求推荐 长途加塞得进saga的单车

Daniel_123

Plotter 发表于 9-9-2014 12:55 PM
Malim离我比较近，大概在哪里一带？

Public bank隔壁是角头间咖啡店的斜对面就是了。店面叫Chop Eng Chuan

sss333

Plotter 发表于 8-9-2014 12:16 PM
2. 可以跑长途。（50KM/trip或以上）
X 不關腳車的，是你自己的體力和腳力的問 ...

20“小折绝对胜过你跑步，除非你跑步可以破马拉松世界纪录。。

我跑步只能跑5km,用20“小折， 7speed, 都可以做到 40km（1hr40min） = avg（24KM/hr)， j16上下小坡的路段。
若是平路avg 30km/hr 只骑<30KM也是可能的做到的。

以你的脚力要>25KM/hr应该不难，若是用16speed以上就更加不用说了。。。

Plotter

sss333 发表于 11-9-2014 03:06 PM
20“小折绝对胜过你跑步，除非你跑步可以破马拉松世界纪录。。

我跑步只能跑5km,用20“小折， 7speed, ...

感谢您的指教。

速度来看胜过跑步是必然的，我在楼上提到的是体力消耗程度，毕竟跑步跟单车的施力点不同。（虽然我是用我家的老牙MTB试过）
我跑步的配速平均6.30分钟上下，一小时大概9km左右。
单车的话，我用我家老牙MTB（我小时候的单车，gear已经坏了停留在最小的gear），试过踩差不多45分钟，平均速度17km/hrs.
停下来的时候脚已经软了。 单车对腿的运动量不是开玩笑的。（但是我可以跑步跑上2-3小时后，开manual的车从KL回马六甲）
以上数据我是用nike sportwatch取得。 参考而已。

sss333

单牙跟多speed的脚车比分别很大。。。

多speed的会省力很多，若保持cadence在~80相当轻松。。。

以20m/hr的速度2-3小时都没问题，重点是要懂得利用“牙“。。。
单车对大腿的训练非常有效。。。还能帮助你提升跑步的速度与气魄。。。

robinsonz

sss333 发表于 11-9-2014 05:33 PM
单牙跟多speed的脚车比分别很大。。。

多speed的会省力很多，若保持cadence在~80相当轻松。。。

小弟只是骑车没跑步， 问过跑步的人， 他们说跑步staminal好的人骑脚车肯定能耐, 但会骑脚车的人未必会跑步， 不懂是真的吗？

Plotter

robinsonz 发表于 11-9-2014 09:34 PM
小弟只是骑车没跑步， 问过跑步的人， 他们说跑步staminal好的人骑脚车肯定能耐, 但会骑脚车的人未必会跑 ...

大大可以跑跑看，跑步騎車各有技巧。
個人覺得單車入門容易，易學難精~

sss333

robinsonz 发表于 11-9-2014 09:34 PM
小弟只是骑车没跑步， 问过跑步的人， 他们说跑步staminal好的人骑脚车肯定能耐, 但会骑脚车的人未必会跑 ...

脚车，跑步，游泳所用的肌肉群都不同，却也有互相扶助的功效。。。而呼吸方式也略有不同。。。

较车对大腿肌肉负担较重，而且呼吸调整方式也不同（尤其是上山，需要保持一定速度来让驾车稳定，不然就翻车了）。。。
跑步对小腿肌肉负担较重， 呼吸法呢日较容易调整，能随时放慢/放小脚步。。
游泳动用全身肌肉，若自由式就手部，back muscle较多，呼吸的调整方式也很不同，算是三者中最多限制的（你不能想呼就呼，想吸就吸，有时需要hold住，不小心miss了一个呼吸就要更快调整回来 ）。

所以个人认为，跑步者可借助脚车与游泳运动来加强体魄，大腿及调整各个肌肉的韧性与平衡以及不同的复习条整法。。

骑士们也可通过跑步及游泳来抢护大腿以外 的肌肉就不同的复习调整法。。。

游泳者一般上腿部肌肉都比跑步及骑士弱。。。而且呼吸方式跟前两者都很不同（跑步与脚车的呼吸法比较难运用到游泳身上）。。。虽然可以通过跑步及脚车来加强一些肌肉群，但帮助也不是很大，反而gym可能会比较有效。。。

sky_wei23

sss333 发表于 12-9-2014 09:27 AM
脚车，跑步，游泳所用的肌肉群都不同，却也有互相扶助的功效。。。而呼吸方式也略有不同。。。

较车对 ...

本来也想分享但sss333大大分享得更仔细所以还是不要献丑了。
非常赞同你的看法，我想加一点的就是游泳的呼吸可以帮助到我骑车和跑步的肺活量。

honeymic

sss333

sky_wei23 发表于 12-9-2014 10:52 AM
本来也想分享但sss333大大分享得更仔细所以还是不要献丑了。
非常赞同你的看法，我想加一点的就是游泳的 ...

