跑步与重量训练

honeymic

紫飞叶 发表于 11-8-2014 09:37 PM
谢谢你，会去看下。
那你觉得TRAIL Running 适合穿MINIMAL 吗？
看到ＮＥＷ　ＢＡＬＡＮＣＥ　的　ＴＲ ...

Hahahaha....

NB 的 Trail Minimus TR00/10 Running Shoe... 拿来跑公路都可以。。。
vibram鞋底。。。现在又50%discount。。。
只是不防水罢了。。。一般短足/小山/Training活动是很不错啦~
高山/长途-怕不行。。。外层保护不是很够。。。

如果你觉得Salomon 鞋过高， 可以把鞋内的垫拿掉，
这样就可以减掉4mm， 更具符合MINIMAL shoe条件。。。

我个人是把鞋内的垫拿掉的（in sole），里面是平的和form的。
超舒服的。而且不容易发臭。。。

sss333

我是木匠 发表于 11-8-2014 11:05 PM
要知道长跑只会消耗掉你大量的脂肪而导致身体结实，看起来不会肌肉膨胀的那种。
而且长期长跑会导致你的身 ...

所以我们只能从以下体形中选一个：
1）大石头== 肌肉大大只，看起来有形，不过不灵活，有点笨重。。。主要是拿来看的 (玩健身的体形）
2）全能型==肌肉有线条感，耐力也有一点点，相当灵活，能跳，能爬，能钻甚至能游，样样都能却也样样都做不到最好玩三项的人的体形/中短跑体形/游泳健将)
3）猴子形==肌肉较为瘦长，耐力一流，力度较逊 （长跑类型体格）

mr2k4

sss333 发表于 12-8-2014 03:40 PM
所以我们只能从以下体形中选一个：
1）大石头== 肌肉大大只，看起来有形，不过不灵活，有点笨重。。。主 ...

我想要游泳選手的身形和長跑選手的長跑能力，這樣會很貪心嗎？

我是木匠

sss333 发表于 12-8-2014 03:40 PM
所以我们只能从以下体形中选一个：
1）大石头== 肌肉大大只，看起来有形，不过不灵活，有点笨重。。。主 ...

我有一个朋友玩铁人赛。。去了langkawi回来，背部肌肉严重受损。。。。
现在都很少跑步，骑脚车了，只是游泳。

就看你要的是健康，完美身材，或者有目标的练习。
健康对于普通人很容易就办到，只要抽出时间运动，控制饮食就可以。
完美身材，也是一样可是要大量的练习，和每天照镜子。
目标练习。。。。。。。。。

nakatabp

路过。。
我只是跑步，没重训因为 懒惰 + 没有加入健身中心

sss333

我是木匠 发表于 13-8-2014 09:16 AM
我有一个朋友玩铁人赛。。去了langkawi回来，背部肌肉严重受损。。。。
现在都很少跑步，骑脚车了，只是 ...

对咯！健康最重要！
重量训练/gym似乎比较容易伤到背。。。
身边玩gym的朋友过半都有伤到背的经验。。。

honeymic

Try Freeletics...

sky_wei23

Sakuragi 发表于 12-8-2014 04:00 AM
这帖不错...
我也是觉得两者很重要
跑步在于练气练步伐练姿势练耐力等等....

我没看错吧，还以为你已经放弃了佳礼。
几时要一起训练过

sky_wei23

lz我的经验是以一个目标来分配重量和耐力的训练。
就好像如果你要跑全马，那么就分配4-6个月时间来做你的训练时间表。
前段（1-2个月）重量训练80%，耐力训练20%
中段（3-4个月）重量训练50%，耐力训练50%
后段（5-6个月）重量训练20%，耐力训练80%

留1个星期时间来轻度训练保持最好状态在比赛。

紫飞叶

我是木匠 发表于 11-8-2014 11:05 PM
要知道长跑只会消耗掉你大量的脂肪而导致身体结实，看起来不会肌肉膨胀的那种。
而且长期长跑会导致你的身 ...

老實說我運動是爲健康的，然後希望有精實的體格是BONUS，所以有氧和重訓都做，盡量兩邊的好處都拿，取個平衡點。
一個星期有氧 4-5 次，重訓4 次（腿背肩胸），核心隨意穿插。
跑步5-6K，含暖身收操，盡量一個小時裏面搞定。


其實我是發現很多剛開始運動的朋友，連暖身和收操都不做，更別講簡單的重量訓練了。剛好最近跑步正在流行，突然很多人開始跑步。
很多人有一個很錯的觀念，“跑步是人類與生俱來就會的運動". 但對城市人來說跑步是技術含量和體能門檻不低的運動。所以很多人跑步會運動傷害。
正如我上面一直注明，是想分享一下給剛接觸跑步者，注意運動安全
大哥你的運動量，有一定的跑齡和運動經驗，已經可以自己掌控和編排餐單，中高階的運動者通常都不會排斥核心和簡單的重量訓練。

紫飞叶

爱着音乐的猫 发表于 12-8-2014 07:33 AM
楼主说得对啊，肌肉哪有这么容易练出来的～不过与其做重量训练，长跑跑友做核心锻炼（Core training）应该对 ...

