讨论一下跑全马的准备工作

boonaun

cezanne 发表于 22-5-2015 08:18 AM
想知道，跑全麻一定要用compression tight 吗？ 可不可以只用衣和短裤呢？

当然可以咯，那是大型赛事，那些名列前茅的精英跑者都不是只穿背心和短裤而已？

cezanne

boonaun 发表于 22-5-2015 08:54 AM
当然可以咯，那是大型赛事，那些名列前茅的精英跑者都不是只穿背心和短裤而已？

哈哈。。也对的，因为我真的很不习惯穿compression，参加什么赛事，不管天气冷还是热，就是只穿衣服和短裤而已。
我今年10月（不是scklm）也会参加初马，请大家多多指教

必能郎

刚入了compression tight，虽然是replica的，不过quality很好下，礼拜天穿了会报告下，打算在去冷天气的地方跑的时候穿的
energy bar不一定要买很多，不过一定要自己准备，大会虽然会有准备（特别scklm准备的很多）不过当你在半路很想要的时候可以随手可得，不用等到water station， same goes to water bag，不过要戴water bag就最好在训练时候也戴上，不然直接在比赛才戴可能会适应不来

训练长距离（1 周1-2次）30-35km
1周总距离 - 29-58km
睡眠当然要充足拉，不是跑步时才要罢了的

~我的2仙~

alvinji87

必能郎 发表于 22-5-2015 12:11 PM
刚入了compression tight，虽然是replica的，不过quality很好下，礼拜天穿了会报告下，打算在去冷天气的地 ...

等你穿了报告下...星期日?? melawati 10k ? great eastern ?还是哪里跑??

番薯一粒

jogawei 发表于 21-5-2015 05:57 PM
去年的pbim 是我的 初马，就是因为穿大会singlet，结果搞到奶头痛，还好没流血今年会第二次跑全马， ...

去年我也是初馬，剛剛七個小時，真的是差一點就拿不到獎牌了！！今年想了很久，結果忍不住又再參加了，我是跟著感覺跑，只要在限時裡跑完，開心就好！！個人覺得singlet比較涼爽，也不會那麼熱！！哈哈，可能是閣下奶頭太大粒了吧。。。。。。

倪琦

去年偶参加了3场，虽然成绩都非常的烂，但是回顾一下当时还真的蛮享受滴

如果你问偶要做什么准备，偶觉得最重要还是看你跑这个马拉松的目标：-
旨在完成、
不痛苦的完成、
在6小时关门前完成、
拼出个人最好的成绩 （sub5, sub4 什么的）
然后就朝着这方面去练习

与其把所有装备准备充足，偶的体会是 --- 练习来得更重要，毕竟当你已经没有了体力的时候再好的装备也帮不上忙滴
当然，energy gel这些大会是有准备的，你更要准备的是盐粒来预防抽筋，可以买hydration belt或者handheld（有个护套手握着水壶，可以装一点能量胶之类的那种），可以选择用Ultimate direction或者Nathan的 （因为不会弹跳，这个很重要）

如果真的想要买什么压缩之类的，偶觉得可以先买compression calf
如果你觉得有用，以后再买tight都可以滴

w-chean

倪琦 发表于 25-5-2015 10:21 AM
去年偶参加了3场，虽然成绩都非常的烂，但是回顾一下当时还真的蛮享受滴

如果你问偶要做什么准备， ...

赞成。。训练真的很重要！

倪琦

w-chean 发表于 25-5-2015 11:36 AM
赞成。。训练真的很重要！

没错，我要向槟城的喷油看齐

alvinji87

有哪位大大也有跑 PBIM 42k的..一起加油..

也觉得训练很重要..要尝试那个LSD 了..

个人觉得睡眠和饮食很重要...很多次10k,21k前晚或几天没有睡好...跑的时候很辛苦.很累..哈哈..

hongchai90

其實睡覺也是訓練的一步分 ...

倪琦

hongchai90 发表于 27-5-2015 04:16 PM
其實睡覺也是訓練的一步分 ...

这位sub4的大大麻烦分享一下训练秘笈给我们

hongchai90

倪琦 发表于 27-5-2015 08:39 PM
这位sub4的大大麻烦分享一下训练秘笈给我们

真傳秘笈不是交了給你們嗎 ..

cyrus_sun

jogawei 发表于 21-5-2015 05:57 PM
去年的pbim 是我的 初马，就是因为穿大会singlet，结果搞到奶头痛，还好没流血今年会第二次跑全马， ...

不要穿大会的新衣服。
擦vaseline。。。