关于骑脚车前的饮食

kelsonlee

骑脚车前的饮食，早上骑前应该吃早餐吗？应该吃什么可以对骑车时有帮助呢？
那夜骑前应该吃晚餐吗？应该吃什么可以对骑车时有帮助呢？

jyfoo

沙发:lol。。。吃香蕉咯。。

鲁乃义务消防员

我都是喝milo～ah bo 就是吃roti

jyfoo

骑OFFROAD前一小时吃点东西，如面包或香蕉。也不可以吃太饱，怕会反胃吐出来。ONROAD到无所谓

讨论

給我來說，普通的飲食就已經很足夠的了。不用特意的大吃特吃的。前晚所吃的量，也不可能真的可全部100%轉換隔天你需要的能力量的。

當然很多人因為心理因素，會前晚大吃特吃的以為有飽腹感，隔天就會很有力，如果認為那有 placebo 的效應，只要不太過頭的進食還是沒關係的（如果搞到腹痛瀉肚的話，就得不償失的了）。

中程距離最多在起點的前一個小時左右吃上一條 PowerBar（或相關的食品），同時先補多點水（我多數會先補 500CC左右，差不多兩至三杯水左右的量吧）。過程如果怕熱量不夠，就看距離來補充 Power Gel 吧。中程的距離（100KM以下），如果不是超熱的天氣，我過程基本都不用喝水（CFAL 5 過程我根本沒喝水，因為路程不算長，而天氣也很溫柔），有喝也是為了冲 powergel 進喉嚨而已。

onroad 短程50km以下我基本都不帶水出騎。

liloek

最重要的只有一个，别吃（辣）

edwinlcw

我就一定会来杯咖啡先。。 或喝参有dehydration salt的水。。
吃就比较少。。如果饿的话。。就是一些饼干而已。。

cj1768

建议是骑车前30min吃大概100大卡的东西。。。一片面包/ breakfast bar等。。。水不用喝多，100cc左右就ok 了。不然要找厕所。。。骑车时最好是每10-15min喝一小口的水。。。不然会脱水。。。回来后一定要喝750cc - 1l的水。。。可以吃些高蛋白和carbohydrate的东西。。。但是一定要吃东西来补充流失的能量，不然你的肌肉没有得到恢复。。。
如果是骑80km或以上的路程，建议在40km时吃100大卡的东西。。。可以选面包/ 饼干（要停下来吃）/ power bar/ breakfast bar/ 香蕉等。。。水和适量。。。
如果是100km以上比赛，是建议每60分钟补充能量， power gel/ bar等。。。不然你是没法维持高均速的。。。

比赛前的一晚，可以正常吃。但是不要吃过量油煎/ 辣的东西。。。高纤维的也避免。。。普通饭菜就ok了。。。也避免吃冷的雪糕等。。。如果可以的话，一个星期前多吃碱性的食物。。。柠檬会是很好的选择。。。我之前century ride前也是喝柠檬水。。。

kelsonlee

谢谢各位！