的美珍：爬行很牛逼，效果可以说有点流氓，几乎所有慢性病，衰老性的病症都可以通过爬行取得良好的效果。我现在就是每天两遍金刚功，外加10分钟爬行。虽然只有10分钟，但全天都很有精神，更有活力，四肢好像成了一个整体，睡眠变好，人也变得挺拔，相信持之以恒后，快秃顶的地方可以长出头发，

筠且留住：
如果每天都坚持爬行，大家有没有感觉特别会排便？有时候一天排两次。而且经常排便后肛门干干净净，跟小孩子一样。然后觉得肚子特别通畅。大便也不怎么臭。我理解就是运动促进肠胃蠕动,帮助及时把垃圾排出。
------原文转帖自百度爬行运动吧

动物爬行运动@may-aa-j58：最近右髖走路會痛，昨晚練熊蛙式，早上走路就沒痛比較順，謝謝！

@listers1243：前陣子看kopi影片學到了爬行運動，然後已經以四足跪姿每天爬30分鐘up、兩星期了覺得走路變快、肚子也變小了不過請問kopi老師可以教一下核心用力跟縮肚子的差別嗎？

Beiimu fitness：30分鐘應該很夠了! 也可以做一些其他爬行變化喔!一般說的核心用力是指肚子往外撐開(想像有人揍你肚子的感覺)，收肚子也會用到核心，但比較偏深層的腹橫肌，爬行的話兩種都會用到喔!

@anjancho1409：幾年前我因腳麻的問題，上網搜尋資料，嘗試爬行（蜥蜴爬行和狗爬式）覺得很有幫助！我覺得自然就好不需要太在意姿勢！

@mommy2756：我因為中風的關係,右邊癱瘓,練習爬行對於我的核心大關節很有幫助，現在已經可以騎馬滑雪爬山


@listers1243：請問老師爬行運動算是有氧運動嗎？可以減脂減肚子嗎？我開始爬行一星期了，不知道是不是錯覺，感覺骨盆前傾變少，小腹也變小了

Beiimu fitness：爬行算很累的運動，若連續爬5-10分鐘可以燃燒不少卡路里了，肚子縮小應該是肚子變得比較有力了!

@hungcheungma8385：原來爬行真的可以医冶很多老人病,因我只能在床尾上床,要爬上床头睡的,發覺对身體很不錯,但若以此來鍛練身體,戴上護膝在地上爬一定無問題,健康有收獲。原文转帖自“”北木健身治療師 Kopi“”影片下方留言区

@user-wv5st4fi4f：已經爬了四五次，現在可以做五十個動作。然而光腳在公園的兒童遊戲地板上，大拇指有些磨破皮，可是我已經訂了赤腳鞋了。原本椎間盤突出的腰痛改善許多，甚至在頸因性頭痛難過下爬行完也迅速改善。感謝這個運動，也謝謝教授和拍攝此影片的人。

@hclee9312：近期因做重訓下背與髖關節感覺很緊繃，嘗試多種伸展還沒有改善，今天做了蜥蜴走路後只感覺下背骨頭播播兩聲，居然改善八成，重點是不花任何錢與操作風險，感恩苦行老師，功德無量！

@he5499：真的很神奇! 本來半信半疑照著老師的講解在家裡試爬了好幾趟，早上起床連刷牙彎腰和打噴嚏都會覺得不適的我(也才39歲就這樣了)，竟然症狀減輕了一大半。 非常感謝老師的無私教導! 謝謝老師!

@yingyinghu2391：刚试了一下，右边股骨头那里咔嚓一下，，之前因为骨盆不正，走路右边股骨头总是疼，好像归位了。。也太神奇了吧

@achilles8568：他不是龜仙老人歐，他教的動作及理論真的有用歐。我原本是西醫斷定要開刀的人，做他教的動作不到二個星期，已快恢復正常了！如果頸、腰椎有問題的人，可以試試看歐，會有令人意想不到的效果。

@miguelchen6291：我本来有胃病，练了定位蜥蜴爬之后胃疼就好很多，几乎痊愈了


原文转帖自“”苦行直播(劉璃光)老师影片下面的留言区


五種爬行運動! 初學者也能做! ▏北木健身
[color=var(--blue-link)]https://www.youtube.com/watch?v=AWIz5yk_k3Q
中央4台-爬行運動
[color=var(--blue-link)]https://www.youtube.com/watch?v=I19SyBEeU4s

kfcc

除了以上的注意事项，还有一些我们需要注意的事项，比如：
①佩戴手套和护膝。爬行时，手掌和膝盖前方反复和地面接触，承担者身体的重力。如果经常练习，可以佩戴手套减压，手套选择手掌部有支撑的款式，骑行手套是不错的选择。需要佩戴护膝进行训练，避免膝盖前方的摩擦，同时减少对膝盖韧带的冲击。有一种情况，特别需要注意。有些朋友膝盖下方的胫骨结节（粗隆）很突出，这类朋友在膝盖着地爬行时，地面的应力会对膝关节内部的后十字韧带有持续的冲击，容易造成膝关节后十字韧带损伤。避免在硬地面上进行爬行，最好在草地上进行爬行。
②高血压等慢性疾病人群慎用。爬行时，头颈和上肢肌肉用力，造成血管外周阻力加大，再加上有些朋友上下肢力量不足，会出现憋气的情况，极易导致血压升高。同时，爬行时，应当尽量把头部高于胸廓，避免颅脑血压过高而发生脑血管意外。其他不适合的人群，如：骨质疏松人群、有出血倾向人群、血糖未控制的糖尿病患者等。
③爬行训练应在开阔、空旷、无遮挡的场地进行。避免场地环中的不安全因素造成意外的运动伤害。