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分享家居哑铃锻炼图解

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发表于 18-12-2014 11:12 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 liewshan2004 于 19-12-2014 10:46 AM 编辑

这个是家居哑铃锻炼。家里也需要哑铃就可以锻炼肌肉。供给大家参考分享。这个是我用电脑SCAN 出来的。素质方面有点不是很好

哑铃锻炼手册

哑铃锻炼手册

Post Workout warm down part 1

Post Workout warm down part 1

post workout warm down part 2

post workout warm down part 2

Pre workout warm up

Pre workout warm up

Arm workout part 1

Arm workout part 1

Arm workout part 2

Arm workout part 2
chest and back workout0001.jpg chest and back workout0002.jpg

PUSH AND PULL WORKOUT
push and pull workout0001.jpg push and pull workout0002.jpg

肩膀锻炼法

Shoulder workout0001.jpg Shoulder workout0002.jpg



超级组锻炼法
Superset workout0001.jpg Superset workout0002.jpg

Unilateral Workout
unilateral workout0001.jpg unilateral workout0002.jpg

全身锻炼法LEVEL 1
whole body workout level 10001.jpg whole body workout level 10002.jpg

全身锻炼法LEVEL 2
whole body workout level 20001.jpg whole body workout level 20002.jpg

全身锻炼法LEVEL 3

whole body workout level 30001.jpg whole body workout level 30002.jpg

减脂锻炼法LEVEL 1
fat loss circuit level 10001.jpg fat loss circuit level 10002.jpg

减脂锻炼法LEVEL 2

fat loss circuit level 20001.jpg fat loss circuit level 20002.jpg

减脂锻炼法LEVEL 3
fat loss circuit level 30001.jpg fat loss circuit level 30002.jpg

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参与人数 2人气 +10 收起 理由
jason_81 + 5 谢谢分享
mazda + 5 谢谢分享

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发表于 18-12-2014 11:19 PM | 显示全部楼层
比我的重很多。。。我买RM70++ 7.5kg。。
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 楼主| 发表于 18-12-2014 11:20 PM | 显示全部楼层
还有很多,还没scan 完
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 楼主| 发表于 18-12-2014 11:34 PM | 显示全部楼层
腹肌锻炼和核心训练 Abs and core workout0001.jpg Abs and core workout0002.jpg


腿部锻炼
legs workout0001.jpg legs workout0002.jpg
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 楼主| 发表于 18-12-2014 11:41 PM | 显示全部楼层
结合训练法 combination moves0001.jpg combination moves0002.jpg




暴发性训练法


explosive power workout0001.jpg explosive power workout0002.jpg
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发表于 24-12-2014 12:35 AM | 显示全部楼层
楼主很有耐心,加油。。。。
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发表于 24-12-2014 10:44 AM 来自手机 | 显示全部楼层
很好的教学,男女都适合。很适合减肥和修饰身型。
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 楼主| 发表于 18-3-2015 10:17 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
这个是从men fitness 找到的。不错的哑铃健身减脂图片

第一个

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