2011年至2015年我的改变

LawrenceLee1991

keanfai1994 发表于 1-9-2015 01:15 PM
我吃很多 可是吃不胖

要增肌的话不只是吃多少而已，还有怎样吃，吃什么

keanfai1994

LawrenceLee1991 发表于 1-9-2015 02:19 PM
要增肌的话不只是吃多少而已，还有怎样吃，吃什么

我是那种少吃肉的 问题应该在这里

传兴

keanfai1994 发表于 1-9-2015 01:15 PM
我吃很多 可是吃不胖

楼主的身形应该是ectomorph，没有calories surplus是不会大只的...
可以list下你每天大概的饮食量和运动量吗？

keanfai1994

传兴 发表于 3-9-2015 09:13 AM
楼主的身形应该是ectomorph，没有calories surplus是不会大只的...
可以list下你每天大概的饮食量和运动 ...

运动量 可以说一天 1小时半-2小时
饮食 就1 天 3/4餐 那样

传兴

keanfai1994 发表于 3-9-2015 11:40 AM
运动量 可以说一天 1小时半-2小时
饮食 就1 天 3/4餐 那样

个人意见:
一天运动1小时半-2小时：以ectomorph来算，burn太多卡路里了...
一天3/4餐: 基本上刚好maintain你目前的身型而已，还没有扣掉你健身后所燃烧的卡路里..

LawrenceLee1991

keanfai1994 发表于 1-9-2015 02:39 PM
我是那种少吃肉的 问题应该在这里

也有bodybuilder是素食的，他们也是不吃肉。。。lz应该找出原因，不是借口吧。。而且你说你少吃肉食原因，为什么不尝试吃多点肉呢？

keanfai1994

传兴 发表于 3-9-2015 01:36 PM
个人意见:
一天运动1小时半-2小时：以ectomorph来算，burn太多卡路里了...
一天3/4餐: 基本上刚好maint ...

那有怎样的建议吗
我最近在走build mass 的 process

keanfai1994

LawrenceLee1991 发表于 3-9-2015 02:03 PM
也有bodybuilder是素食的，他们也是不吃肉。。。lz应该找出原因，不是借口吧。。而且你说你少吃肉食原因 ...

所以我现在尽量补充回咯

LawrenceLee1991

keanfai1994 发表于 3-9-2015 03:33 PM
所以我现在尽量补充回咯

要build就吃多点吧，有时候workout太长时间未必是件好事

keanfai1994

LawrenceLee1991 发表于 3-9-2015 04:01 PM
要build就吃多点吧，有时候workout太长时间未必是件好事

我会的 在慢慢改变中

传兴

keanfai1994 发表于 3-9-2015 03:33 PM
那有怎样的建议吗
我最近在走build mass 的 process

要Build mass:
健身时间调整到45分钟左右，不超过1小时，cardio就暂时免了...
饮食习惯调整到5-7餐（五六分饱左右），以carbs和protein为主，最好至少吃3000kcal左右...
如果懒得算卡路里，那就用小的方法，拿个秤每天早上量一量，如果重量没有改变，那就要吃比昨天多...

keanfai1994

传兴 发表于 4-9-2015 02:00 PM
要Build mass:
健身时间调整到45分钟左右，不超过1小时，cardio就暂时免了...
饮食习惯调整到5-7餐（五 ...

谢谢你的建议

terrencetong

加油！加油！

keanfai1994

terrencetong 发表于 10-9-2015 11:13 PM
加油！加油！

谢谢您的支持和鼓励

terrencetong

哈哈！万事起头难！

木頭

吃很重要。我健身兩年，體重由67kg上到77kg現在。

keanfai1994

木頭 发表于 12-9-2015 06:12 PM
吃很重要。我健身兩年，體重由67kg上到77kg現在。

谢谢提点 我在尽量吃着了

Kay2016

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