不舉的請舉手（男性健康攻略）～

jason_85

嗨，大家好！本人想分享自身經驗從經歷過中年期導致不舉到恢復比18歲更堅硬的一些小小心得。

幾年前本人發現無論睡多少都不夠睡，不喝咖啡因的飲品會一整天累到半死，勉強還能自慰但上床就很快軟了還覺得疲倦... 驚訝難道剛踏入中年不久那麼快需要藍色小藥丸嗎？不懂得如何面對還一直覺得是女方的問題... 掙扎了好一段時間提起勇氣去看泌尿科專科！但看了兩家所謂的專科都被醫生說本人的心理問題導致不舉... 本人堅持不信醫生的解說所以到國外的男性健康論壇混了一段時間結識了些很有經驗外國朋友。經過他們的指導如何驗荷爾蒙還有找到對的專科醫生才一一解決問題根源！

本人只分享自身健康問題，外來因素如壓力，心裡問題等都不屬於男性健康問題。男性不舉都離不開這三大因素，血，荷爾蒙和神經線。

第一，主要是血液以及血管。陰莖是由充血達到勃起，所以任何三高以及貧血都會阻礙導致不舉... 可以自己google如何解決三高問題。如果已經服用偉哥和他达拉非還是難舉的話一般都是内皮功能障碍（Endothelial dysfunction）。大量"生食"芝麻菜和菠菜可以解決這問題。切記不要用漱口水，因為口裡的細菌會將這些蔬菜轉為一氧化氮（nitric oxide）輸入血液然而藥物需要體內的基本量轉為大量的一氧化氮方才勃起。這兩種蔬菜簡直是全天下男人的重要食物～

其二， 荷爾蒙問題。許多人都不懂得自身的荷爾蒙水平，可能驗血時有基本甲狀腺報告而其他卻一無所知！首先，先觀察自己身體體脂多少？越肥胖代表體內雌性荷爾蒙越高，還有乳房有沒有腫脹，睪丸有沒有很小等。只要沒有患上性腺功能低下症（Hypogonadism）還是可以靠改善生活習慣回覆健康水平。
－睾酮是主要男性荷爾蒙可以透過充足的睡眠（7／8個小時以上），重訓，曬太陽和服用补充剂如锌（30mg）和镁（350 mg）。
－雌性荷爾蒙， 盡量減少體脂如有氧運動，生酮飲食，高蛋白質食物，戒酒等。如果家族有女人病的話可以驗荷爾蒙看有沒有異常，可能需要藥物改善。
－甲狀腺，多數是甲状腺机能低下症（Hypothyroidism）。症狀如怕冷，發抖及疲倦等。後天性可以服用补充剂碘（150 mcg）和硒（400 mcg）。但先天性的話需要長期服藥...

第三， 神經線，主要是腦部健康。如果經常有頭痛，集中力下降等都會間接影響。人類的腸胃是第二個大腦，會直接影響腦袋所以健康飲食非常重要。飲食習慣也多吃些含有益生菌，氨基酸，膽鹼，肌酸一水合物等的食物以促進腦部健康。還有增加多巴胺也是重要因素。

終結，多曬太陽可以改善完這三大因素，每天盡量裸曬15分鐘，如果膚色較深需要更長時間。中文的"陽"具不是沒道理的且人類是屬於温血动物。然而飲食習慣偏向生酮飲食，旧石器饮食或地中海飲食為主！垃圾食物如高糖分和加工食品就盡量不吃。喜歡喝酒的也只能喝红葡萄酒，其他的都是大量增加體內的雌性荷爾蒙！！睡眠和休息要充足， 再適當的運動，當然少不了戒煙～總而言之，盡能力活得像你爺爺年代或古時代男人因為現代科技發達造就太多的方便和非天然的物質間接影響著現代男性健康。

各位有什麼問題敬請提問，本人盡能力解答。想找出自身問題根源的話，請附上驗血報告如三高和荷爾蒙。荷爾蒙建議驗Testosterone，SHBG，Free T ，FSH，LH，Prolactin，Estradiol，Cortisol，Free T3，Free T4，TSH和DHEA-S（dehydroepiandrosterone sulfate）。驗荷爾蒙那天最好是睡到自然醒然後立刻到大型的驗血中心。

如果覺得這帖有幫助到各位，不妨私信打賞給小弟！祝各位性福快樂～