吃水果不是吃得多就对，还要选对时间才吃

佳礼健康

吃水果前，或许你还不知道有的水果适宜饭后吃、有的水果适宜早晨起。不同的水果都有其最佳的食用时间。在最佳的食用时间食用，才能最大限度的摄取水果里的营养。


这里，《佳礼健康》为你分享正确的水果时间表：

·         早晨：酸性小、对营养的吸收快
早餐前吃水果有意想不到的好处。可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。它能增进维生素的吸收，而且水果中的果酸具有开胃的效果，还能增强食欲。但是，有肠胃疾病的人则不适宜在早餐吃水果。
另外，早餐前10分钟若是空腹状态，这时不能吃收敛性强的水果，如橘子、山楂等，它当中的有机酸会刺激胃部，出现胃痛。

·         午饭前：提升饱腹感
午饭前半小时，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

·         午饭后：促进消化时刻
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时才吃，可选择一些解腻、含有机酸的水果，如黄梨，它所含有的黄梨蛋白酶有助于消化蛋白质，其他可吃的水果如山楂、柠檬、番茄、猕猴桃等，也起到助消化的作用，促进脂肪分解。

·         下午2点至3点：改善疲乏感
下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

·         睡前：安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

除了这水果时间表，吃水果还需遵循些原则：

·         不单一：促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“多样化”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

·         不多吃：以免糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，因此适量摄入为佳。

·         勿食烂掉的水果，否则有中毒的危险
很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实每烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

·         饭前半小时吃水果
饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。 水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。

·         饭后1小时吃水果
饭后1小时吃水果最合适。若饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1 小时再吃水果。

EdmondKuan

谢谢分享

Locust

留脚印，谢谢分享

pH4.38

苹果皮和梨子皮含有熊果素，可以抑制食欲，适合在餐前吃。

MB-Wellness

水果是好的， 但也不能常常拿来代替正餐， 有朋有以水果来带替正餐， 后果是血糖飙高

MC2

现在的水果农药多，所以吃水果本来健康，现在反而变得不健康。

elysebear

谢谢分享。。香蕉最方便。。

VINCENT@YONG

忘了不懂是饭前还是饭后吃的话…会增加肥胖><糖份……

zsm

现在都是吃要剥皮的水果。