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楼主: skyline89

请大家介绍最快,最有效率的方法来减掉肚腩。。。

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发表于 30-10-2014 12:52 PM | 显示全部楼层
skyline89 发表于 30-10-2014 08:10 AM
我看了youtube,看了书,上网找了资料找关于跑步的strategy,但是还不明白。。。跑2个小时内,一定有休息 ...

是有“休息”喝水,但是是那10秒到30秒吧。
如果真是比赛来说,没有休息可言,只有边跑边喝。当然这个是个人定义。
最重要还是listen to your body。
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发表于 30-10-2014 12:58 PM | 显示全部楼层
lovecherrie 发表于 30-10-2014 09:46 AM
跑了回来都没有力了。。。 还可以偷吃么???

跑了回来还有很多力的喔

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参与人数 1人气 +3 收起 理由
倪琦 + 3 似乎很有经验哦 rf

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发表于 30-10-2014 01:40 PM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 30-10-2014 09:27 AM
说真话,我自己觉得差别不大,可是老婆现在每天投诉我的肚子变小了。

她说肚腩是属于她的

幸福~~哈哈。。

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
limzejin + 5 谢谢~不过不要离题了,哈哈~

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发表于 30-10-2014 02:36 PM | 显示全部楼层
@倪琦 因为我跑了还能去工作一整天啊~ 大家都懂的
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发表于 30-10-2014 08:29 PM | 显示全部楼层
skyline89 发表于 29-10-2014 11:33 AM
跑步,但是我听到很多说跑步减不到肥的。。。

跑步主要的训练为活肺量。
如果您单一是想要把肚难减小的话,有时侯它的效果不是您期待的。

能否简单的分享您是如何跑的吗?

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 楼主| 发表于 31-10-2014 06:05 AM | 显示全部楼层
csloh2k 发表于 30-10-2014 08:29 PM
跑步主要的训练为活肺量。
如果您单一是想要把肚难减小的话,有时侯它的效果不是您期待的。

每一天,jogging 30分钟,每第4天就休息。。。jogging之前,做sit up 45下,pumping 30 下。。。

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发表于 31-10-2014 08:30 AM | 显示全部楼层
skyline89 发表于 31-10-2014 06:05 AM
每一天,jogging 30分钟,每第4天就休息。。。jogging之前,做sit up 45下,pumping 30 下。。。

建议你倒反来做。。。 跑步算是有氧运动来的。。。 而且你做了pumping 后有可能导致你没力跑步。。。

通常做了有氧运动后build up muscle 会比较有效。。。

尽量jogging 时间长一点, sit up 做多一点。。。
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发表于 31-10-2014 09:11 AM | 显示全部楼层
skyline89 发表于 31-10-2014 06:05 AM
每一天,jogging 30分钟,每第4天就休息。。。jogging之前,做sit up 45下,pumping 30 下。。。

首先,您要注意几点:

跑步,注意是锻炼心肺功能,脚耐力,和某种 "减重" 的效益。这里所谓的减重,有时侯不一定是指肚腩的部位。

再来,sit-up,要看您是做哪一种。
这里我可以告诉您很多人的sit-up都是做错了方法。

还有一个最重要的一点,控制饮食。
我都奉劝我的朋友们,饮食比起运动更为严重:饮食60%,运动40%。

sit-up 45下,其实不多。


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发表于 31-10-2014 10:07 PM | 显示全部楼层
我觉得肚腩是最难减的。。。每天跑步咯
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发表于 31-10-2014 11:17 PM | 显示全部楼层
不吃糖。
http://www.tipskey.com/article/avoid_refined_sugar/

樓主可以增加跑步時間,如果跑不了就又跑又走交替。
或者騎腳踏車去工作。
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发表于 1-11-2014 09:31 AM 来自手机 | 显示全部楼层
简单呵,到猪肉档叫老板把它给割下来。。。开玩笑而已,别打脸。。。
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