要想肠胃好，常做“乞丐蹲”

kfcc

要想肠胃好，常做“乞丐蹲”

我第一听说“乞丐蹲”是我的一个学生小贾告诉我的。小贾长得比较秀气，瘦长瘦长的，一看就知道脾胃不好。他就坚持每天做“乞丐蹲”，据说效果很好，一做就能打嗝放屁排浊气，肚子只有那么舒服啦！

小贾的“乞丐蹲”学自微信公众号，为南怀瑾老师所传。南师说：“乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊。”

“乞丐蹲”如何做呢？百度里说的非常清楚，为了方便大家看，我直接引用部分文字和图片。

“第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。

（我认为靠墙蹲背上还是太凉了，做个软垫子太麻烦，我就是靠着家里的门或是衣柜蹲，木头不会太冷，还比较方便。）

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫；屁股后蹲不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

女士：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。




每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。”

又有一民间高人刘神仙将“乞丐蹲”称为“神仙蹲”，说“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”民间有“饭后百步走，活到九十九”的说法，但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法。对此，刘神仙说：“在我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。”

乞丐蹲”可以帮助治疗多种胃肠疾病，我教过许多人这个方法，人人都有良效。患冠心病等心脏疾病的人，饭后因为大量血液都供给胃部，如果此时立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，可以先行乞丐蹲后再适量散步。贫血、低血压的人，饭后散步也很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，也可以做乞丐蹲来健身。

此外，对于经常便秘的朋友，我把“乞丐蹲”略作修改，用于治疗习惯性便秘。方法是：每日早起后，空腹做“乞丐蹲”，只是背部不要靠任何东西，注意一定要把背和腰挺直，否则就成蹲坑啦！这时，小腿外侧足阳明胃经循行部位的肌肉都在绷紧用力。初做时，十几秒钟就会感到小腿外侧酸麻，坚持不住。这时，我们可以把背前俯，改成“蹲坑式”，小腿肌肉就会放松。歇一歇后，再做不靠墙的“乞丐蹲”。如此循环，多做几次，可以很好的按摩和调整我们小腿外侧的足阳明胃经，对足三里（胃的下合穴）、上巨虚（大肠的下合穴）、下巨虚（小肠的下合穴）等非常重要的穴位都有深层次的按摩作用，从而反射性的调整胃肠功能，对习惯性便秘有非常好的效果。我把这种蹲法称为“彭氏乞丐蹲”，这种蹲法对胃肠功能的调整作用更大，适用于体力比较好，有慢性胃肠疾病患者的辅助治疗。




关于乞丐蹲的常见问答

1. 乞丐蹲不适宜什么人做？

有胯关节、膝关节、踝关节屈伸困难（如膝关节炎、踝关节炎、股骨头坏死及部分腰椎病）的同仁不适宜做，腹水明显、腹部有较大肿瘤等情况也不适宜做，孕妇不建议做。

2. 乞丐蹲最适宜什么人做？

乞丐蹲本身是一种保健方法，没有上述情况的人都可以做；乞丐蹲主要的作用是帮助消化、调理肠胃、治疗胃病，慢性胃肠道疾病患者尤为适宜。

3. 做乞丐蹲的时间越长越好吗？

做乞丐蹲推荐的时间是15分钟，但是如果你刚开始做，应该以你能承受的时间为准，慢慢过渡到15分钟；已经做了15分钟，不必延长时间。

4. 做乞丐蹲结束时的起身动作有什么要求？

做乞丐蹲结束时，建议慢慢起身，不要用力过大过猛，动作和缓轻柔。

5. 做乞丐蹲的最佳时间是什么时候？

最佳时间是饭后食物未完全消化时，一般是饭后0-30分钟内，饭后越早的时间越好；另外，饮食过量后腹胀、腹痛的，可以考虑随时做，以减缓腹胀、腹痛等症状。

6. 做乞丐蹲时脚往前滑是怎么回事？

那是因为鞋的摩擦力不够，换双摩擦力大的鞋即可。

7. 做乞丐蹲腿麻的厉害，我有些担心，这个没事吧？

乞丐蹲开始练习的过程中会有脚麻现象，因下肢经脉不通所致，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

8. 做乞丐蹲会伤到膝盖吗？

只要按照要求去做，不会伤到膝盖的。

9. 乞丐蹲的心法是什么？

姿势标准、收敛心神、放松身体、起身和缓。

10. 老年人、高血压病人能做乞丐蹲吗？

只要不是第1个问答中提到的禁忌症，老年人和高血压病人按照第3、4个问答中提到的要求去做就可以了。




kfcc注明：吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。很多人可能会误会是使用口吐气，其实应该也是采用鼻子呼气，只是呼气时略张嘴巴，我想可能是要帮助诱发打嗝排浊气啦！

kfcc

气血虚弱人，尤其是低血压或贫血病患，长时间蹲下再站起来时，会眼前一片黑，然后天旋地转而倒地。所以锻炼时间建议5或10分钟，不要一次锻炼30分钟啦！自己依照个人情况调整，不宜盲目瞎练。