膝盖有声音吗？ 蹲上蹲下时。

frankling

那天我也做了下research，因为做squat时听到有响声。分享下；

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一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？

关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。

事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。

最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。

当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。

至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。

LawrenceLee1991

有

TJL520

我也是有  我从小就有了  所以 我没有去管他哦~应该没有什么大碍吧

-树仙小雪-

我也是有，搭一个lift进去，要出lift的时候，一定有声音，弄到我很不好意识

gonfeeces

我是push up或 incline press 时elbow会有声音

平凡人2

哈，我以為自己會這樣，原來很多的人都會，不用擔心了
給大家分享一下！
http://www.figprayer.com/

灵火

主要是膝盖的胶原蛋白缺乏。加上运动完后补充的营养不足够

Quest716

怎样在做leg press, squat的时候，尽量把力用在大腿上，尽量减少力道用在膝盖关节？？？？

gnne84

Quest716 发表于 8-7-2015 08:53 AM
怎样在做leg press, squat的时候，尽量把力用在大腿上，尽量减少力道用在膝盖关节？？？？

leg press 把脚伸展时，不要完全lock out 你的膝盖。
没有完全lock out 会把压力留在肌肉上
原理大概是一把长型物品，如果中间用一个螺丝来稳住，
你在两端施加压力，螺丝那边是最先有机率断的地方，因为它是最弱的受力点。
螺丝就是你的膝盖。

squat，注意正确技术。

以上不能完全把压力抽离膝盖，但是会大幅度减低膝盖的压力，把受伤机率降到最低。

Quest716

gnne84 发表于 8-7-2015 09:07 AM
leg press 把脚伸展时，不要完全lock out 你的膝盖。
没有完全lock out 会把压力留在肌肉上
原理大概是 ...

谢谢指教，原来这样，我做dip也是这样，尽量不要lock关节。。
像你的头像那样，用那些关节保护的带有用吗？
你的这个是带上去的？还是要自己绑的？？

gnne84

Quest716 发表于 8-7-2015 10:21 AM
谢谢指教，原来这样，我做dip也是这样，尽量不要lock关节。。
像你的头像那样，用那些关节保护的带有用 ...

我是穿了保暖关节舒服。
它也可以帮助有些人本来有疼痛，穿了可以舒缓
是穿的，不是绑的。

h3op

每次起身膝盖都有声音，真是尴尬

lyon1800

哇....原来这样多人关节有声音

noiled

我也是呢，医生说我的关节有点干，其实我明白的，毕竟体重很重视做了比较heavy的健身，所以现在就轻一点，吃supplement顺便运动，膝盖不好了会麻烦多多，看我家的长辈就知道了。

lovray

请问有什么supplement介绍啊~？

heidithw

noiled 发表于 16-8-2015 06:04 PM
我也是呢，医生说我的关节有点干，其实我明白的，毕竟体重很重视做了比较heavy的健身，所以现在就轻一点， ...

关节干吃不是collagen不足？

heidithw

lovray 发表于 5-10-2015 12:10 PM
请问有什么supplement介绍啊~？

可以看看我copy 的这个，有进药典就是医生的字典。。。

USANA健骼宁功能
·改善关节活动能力及舒缓痛楚
·防止破坏关节健康的酵素形成
·促进骨胶原及蛋白葡萄糖增生

适合人群：肩周炎、关节炎或关节僵硬、颈锥不适等；

USANA的健骼宁，其硫化氨基葡萄糖含量也远远高于市面上的同类产品（每粒500毫克），配方还加入了姜黄精华，这是一种强效抗氧化剂，可保护关节部位的细胞免受自由基伤害，同时还可迅速缓解和减轻关节部位的疼痛。再加上矿物维生素C（胶原蛋白主要成份）、锰（糖蛋白酵素中的主要成份）和硅（帮助胶原蛋白及软骨组织的形成）这些成份的有效配合，使健骼宁II的功效更为显著，远远优于市面上的同类产品，因而被选入《美国医生处方药典》(PDR)。

ssyong8040

我的手也会，所以一直都不敢做伏地挺身