Steady State Cardio 的疑问

aqualong

其实不晓得我这个帖可不可以开在这里。。如果犯规BZ请告知一声。。谢谢。。

小弟因朋友相邀参加了这一年的 viper challenge。。。。之前只是抱着玩玩的心态。。
但当看到全场整20km 是就傻眼了。。。。。我从没跑过marathon的阿。。之前都是大肥子一名。。有点担心
为了想要完成跑整 20km。。打算在我的健身plan里substitute steady state cardio。。有些疑问想请教各位前辈。。

- 我现在的plan是打算把这steady state cardio放到星期日里。。因该会跑几个钟（看能力。。慢慢加）。。想问会不会对我的身体有负荷。。因为现在每个星期天都是我的rest day来的。。至于健身都是从礼拜一到礼拜六。。每天一个小时。。。如果照新的plan那我的身体就没rest day咯。。而我健身有用到脚的只是四天而已。。
星期二，五：HIIT 20 minute
星期三：leg day
星期四：shoulder, 但有做 clean and press，所以有用到一点脚。。

想问下各位到底似不似合。。还是这个是看个人的？？

- 另一个疑问。。我每次都听说 steady state cardio做太长都会燃烧肌肉的。。现在距离viper challenge还有大概六个月左右。。就是说可能会维持这个新的plan至道那一个月。。想问下各位如果持续这样的plan。。其实是不是坏处多过好处？

就这些疑问。。谢谢各位解答。。

quan880801

http://www.bodybuilding.com/fun/ ... rtcut-to-shred.html

hahaa...这个link我觉得可以try....

至于cardio side....我建议HIIT + cycling.....leg extension, calves muscle要练。。。尤其是calves...一定要有力。。。

aqualong

quan880801 发表于 27-4-2014 08:27 AM
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

hahaa...这个link我觉 ...

谢谢。。

kychua001

这个viper challenge我懂...可是你是有付费的...又不是比赛...可以慢慢玩,跑的吧

aqualong

kychua001 发表于 27-4-2014 11:54 AM
这个viper challenge我懂...可是你是有付费的...又不是比赛...可以慢慢玩,跑的吧

我是跟其他队友参加的。。不想倒是拖累他们。。

SkyDriver

有空多跑，pull ups，squats，deadlift，plank，crossfit，bootcamp……

kychua001

aqualong 发表于 27-4-2014 06:16 PM
我是跟其他队友参加的。。不想倒是拖累他们。。

哦哦。。。那你慢慢加油锻炼啦...哈哈