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脚踏车初学者看过来!基本功分享帖

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发表于 13-1-2016 12:35 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
骑脚踏车说难不难,说易不易。踩踏的正确与否不仅仅是会影响你骑车的快慢,不正确的姿势甚至可能致伤你的脚。这篇文章非常适合脚踏车初学者阅读,好好把基本骑车技巧学起来,才能好好享受骑车的乐趣。


怎样才算是正确踩踏方式呢?首先姿势要正确。脚掌大拇指根部的大骨头应该放在踏板的中心轴上,脚尖不能外八。接着是膝盖上下运动时,应该向前,两条大腿是平行在运动。





正确省力的骑车方法主要是合理运用身体的肌肉群,采取正确的骑车姿势骑行。正确的骑行姿势,要运用好黄金肌肉群,包括股四头肌、股二头肌、臀大肌和腰肌。这些肌肉群都要好好锻炼。




练习时坐上脚踏车,注意先收缩小腹,再把骨盆有立起的感觉,把背弯曲成拱型,扶车头的手肘稍微弯曲,抬高脚踝踏脚踏板。


座椅的高度也很讲究,太低的话会让膝盖酸痛,因为膝盖弯曲角度大,承受太多压力。座椅太高的话,骑行久了膝盖后方会痛,那是因为肌肉被过分拉伸。记得在踩踏时要想象自己用脚来让踏板在画圆圈,因为画圆的运动是不耗力。




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