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发表于 27-5-2016 10:00 AM
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robinsonz 发表于 15-5-2016 08:43 PM
谢谢大哥的恢复， 再请问：
2. Cadence 太低，导致用了muscle太多.
〉〉 在offroad , 路都是高高低低， cadence应该保持在什么才好？
3. Surges （快又慢又快）太多了。应该保持不变的pace，不要停太久和太多 ...
〉〉 在offroad , 路都是高高低低， cadence应该保持在什么才好？
应该要善于anticipate/预测 terrain的变换而改变gearing，让cadence保持一定的稳定性。如果你感觉到你需要特地对于突来的terrain改变而有所’手忙脚乱‘的现象，证明说gearing还不太善于利用。
gearing其实不是terrain越倾斜就越轻，是要看看整体的需要而定的。有时候太倾斜的terrain反而要用比较重的gear。
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发表于 27-5-2016 12:03 PM
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臭小鬼 发表于 27-5-2016 10:00 AM
〉〉 在offroad , 路都是高高低低， cadence应该保持在什么才好？
应该要善于anticipate/预测 terrain的变换而改变gearing，让cadence保持一定的稳定性。如果你感觉到你需要特地对于突来的terrain改变而有所 ...
谢谢大哥的指导！
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发表于 30-5-2016 11:09 PM
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发表于 31-5-2016 06:42 AM
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神仙打狗你 发表于 30-5-2016 11:09 PM
913大哥最近沉迷跑步我最近骑RB比骑以前的小轮车慢
所以特地来这里看看如何能长距离保持高速的方法
跑步加油
我承认我经不起诱惑。。我承认我浪子多情。。我承认要长途又保持高速的方法除了努力练习（跟跑步一样）以外，就是一个字＂吸＂罢了。。呵呵。。。 |
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发表于 31-5-2016 03:10 PM
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除了练习外，
睡眠，饮食也必须注重，
另外，一个星期去一次健身房也是不错的训练。
等着看你的佳绩
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发表于 1-6-2016 03:31 PM
来自手机
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神仙打狗你 发表于 31-5-2016 03:10 PM
除了练习外，
睡眠，饮食也必须注重，
另外，一个星期去一次健身房也是不错的训练。
等着看你的佳绩
很遗憾的是时间很不够用。。我们这种做office工的常常需要加班。。。只能在有限的时间内做最有效率的训练。。。珍惜每一次的运动时间。。。 |
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发表于 24-7-2016 08:38 PM
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jim913 发表于 1-6-2016 03:31 PM
很遗憾的是时间很不够用。。我们这种做office工的常常需要加班。。。只能在有限的时间内做最有效率的训练。。。珍惜每一次的运动时间。。。
我也是 |
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发表于 22-8-2016 11:41 AM
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我骑off road多，很少看meter,但是马路方面avg可以去到24-25这样啦，最快可以去到50多，但是几秒而已，应该不会超过10秒 试过下山lok而已可以去到70，刺激到我在叫 ，近来骑roller多，骑过roller后，不想骑马路了，因为马路车多也快，而且车一过就是吃尘吃沙了。
开始骑车的时候会很注重速度，现在骑车很少看meter了，有时候反而忘记active它或reset,现在看meter是用来计算什么时候要service hub |
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发表于 26-8-2016 06:34 PM
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cas3479 发表于 22-8-2016 11:41 AM
我骑off road多，很少看meter,但是马路方面avg可以去到24-25这样啦，最快可以去到50多，但是几秒而已，应该不会超过10秒 试过下山lok而已可以去到70，刺激到我在叫，近来骑roller多，骑过roller后，不想骑马 ...
那一般跑了多远才要留意 Hub |
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发表于 29-8-2016 11:53 AM
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nf5z50p 发表于 26-8-2016 06:34 PM
那一般跑了多远才要留意 Hub
5000km或一年service一次都没问题，不过如果半个轮浸到水就最好是service啦，我试过半个轮浸下去泥水洞里面，过后service是没有进水，因为那时候hub还新，它的rubber还好，现在都用了4-5年了，rubber都老化了，最好是保养功夫做好啦 |
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发表于 7-10-2016 11:34 PM
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本帖最后由 Snovice 于 7-10-2016 11:35 PM 编辑
这差不多是我solo 40km最快了，平路大概36-38，有什么方法提高吗？ |
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发表于 8-10-2016 08:58 AM
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均速是很不reliable的数据。还是买个powermeter吧。。。
也许那一条route是很高headwind的。。。
做多一点core-exercise，把front end调低，降低cda也是很有效的。。。
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发表于 29-10-2016 08:11 PM
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臭小鬼 发表于 8-10-2016 08:58 AM
均速是很不reliable的数据。还是买个powermeter吧。。。
也许那一条route是很高headwind的。。。
做多一点core-exercise，把front end调低，降低cda也是很有效的。。。
均速只是一个自high的数据 ，看自己的np ， avg ，max watt 才爽
很多人一直upgrade脚，功率却忘了upper body 也很重要
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发表于 3-11-2016 03:22 PM
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