游泳的呼吸方式的确对能有效锻炼肺活量。。。它不像跑步或脚车那么规律（比较容易掌握与控制）。
而且呼吸规律会随着体力，速度，要不断改变，有时还要憋气，因此可以锻炼身体对环境变化的调整。
（加速时可能7划，甚至九划才一吸）

你现在正在锻炼三项？？

我也是刚开始level 1 training (sprint triatlon)如下:

LEVEL 1 Training: 8weeks
No.	Swimming	Running	Biking	Remarks
1	50m  X2 es, 25m x4 hd, 200m x2 race. 20s & 1min rest	20min  steady	40min  steady,85-90rpm	esy=easy;  vhard=very hard; cu=catch up; st=steady
2	50m  x16 catch up/15s rst, 1st & last4 es, other race)	20min  steady	40min  steady, rolling route
3	75m  x 10/15s rst	22min  steady	45min  =5min esy+ 7x(5min st 90rpm+10s vhard at same gear,seated) +5min easy	st=steady;  rc=race effort; rst=rest
4	100m  x8 c-u/15s rst, 1st & last2 es, other rc	22min  steady	50min  = 5min esy +8x(5min st 90rp+10s vh seated) + 5min esy
5	150m  x6/15s rst,1st & last esy	25min  steady	55min  = 5min easy + 9x(5min st 90rpm+12s v hard seated) + 5min esy
6	200m  x4 c-u/15s rst, 1st & last esy	25min  steady	60min  = 10min esy + 40min rc + 10min esy
7	50m  X2 es, 25m x4 hd, 200m x2 rc. 20s & 1min rest	20min  steady	40min  steady,85-90rpm	Recovery Week
8	50m  x16 catch up/15s rst, 1st & last4 es, other rc)	20min  steady	40min  steady,85-90rpm
9	200m  X4/15s rst, 1st & last easy. Mid-race	27min  steady	60min  = 5min esy + 10x(5min st 90rpm+15s v hard) + 5min esy
10	250m  X3/15s rst, aim each set better than previous	27min  steady	70min=5min  esy + 12x(5min st +15min vhard) + 5min esy
11	300m  X3/15s rst, aim each set better than previous	30min  steady	60min  = 5min esy + 10x(5min st 90rpm+20s vhard) + 5min esy
12	400M  X2/15s rst  = 2x(50m cu + 50m race)esy  + 400m race	30min  steady	80min  = 5min esy + 14x(5min st 90rpm+20s vhard) + 5min esy
13	800m  = (200m esy + 200m near rc + 300rc +100m esy)	33min  steady	60min  = 5min esy + 10x(5min st 90rpm+20s vhard) + 5min esy
14	4x  (50 swim +50m cu +50m swm +50 hrd)/15s rst	33min  steady	80min  = 5min esy + 14x(5min st 90rpm+20s vhard) + 5min esy
15	50m  x14/15st rest, 1st & last4 esy	20min  steady	40min  =  10min esy + 4x(4min esy + 1min race)  +10min esy	Race  day- stick to own pace til half way run-go all out. 1 day b4 =rst day

sky_wei23

sss333 发表于 12-9-2014 12:47 PM
游泳的呼吸方式的确对能有效锻炼肺活量。。。它不像跑步或脚车那么规律（比较容易掌握与控制）。
而且呼 ...

我也是朝着三项这个运动练习但没有自定一个时间表练习，有试过但不成功因为时间不定所以很难配合可能自己给自己太高的训练量。（有点急进）
现在训练游泳，骑车还是跑步都以心率为基本来训练间歇，耐力和提高LT值。

佩服大大可以跟着时间表练习，想要进步真的要好好的规划我现在也是遇到瓶颈。不过这边不适合讨论这个偏离lz的主题了。

这边比较少三项爱好者，面子书比较多，我们可以开新帖讨论不然可以在我的帖讨论

鲁乃义务消防员

羡慕楼主买脚车～～

MTB肉脚

鲁乃义务消防员 发表于 12-9-2014 01:56 PM
羡慕楼主买脚车～～

楼主还没买勒！

Plotter

鲁乃义务消防员 发表于 12-9-2014 01:56 PM
羡慕楼主买脚车～～

鲁乃义务消防员 发表于 12-9-2014 01:56 PM
羡慕楼主买脚车～～

MTB肉脚 发表于 12-9-2014 02:21 PM
楼主还没买勒！

還在煩惱中...應該會在今天囘馬六甲跑跑腳車店再作決定。

鲁乃义务消防员

加油！不要拖了～～～

sss333

sky_wei23 发表于 12-9-2014 01:28 PM
我也是朝着三项这个运动练习但没有自定一个时间表练习，有试过但不成功因为时间不定所以很难配合可能自己 ...

我也没能完全跟着时间表练习。我只是确保每一个项目都做到。所以有些项目比较早完成，有些比较迟。譬如游泳已经达到week5的训练,脚车还停留在week3.

sss333

Plotter 发表于 12-9-2014 02:53 PM
鲁乃义务消防员 发表于 12-9-2014 01:56 PM
羡慕楼主买脚车～～

这里的uchoice好像有卖MONTBIKE大折，价钱满便宜可以看看....

alesshans

我的MTB 27.5, 17"....轮子不用拆就可以进saga了。。。只要把手把（handlebar）倒转就ok了。。。如果怕弄脏座位的话，可以上下倒转，后轮先进。。。