我就是每次練到快升天的感覺，都沒什麽肌肉PUN，肥肉就很多。
也對，長跑者我觀察通常多少都會做下SIT UP這些，下次SHARE一些比SITUP健康的核心動作

紫飞叶

sky_wei23 发表于 13-8-2014 11:56 AM
lz我的经验是以一个目标来分配重量和耐力的训练。
就好像如果你要跑全马，那么就分配4-6个月时间来做你的训 ...

如果以後我打算參賽，
我應該也會類似的編排。
所以目標很重要，目標左右運動内容

紫飞叶

http://books.google.com.my/books ... gEACAAJ&redir_esc=y
推薦CONVICT CONDITIONING這本書，裏面把每個動作分成十級。每個人可以依能力選擇難度。或從最簡單練習
作者是很鄙視健美練到大大隻的，他認爲利用自身體重就可以訓練驚人的力量，和鋼鐵般的關節，不會練到大大隻的，放心。
利用自身體重運動，例如體操員，他們擁有非一般的身體柔軟度，强壯的關節





SQUAT
深蹲可以訓練和跑步相關的肌群，最重要可以訓練幾個跑者時常受傷的關節。



第二部里挑戰人類核心極限的HUMAN FLAG



集合柔軟+堅定和腰力


堅實穩定的上肢

sss333

吹吹水，说个故事：
话说十多年前，有5个人(A,B,C,D&E)组队参加一项两天的体能障碍赛。 第一天的项目是越野+rafting+kayak+mtb. 第二天是通过各类的障碍，有10feet wall, hanging wall, 10m石壁等。
A= ~175CM, 长跑健将，典型的长跑体形（瘦瘦长长=排骨形），是当年某大学的top 3 长跑健将（3000m 障碍&5000m）, 1998年全马~3hr30min, 2013 (3hr18min).
B=中距离健将也是同个大学的3000m 障碍&5000m的top3人选之一，不过此人喜欢玩铁，身材一流，拥有健美先身般让人羡慕的身材, 6pack展露无疑。
C= 典型的短跑健将，矮小（~155cm），肌肉结实，跟我国前国手watson nyambek类似的五短身材+6pack他那双大腿肌肉让人流口水。 100m~11s，在该大学无人能敌。
D=~162CM十八般武艺，样样皆半桶。短跑（~12.3s）, 中距离，长跑（21km~2hr)，游泳，舞蹈，射箭样样都行，但各项都进不了该大学的8强。 类似泳将的身材。身材比B&C远远不如，6pack顶多若隐若现。
E=~165cm, 羽球健将—身材类似DATO LEE， 当然没DATO那么结实啦。

第一天的项目，前半段ABCD杠着E跑越野，最后，E还是殿后（stamina及气魄很不够），A&B领头， C&D后随。
第二天10个障碍， A,D &E完全通过。 身材最好的B&C无法完成（攀爬不行）。

整体表现最好的是身材最难看的A, 然后是样样半桶的 D。 殿后的是2位身材让人流口水的。。。

所以，有得必有失。

sky_wei23

紫飞叶 发表于 13-8-2014 12:17 PM
老實說我運動是爲健康的，然後希望有精實的體格是BONUS，所以有氧和重訓都做，盡量兩邊的好處都拿，取個平 ...

如果是单纯只为健康就无需在意那一个（重训，有氧）比较好，吃得健康就已经足够
在健康里运动只是补助，饮食才是首选除非你有目标（5K，10K，21K，42K）才来讨论哪一个重要也不迟，没有目标再多的训练意见也是。

JK's

30几年来从来不会看的东西，在这两个月却慢慢爱上了
小弟我目前刚刚开始接触快走和慢跑加上饮食控制
为了就是要拜托肥胖，目前刚刚看到成绩
希望日后慢慢的把身体锻炼好

这贴我收了～

Sakuragi

sky_wei23 发表于 13-8-2014 11:48 AM
我没看错吧，还以为你已经放弃了佳礼。
几时要一起训练过

哈哈...只是做潜水员罢了
等多两年我回大马....