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关于跑步呼吸的问题。可以帮帮小弟解决吗。
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小弟很少运动不过最近想要身体健康唯有跑步，不过我一跑步不到五分钟我的气就不顺，就慢慢的喘起来了。有什么方法可以解决这个问题呢 |
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发表于 14-11-2013 10:07 PM
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发表于 15-11-2013 12:23 AM
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我的朋友刚开始两百meter都不可以，过后慢慢的从每星期跑一天变成两天，从两百到四百然后一个月可以跑超过两公里，大越9min/km.技巧和毅力很重要，没有捷径的。 |
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发表于 15-11-2013 08:24 AM
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这很正常。 建议你下一次跑步时如果跑到不行， 可以设定短暂的休息，如 30-60 秒， 之后再跑一段距离。
慢慢的就能一口气跑完全程。
跑步呼吸用鼻吸口呼， 如果跑到不行可以改为口吸口呼。
呼吸要长， 可以两吸两呼，两吸一呼， 看个人喜好 |
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发表于 15-11-2013 09:15 AM
来自手机
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可能我的方式和别人有点不同吧,我自己的要求是完全用鼻子呼吸,一开始时速度慢不要紧,距离也可以设短一点,最重要是调整好呼吸然后再慢慢增加距离。。 |
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发表于 15-11-2013 09:21 AM
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以前偶刚开始跑步时是训练自己跑完一首歌（大约3-4分钟）
然后两首。。。后来就是尝试跑完一公里。。。。
起跑时不要跑太快，觉得辛苦了就快走一下
其实不必可以去思考自己该怎么呼吸，自然就好
偶也是用鼻子呼吸的 本帖最后由 倪琦 于 15-11-2013 09:24 AM 编辑
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发表于 15-11-2013 07:37 PM
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LZ 你有熱身後才跑嗎？？
有熱身流汗再慢跑呼吸應該不會你說的 5分鐘後就气就不顺的 |
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发表于 16-11-2013 10:32 AM
来自手机
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呼吸要有规律。一吸二呼。 吸气时要长。可以做为参考最重要还是自己习惯 |
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发表于 16-11-2013 04:33 PM
来自手机
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我也是没什么气，不知道为什么，朋友里面如果说比游泳池闭气，我是第一输掉的，打篮球一打一时，还没到进到5粒就喘到半死了，请问是我常常喝冰水的关系吗?而且我才17岁而已 |
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发表于 16-11-2013 08:47 PM
来自手机
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zixian96 发表于 16-11-2013 04:33 PM
我也是没什么气，不知道为什么，朋友里面如果说比游泳池闭气，我是第一输掉的，打篮球一打一时，还没到进到 ...
以医学角度来说,确实是如此。。 |
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发表于 16-11-2013 09:04 PM
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萧峰 发表于 16-11-2013 08:47 PM
以医学角度来说,确实是如此。。
唉。。。糟了，要照顾了 |
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发表于 18-11-2013 12:24 AM
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别跑得太快。。。。。
若你每天都跑步，你的“耐力”自然会改善 |
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发表于 18-11-2013 12:22 PM
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我也面对同样的问题，所以我跑超过 10km 很辛苦, 但是马来西亚天气热，不喝冰水，顶不顺。哈哈 |
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发表于 21-11-2013 10:37 AM
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 记得不要憋气 |
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